Bulkschema ter controle

[sf01]

1 gram vet = 9 kcals
1 gram kh = 4 kcals
1 gram eiwit = 4 kcals.

Als ik het de totalen van vet/kh/eiwit vermenigvuldig met de betreffende waarde... komt er een ander totaal uit dan je kcal totaal door optelling. daar zit dus een inconsistentie

voor extra vetten kun je switchen naar volle kwark bijv. en studentenhaver eruit en gewone noten erin

[talalelh15]

oh keej, ik moet zeggen dat ik het erg moeilijk vindt. Ik heb een fout gevonden in mijn schema: ik gebruik tonijn op oliebasis, dus daar komt al 12,7 gram bij. Maar ik vraag me af, jullie zeggen eerst eiwit goedstellen: 3 gram x 70 kg=210, ik maak er 233 van meer is altijd beter. Daarna 30% vet: is 100 gram. Derest koolhydraten is dan toch goed?

Ik heb er nog 2 eieren bijgegooit,voor de extra kcal. niet traingsdagen nu: 3209,247,5,141,38, 256,1
traingingsdagen:3524,279.6, 132.88,300.7

AUb help me verder, want ik zit al zo lang te sukkelen voor een goed schema

[sf01]

voor 70 kg is 210 eiwitten, 30% vet en rest carbs prima

3000 onderhoud is echter voor 70 kg echt wel aan de hoge kant. Weet je zeker dat je dat goed berekend heb?
Aan de andere kant... aangezien ik begrijp dat je niet aankomt... zal dat haast wel :P

Probeer het zo gewoon ff voor 2 tot 4 weken... daarna eventueel bijstellen

[talalelh15]

ok, ik houd je op de hoogte