moeilijkheden!

[chase582]

Beste, ik train nu al een tijdje met een voedingschema en let zeer goed op mijn voeding maar nu heb ik alweer het probleem dat ik nog altijd niet aankom. kan iemand me hiermee helpen ? ik heb ook een tijdje met weigthgainer gedaan maar zou ik mijn weigthgainer terug nemen of zou ik hem laten ? alvast bedankt

[Knabbelnoot]

lijkt me duidelijk. Kcal omhoog gooien als je niet aankomt. Weightgainer zal daar op zichzelf niks mee helpen, maar wel als je daarmee net aan die extra kcal kan komen indien de rest van je voeding goed is.

post je voedingschema is met aantal kcal etc erbij
grts

[chase582]

post je voedingschema is met aantal kcal etc erbij
grts

Mijn uitgebreid voedingsschema staat op mij harde schijf maar die is nu even uitgeleend dus heb ik snel eventjes geschreven wat ik eet.

Ontbijt:
Potje havermout
banaan
1snee brood met kipfilet.
Maaltijd 10h:15.
banaan
4sneden brood
eiwit
Maaltijd 13h:00
4sneden brood
eiwit
Maaltijd 14h:30
amandelnoten of caswhenoten
gezonde koek
Maaltijd 16h:30
bruine rijs of bruine pasta of aardappelen
kip of vis
groenten
Maaltijd 18h:30
2sneden brood
tonijn
Fitness 20h:00
10Min na de fitness
banaan
Maaltijd 22:30
potje Kwark

[MrArchibald]

Als je niet aankomt, moet je meer eten (tenzij je niet wilt aankomen, natuurlijk).

Er staat niets in je voedingsschema over wat je drink. Doe er anders een liter melk bij, is aardig wat calorieën.

[kwint]

@chase, persoonlijk vind ik het te weinig wat je eet.
Als ik naar me zelf kijk dan eet ik meer.
Mijn advies naar je is om meer te eten en dan wel hele eieren, meer kwark (ochtend en middag erbij), en bij je brood 100 gram kipfilet enz

En een meertal liters water drinken is erg goed.
Daarbij in de ochtend middag en avond eiwit shake zou wonderen kunnen doen bij je normale voeding.

Succes

[marnop]

Je moet ook wel het brood eten he, niet de sneden.....lol

Je mag best meer eten, brood met eiwit??? hoezo eiwit, wat bedoel je?

10 minuten na de fitness neem je een banaan? En verder? Waar is die grote shake waar je spieren van gaan groeien en je zwaarder wordt?

En je krijgt denk ik ook te weinig vetten binnen. En nee die paar nootjes helpen je niet, ook niet als je 10 handjes met noten neemt.

[dynobet]

als je niet aankomt eet je niet genoeg. makkelijkste manier is om gewoon een litertje halfvolle melk toe te voegen aan je schema, en hele eieren te eten ipv alleen het wit.

succes

[chase582]

Je moet ook wel het brood eten he, niet de sneden.....lol

Je mag best meer eten, brood met eiwit??? hoezo eiwit, wat bedoel je?

10 minuten na de fitness neem je een banaan? En verder? Waar is die grote shake waar je spieren van gaan groeien en je zwaarder wordt?

En je krijgt denk ik ook te weinig vetten binnen. En nee die paar nootjes helpen je niet, ook niet als je 10 handjes met noten neemt.

Gewoon je bakt een paar eieren haalt het geel er uit en doet het wit tussen je brood.ik nam de weight gainer van xxl en een whey isolaat. Welke shake raad jij me dan aan ? En tegen my zeiden ze alttyd dat die noten goed waren. Alvast bedankt.

[Wasofski]

Het eigeel kan je gerust mee eten.
Noten zijn goed maar enkel hier je vetten uithalen is niet genoeg. Denk ook aan olijfolie, pindakaas, hele eieren,...

[dynobet]

om eerlijk te zijn boeit het niet zoveel waar die extra kcal vandaan komen. zolang het maar gezond voer is.

eigeel is het beste van een ei. daarin zit al het goede van een ei (de extra vitaminen, grootste deel van de eiwitten, en andere bouwstoffen). hele eieren eten dus.

als je moeite hebt om veel kcal binnen te krijgen, kun je gewoon een litertje melk toevoegen. Of als je perse een flinke shake wil:

maak dan je eigen weightgainer shake:
500ml halfvolle melk
75g havermout
1 banaan
25g whey

deze kun je het beste direct bij thuiskomst na het trainen nemen. dan kun je rustig wat gaan koken, en een uurtje later eet je een volwaardige maaltijd.

PS. ook handig als vervanging voor een ontbijt.

[tha man]

Denk ook aan olijfolie

vloeibaar bak en braad vet (jeweetwel van croma, becel of blueband oid) zitten ook heel veel onverzadidge vetten in. is dit een goed alternatief voor olijfolie of is het echt beter olijfolie te nemen?

at TS: heb je je uitgebreide voedingschema alweer terug? met alle kcal uitgerekent en kev?