Voedingsschema 2m lang, 80 kg.

[Patrick1986]

Hallo,

Ik heb me nog maar net aangemeld op dit forum, maar ben al ruime tijd actief lezer van alle posts. En ik vond het tijd worden om mijn voeding te vergelijken met de schema's die hier rondgaan. Ik ben namelijk 1,95m lang en weeg slechts 80 kg. Opzich zie ik er niet zo heel dun uit maar weinig weerstand, kracht en energie.

Ik heb nu hetvolgende schema in elkaar gezet en ik wil jullie vragen om er eens een (kritische) blik op te werpen. Mijn doel is 10 a 15 kg aan te komen (niet in vet).

Benodigde calorieën:
Koolhydraten = 560
Eiwitten= 160 a 200
kcal = 3473,74 calorieën.
Ontbijt: 10 uur
Yoghurt vol 250gr. + 24 gr Whey proteïne met muesli
Appel

Middag: 12 uur
4 volkorenbrood met kaas/ pindakaas/ ei/ tosti/ hagel/ zalm


Tussendoor: 14 uur
Banaan
2 volkorenbrood met kaas/ pindakaas/ ei/ tosti/ hagel/ zalm

Tussendoor: 17 uur (na sporten)
Optimel drink 250 gr. + 24 gr Whey proteïne
50 gram nootjes(pinda en cashew ongezouten)

Avond: 19 uur
Rijst of pasta 150 gr.
met vis, vlees of kip
Groente 250 gr.
Yoghurt fruit 200 gr.

Nacht: 22 uur
Magere kwark (150 gr) met muesli of siroopje


Ik hoor het graag van jullie,

Groetjes Patrick

[sf01]

wat je daar neer hebt gezet... is zonder waardes erbij.
Kom je daarmee op die 3473 kcals?
Want het lijkt me nogal weinig.
Zeker voor iemand van bijna 2 meter.

Verder zeg je niks over hoe actief je leven is. Hoe vaak/lang/heftig je traint... ga zo maar door.
Dus maakt het lastig om advies te geven.

[Falstyr]

dat is net rond de 2000 en komt never nooit niet in de beurt van 3400kcal

[STED]

ik zou gewoon 3600 kcal clean gaan bulken en kijken wat het met je doet, als je niet aankomt verhogen tot je wel aankomt. dus zoete troep eruit, veel zuivel, eieren, vlees, vette vis en noten naar binnen werken dan kom je al een heel eind.

[Patrick1986]

Bedankt voor jullie reacties!

Ik heb even een exel-bestand gemaakt met daarin alle kcal enz. Gecheckt via de voedingswaardetabel.
Volgens mij moet ik zo komen aan me benodigde kcal!
Benodigde calorieën:
Koolhydraten = 560
Eiwitten= 160 a 200
kcal = 3473,74 calorieën.

Ik train 3x in de week op kracht. Ruim 1 uur per training. En in het weekend heb ik een voetbalwedstrijd.

Graag jullie reactie!

[Falstyr]

Heb niet naar je schema gekeken, maar alleen de macro verdeling.

3500kcal
30% vet = 1050kcal = 115gr onverzadigd vet
250gr eiwit = 1000kcal
360gr koolhydraten = 1440kcal

die verdeling zou veel beter bij je passen.

[sf01]

Het lijkt me dat je schema niet compleet is. Of eet je 6x een kale boterham weg?

Bij avondeten, elke dag vis en vlees? toe maar.

Is het fruit met joghurt? of vruchtenjoghurt. -> in laatste geval eruit knikkeren.
Ik zou ook geen muesli of andere kh eten bij je laatste eetmoment. Na je trainen veel carbs in je avondmaaltijd is prima. Of snel erna als je avondmaaltijd voor de training valt.
Maar niet voor het slapen nog veel kh binnenkrijgen.

Als laatste mag je wel iets meer groente eten 300- 500 gram per dag bijv.

[Patrick1986]

Bedankt!

De boterhammen beleg ik altijd met pindakaas, kaas, gebakken ei of zalm.
Het avondeten is of vis of vlees. Meer groente eten is iig geen probleem!
Vruchtenyoghurt eruit gooien? Wat moet ervoor in de plaats komen dan?

[sf01]

Maar dan klopt je schema natuurlijk van geen kant als je je beleg niet meerekent. Nog meer niet meegerekend? Melk? overig drinken?

Gewoon naturel joghurt... eventueel vers fruit erin. Maar vruchtenjoghurt zit veel zooi in.
Zou het liefst gaan voor naturel. Als je al meer fruit wilt... na je training of 's ochtends bij ontbijt.

[Iguana]

Chocomel, wie is er niet groter van geworden..

[lois]

2L melk erbij knallen?