van melk word je groot?

[Yazein]

Wat vinden jullie van halfvolle melk?
Is het interessant om 1liter te drinken zodat je 33g eiwitten hebt ofniet?
Wanneer zou je het dan drinken?


thanks voor info!!

[Unexist]

Drinken; skinny(8%) met 0 spier, zeer lui persoon dat niet geeft om bf%
Niet drinken; Personen die niet lui zijn

Melk is prima in het begin wanneer bf% omhoog MOET omdat het er niet uit ziet, als je een hardgainer bent dus. Daarna zou ik niet meer dan 0,5l-1l drinken
Zou tevens wel volle melk drinken, de vetten uit melk zijn cheap 'n easy en niet veel slechter dan andere vetten.

[marnop]

Drink het de hele dag door.
Shakes iig altijd met melk.

tussen de 1 en 2 liter HV melk per dag is optimaal.

Melk is goed voor de groei en werkt goed om je BF laag te houden. Je kan ook melk drinken voor je gaat slapen, zit nagenoeg exact hetzelfde in als kwark. Zelfde eiwitten 80% caseïne en 20% whey en dezelfde hoeveelheid KH en vetten(afhankelijk van mager, HV of volle kwark)
Maakt verder niet veel uit of je magere of HV melk neemt, volle melk zit veel vet in waar je niets aan hebt verder. Kleine beetje vet van HV is prima.
Melk kan zeer goed in bulk en zeer goed in de cut. Bulk neem je een liter melk extra, cut houd je het op 1 tot 2 liter per dag.

[Viking18]

Drink het de hele dag door.
Shakes iig altijd met melk.

tussen de 1 en 2 liter HV melk per dag is optimaal.

Melk is goed voor de groei en werkt goed om je BF laag te houden. Je kan ook melk drinken voor je gaat slapen, zit nagenoeg exact hetzelfde in als kwark. Zelfde eiwitten 80% caseïne en 20% whey en dezelfde hoeveelheid KH en vetten(afhankelijk van mager, HV of volle kwark)
Maakt verder niet veel uit of je magere of HV melk neemt, volle melk zit veel vet in waar je niets aan hebt verder. Kleine beetje vet van HV is prima.
Melk kan zeer goed in bulk en zeer goed in de cut. Bulk neem je een liter melk extra, cut houd je het op 1 tot 2 liter per dag.

wat?! is dit echt zo??? ik dacht dat kwark beter was dan melk vanwege de suikers die in melk zitten. ik zou namelijk stuk liever melk drinken savonds dan kwark maar doe dit nooit omdat mij hier werd verteld dat in melk suiker zit (daarom drink ik melk ook alleen sochtends en rest van de dag water)

[dynobet]

de meesten nemen echter wel een 45g eiwitten voor het slapen middels een bak magere kwark van 500g.

om aan 45g eiwitten te komen uit kwark moet je 500g nemen:
dat komt neer op 45g eiwitten, 20g lactose (melksuiker), 1-2g vet.

om aan 45g eiwitten uit melk te komen moet je 1.3 liter melk nemen:
dat komt neer op 45g eiwitten, 65g lactose (melksuiker), 4-5g vet.

1.3 liter magere melk = 450-500 kcal
500g magere kwark = 250-300 kcal

melk levert dus meer kcal en veel meer melksuikers mits men een gelijke hoeveelheid eiwitten nastreeft.

[Iron Mind]

de meesten nemen echter wel een 45g eiwitten voor het slapen middels een bak magere kwark van 500g.

om aan 45g eiwitten te komen uit kwark moet je 500g nemen:
dat komt neer op 45g eiwitten, 20g lactose (melksuiker), 1-2g vet.

om aan 45g eiwitten uit melk te komen moet je 1.3 liter melk nemen:
dat komt neer op 45g eiwitten, 65g lactose (melksuiker), 4-5g vet.

1.3 liter magere melk = 450-500 kcal
500g magere kwark = 250-300 kcal

melk levert dus meer kcal en veel meer melksuikers mits men een gelijke hoeveelheid eiwitten nastreeft.

juistem, vandaar dat kwark ook vaker gegeten wordt, aangezien je dan minder lactose binnenkrijgt voor het slapen, maar toch lekker wat eiwitjes.

@ Viking 18, Dus blijf alsnog maar kwark eten voor het slapen als je minder koolhydraten wilt

Ik kom nu ongeveer op 1L yoghurt op een dag, 0,5L hv melk en 0,5L kwark en heb gelukkig geen symptomen van lactose intolerantie gehad, hoewel ik hier wel in het begin bang voor was, aangezien dit per persoon verschilt waar je grens ligt qua zuivel inname, maar hoe doen jullie dat met zuivel in de cut? Maximaal 1L zuivel dan of 1,5L?

[dynobet]

in de cut neem ik geen yoghurt, geen melk. (vanwege een slechte eiwit/suiker verhouding vergeleken met kwark). meestal neem ik wel 0.5 kilo magere kwark per dag. de overige eiwitten haal ik dan grotendeels uit kip, tonijn, koolvis.

[Yazein]

Hieruit kan ik dus alleen besluiten dat melk ook goed is. Je moet dus alleen rekening houden met de hoeveelheid en je doel . Thanks voor de info.

BTW ik denk dat er ook wel meer vitamientjes in melk zit dan kwark, dus soms is een keer verandering is ook goed voor de lichaam .

[Viking18]

vitamines in melk? wut?

[STED]

ik denk vitamine b ofzo?

[Yazein]

vitamines in melk? wut?

Vitamin

Rol van de vitaminen voor het menselijk lichaam
1 glass melk
Dagelijkse behoefte

A

Gezonde huid, ogen en haar, immuniteit
120 ug
750 ug

B1

Energie produktie en groei
0.05 mg
0.8 - 1.1 mg

B2

Bevordert de groei, nodig voor gezonde ogen, haar, huid en nagel
0.5 mg
1.2 - 1.7 mg

B6

Essentieel voor het eiwit-metabolisme, gezonde huid, haar en nagels
0.15 mg
1.2 - 1.6 mg

B12

Groei en onderhoud van het zenuwstelsel; nodig voor de lichaamscellen en het bloed
1 ug
2 ug

D

Werkt samen met calcium en fosfor voor sterke beenderen en tanden
2 ug
No RDI set

Foliumzuur

Helpt samen met vit.B12 voor het onderhoud van de lichaamscellen. Bovendien erg belangrijk in geval van zwangerschap
15 ug
200 ug

[Viking18]

dankuwel

[Yazein]

das geen probleem, we zijn hier om elkaar te helpen é