Kev?

[Kevin72]

Op welke KEV zit jij?
Ik gebruik meestal de verhouding: K50% E30% en V op 20 % voor massa

Voor de Cut:K20% E50% en V op 30%

Op welke verhouding zit jij?

[janjaap2]

1.602 * 10^-16

[Kevin72]

1.602 * 10^-16

Ja jaapaap

[janjaap2]

een bizare verhouding ik weet het maar ff voor de mensen die echt geen flauw benul hebben van het prachtige cijfer het is kilo elektron volt natuurlijk

[Kevin72]

Volgens mijn gaat dat kev verhaal niet echt op nl.
Als je behoefte 3400 kcal per dag is en je pakt je eiwit intake op 30%
dat is +/- 1130 kcal eiwit is/4=282,5 gram eiwit
dan zo een 20% uit Vet en dan houdt je dus fucking veel voor je carbs over.

En ga dat nu maar is doen als je wilt gaan cutten
Dan gaat behoefte aan kcal toch helemaal niet op of zit ik nou verkeert???

[Kevin72]

anders gezegt als ik 3 gr eiwit per kg lichaamsgewicht ga pakken.
dat is 270 gram eiwitx4=1080kcal aan eiwitten dat is dan 30% van totale intake
dan wil ik 50% pakken voor me KH dat is ongeveer 1700kcal/4=425 gram aan KH das toch fucking veel?
en dan nog is de vetten op 20%
Volgens mijn zijn er maar weinig hier die op de 3000kcal zitten

[dynobet]

percentages zijn niet altijd even handig om mee te werken.
anyways. 20% vet is erg weinig. meesten zitten hier toch wel richting de 25-30% van kcal inname.

stel je bulked op 4000 kcal per dag. en je weegt 90 kilo.
ik zou dan een 2.5-3g eiwit per kg lichaamsgewicht pakken.
minimaal een 25% aan vetten.

kom je uit op:
250g eiwitten = 1000 kcal
500g carbs = 2000 kcal
110g vet = 1000 kcal

je kan eiwitten dan nog wel boosten naar 3.3g per kg lichaamsgewicht, en vetten naar 30% van totaal aantal kcal.

kom je uit op:
300g eiwit = 1200 kcal
400g carbs = 1600 kcal
133g vet = 1200 kcal

dat is heel normaal voor een bulk. in een bulk eet je meestal veel meer carbs. en ietsje meer vetten.
---------------------------------------

als je cut op 3000 kcal per dag, hou je die eiwitten op die 250.
vetten neem je 25%.

kom je uit op
250g eiwit = 1000 kcal
312g carbs = 1600 kcal
83g vet = 750 kcal

als je dan in cut vetten en eiwitten iets hoger neemt. bijv eiwitten 300g, en vetten op 30%.

kom je uit op:
300g eiwit = 1200 kcal
225g carbs = 900 kcal
100g vet = 900 kcal
-----------------------------------

carb inname van 400g valt reuze mee voor een grote jongen in een bulk.

[Revius]

ik zit op de kev:

i dont give a fuck

[Kevin72]

percentages zijn niet altijd even handig om mee te werken.
anyways. 20% vet is erg weinig. meesten zitten hier toch wel richting de 25-30% van kcal inname.

stel je bulked op 4000 kcal per dag. en je weegt 90 kilo.
ik zou dan een 2.5-3g eiwit per kg lichaamsgewicht pakken.
minimaal een 25% aan vetten.

kom je uit op:
250g eiwitten = 1000 kcal
500g carbs = 2000 kcal
110g vet = 1000 kcal

je kan eiwitten dan nog wel boosten naar 3.3g per kg lichaamsgewicht, en vetten naar 30% van totaal aantal kcal.

kom je uit op:
300g eiwit = 1200 kcal
400g carbs = 1600 kcal
133g vet = 1200 kcal

dat is heel normaal voor een bulk. in een bulk eet je meestal veel meer carbs. en ietsje meer vetten.
---------------------------------------

als je cut op 3000 kcal per dag, hou je die eiwitten op die 250.
vetten neem je 25%.

kom je uit op
250g eiwit = 1000 kcal
312g carbs = 1600 kcal
83g vet = 750 kcal

als je dan in cut vetten en eiwitten iets hoger neemt. bijv eiwitten 300g, en vetten op 30%.

kom je uit op:
300g eiwit = 1200 kcal
225g carbs = 900 kcal
100g vet = 900 kcal
-----------------------------------

carb inname van 400g valt reuze mee voor een grote jongen in een bulk.

Oke en geef is een voorbeel hoe je die 500kcals uit KH gaat dekken als je wilt