Brood-Rijst-Pasta

**Joshua90** · 22-11-2010, 23:15

Originally posted by Kevin72 View Post

Hallo Bners,

ik sta nu elke avond me rijst en me kip enz klaar te maken om de volgende dag mee naar me werk mee te nemen.

Nu kan ik voortaan gratis op mijn werk gaan eten(brood en beleg naar keuze).
dat gaat me zeker E200,- per mnd schelen maar ja moet ik wel aan het brood met beleg en melk enz.

Wie van jullie zitten er ook gewoon aan het brood enz.?
En gaan jullie daar een beetje goed op?

Of alternatieven?

Ik heb zelf ook lang aan brood gezeten maar beleg is troep man.

**Kevin72** · 22-11-2010, 23:22

Beleg:

Rosbief
osseworst
Rookvlees
Kipfilet

**dynobet** · 22-11-2010, 23:23

lol hoe bespaar je 200 euro daarmee?

200g kip = 1 euro
100g rijst = 10 cent
paar honderd gram groenten = 40 cent ofzo.
= 1.50 per dag. x30 = 45 euro per maand.

of maximaal 90 euro per maand, als je twee grote maaltijden zou vervangen voor brood met beleg.
-----------------------------

ikzelf heb in vorige bulk perioden wel eens veel brood en beleg gegeten, en ook veel heel veel melk. ik was iets meer opgeblazen omdat ik veel meer vocht vasthield doordat ik door al dat brood en beleg veel te veel zout binnenkrijg (slecht voor je gezondheid).

qua gains ging alles wel goed. had alleen het gevoel dat ik te snel vet werd. kan ook door al dat vocht zijn geweest dat dat alleen zo leek.

**gain is pain** · 22-11-2010, 23:24

max 4 sneetjes p/dag, niet trainingdag 2..

Vind het wel makelijk maar als basis, nee.

**dynobet** · 22-11-2010, 23:24

volgens mij is rosbief het enigste waar geen enorm veel zout inzit.

**Beaudien** · 23-11-2010, 08:09

En dat is dan juist weer heel duur.

Ik eet brood, Kevin.
Maar heb dat zeer recent teruggebracht naar 4 sneden per dag en ik at er eerst 7 tot 8.
Het voordeel van brood is dat ik dat op mijn werk makkelijk kan pakken, omdat ik ook tijdens pauzes gewoon klanten help.

**Kevin72** · 23-11-2010, 08:57

Ik eet 1kg kip per dag.dus beter maar aan de rijst blijven enz?eet jij maar 200gr kipper dag dyno?en hoe zit het met de rest van je eiwitten hoe ziet dat er bij jou uit?

**dynobet** · 23-11-2010, 10:17

je werkt toch niet de hele dag? en gaat toch niet je hele dagelijkse kcal behoefte naar binnen werken op je werk?

ik eet redelijk gevarieerd. een aantal maaltijden zijn vaak hetzelfde (zoals mijn ontbijt). maar andere maaltijden varieren dagelijks.

als ik een schema maak:

dan stel ik vantevoren vast hoeveel ekv en kcal ik wil bij elke maaltijd.

bijvoorbeeld:
maaltijd 1: 800 kcal, e50, k100, v22
maaltijd 2: 500 kcal, e50, k50, v11
maaltijd 3: 500 kcal, e50, k50, v11
maaltijd 4: 800 kcal, e50, k100, v22
pre en post workout shakes
maaltijd 5: 800 kcal, e50, k100, v22

met de tijd heb ik een tiental maaltijden die 800 kcal, e50, k100, v22 bevatten gemaakt. en daarbij kun je ook nog groenten dagelijks wisselen kcal daarvan zijn toch ongeveer gelijk.

ik kan daardoor elke dag anders eten. maar toch elke dag de juiste ekv waarden eten. 1-2x per week eet ik niet eens volgens een vast stramien. ik weet van bijna alle maaltijden en producten de macros, omdat ik veel ervaring heb hiermee.

