verhouding K/E/V?

[maar7en8]

hey allemaal.

ik sport veel, ik loop zo´n 45KM per week hard en ben het laatste jaar ook serieus bezig geweest met mijn voeding.

hierdoor ben ik echter veel te mager geworden. laatst kreeg ik zelfs de reactie of ik geen eetstoornis had. WTF!! mager oke maar zo?

nu wil ik gaan bulken en aan krachttraining doen.

maar welke verhouding K/E/V is goed denken jullie?

[maar7en8]

miss. verstandig om te vermelden

lengte: 1,81 meter
gewicht: 56 kilo
vetpercentage: 8-9%
leeftijd: 17 jaar.

en heb een vrij stevige lichaamsbouw.

[tha man]

maximaal 25-30% vet in je dagelijkse caloriebehoefte (1gram vet is 9 kcal)
2 tot 2.5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht
rest koolhydraten

[gleke]

Met 56 kilo op 1,81m betwijfel ik of je een stevige lichaamsbouw hebt..
Zou je niets met atletiek ofzo willen doen want 45 km in de week is best wel mooi..
Verder zou ik zeggen, zomer sticky lezen