Ik kan daarom ook deze dagen redelijk op gevoel eten. ik weeg dan wel alles af. savonds gebruik ik dan een online programma/site, en daar geef ik alles in. duurt hooguit 2 minuten als je beetje getraind bent, en veel gemaakte combinaties hebt opgeslagen.

dan kan ik exact zien hoeveel kcal, eiwitten, koolhydraten, vetten ik heb gehad tot dan. en bedenk dan een lekkere maaltijd om de ontbrekende macros aan te vullen. (meestal op rustdagen doe ik dit).
----------------------------------------

Volgens een strak schema eten, en elke dag hetzelfde eten is gewoon niets voor mij. Op lange termijn heb ik toch de vrijheid nodig qua eten, om dit nog jaren vol te houden.

het gaat erom dat je de juiste producten eet. en dat je aan je macros komt. Elke dag hetzelfde eten is geen vereiste. tenminste niet als je al iets aan ervaring hebt.
-------------------------

Het voordeel van elke dag hetzelfde eten, is dat je ook elke dag een gelijke hoeveelheid zout, en andere zaken die invloed kunnen hebben op je vocht en daardoor ook je gewicht, hebt.

je kan daardoor beter "tracken" of de kcal inname goed is. als je gewicht enorm fluctueert, omdat je steeds weer anders eet. is het super lastig om vast te stellen wat voor jou de juiste kcal inname is om langzaam clean te gainen. Of wat de juiste kcal inname is om te cutten.

maar als je eenmaal je kcal behoefte weet. en je hebt je ekv waarden vastgesteld. dan kun je net zo goed flexibeler omgaan met voeding (maar wel op een gecontroleerde manier). grote kans dat je dat veel langer vol gaat houden op lange termijn.
-------------------

gr dyno

**Kevin72** · 23-11-2010, 10:44

Goed stukje man ik ben ook al bezig om het zo te gaan doen, maaltijd tips zijn altijd welkom maar je bent wel altijd afhankelijk van rijst vind je niet?

**dynobet** · 23-11-2010, 11:15

voor koolhydraten ben je vaak afhankelijk van rijst, pasta, brood, havermout, brinta, andere ontbijtgranen, cous cous, etc.

maar zelfs dan nog kun je rijst op tientallen verschillende manieren bereiden. je hebt verschillende soorten rijst. je kan andere groenten + kruiden toevoegen. ander vlees pakken, vis pakken. en dan nog makkelijk 50 verschillende rijst gerechten maken.

koop eens een vrij simpel kookboek, met gerechten uit de keuken van indonesie of de thaise keuken. je zal hopelijk genieg inspiratie opdoen.

ook met pasta zijn er tientallen gerechten te bedenken (zie kookboeken). en zelfs met dingen als havermout kan je meerdere gerechten maken. (havermout met banaan, havermout met rozijnen en appel, havermout met stukjes annanas etc etc).
------------------------

Ik heb plezier in koken, en nieuwe gerechten te proberen. en deze fine te tunen naar mijn eigen smaak. en eventueel wat meer bb geschikt te maken.

en als je goed en lekker kan koken. dan kun je altijd lekker eten. ik heb nooit behoefte aan friet, pizza, snacks, etc. dit komt omdat ik elke dag al lekker eet.

Iets flexibeler omgaan met je "dieet", en goed kunnen koken. zorgt ervoor dat je dit waarschijnlijk de rest van je leven vol kunt houden. In tegenstelling tot de mensen die continu heel strikt zijn en elke dag hetzelfde eten.

dit is iets waar je zelf mee moet gaan experimenteren. ik heb het het laatste jaar zo gedaan. en dat heeft me niet in de weg gezeten.

**Killaaaah** · 23-11-2010, 12:34

He Dyno,

waar koop jij 200gram kip voor 1 euro :|?

**Falstyr** · 23-11-2010, 13:10

1kg kip is tegenwoordig 7,50.
1,50 voor 200gr dus.
tenzij je het bij een slager haalt daar is het goedkoper.

**dynobet** · 23-11-2010, 14:23

bij mij op de hoek haal ik het voor 5 euro per kilo.

**lois** · 23-11-2010, 15:30

ik eet 12 boterhammen per dag

Brood-Rijst-Pasta