Mijn dagelijkse voeding goed/fout?

[bart-94]

Hallo
Ik heb wat vraagjes over mijn voedings schema,
Wat vinden jullie ervan, en wat zou beter kunnen / erbij / eraf??

3 september 16 geworden..
1.73 m
60 kilo
BF : 11.5 %

7:15
Brinta
Banaan

10:10
2 boterhammen met kip/rosbief
Stuk fruit

12:05
4 boterhammen met kip/rosbief/zoet beleg

14:15
2 boterhammen met kip
Stuk fruit

17:00
Ik eet met mijn moeder wat zei klaar maakt..
Vaak eer ik daarbij nog sla, en veel groente

Voor het trainen:
Weight gainer

Na het trainen:
Whey protein shake

tussen na het trainen en slapen:
Nootjes, krenten

Voor het slapen:
Weightgainer met brinta en olijfolie

Ook heb ik ong wat pillen,
oa: tribulus, zink, visolie, vitamine c, creatine


Ik zou graag van jullie horen wat ik kan verbeteren

Me doel is trouwens om veel aan te komen in gewicht, en spiermassa..

groetjes bart

[kwint]

Ik zou even kijken naar schema bij de zomer sticky's.
Daar word ook veel uitgelegd over je voeding en hoe dit aan te passen.
Mijn advies voor jou verder is nog meer gaan eten! Kwark, Hele eieren, gekookte kip, groenten, Whey vaker op de dag nemen 3 x ochtend middag en na trainen met halfvolle melk. En veel water drinken.

Succes

[bart-94]

Ik zou even kijken naar schema bij de zomer sticky's.
Daar word ook veel uitgelegd over je voeding en hoe dit aan te passen.
Mijn advies voor jou verder is nog meer gaan eten! Kwark, Hele eieren, gekookte kip, groenten, Whey vaker op de dag nemen 3 x ochtend middag en na trainen met halfvolle melk. En veel water drinken.

Succes

Die whey, die neem ik in de ochtend met brinta, maar dat staat er niet op, en in de avond altijd vor het slapen,
Nu zit ik ook aan een protein shake, en daarna lekker wat nootjes en kip..

bedankt!

[The Phoenix]

Die whey, die neem ik in de ochtend met brinta, maar dat staat er niet op, en in de avond altijd vor het slapen,
Nu zit ik ook aan een protein shake, en daarna lekker wat nootjes en kip..

bedankt!

whey voor het slapen heeft geen zin. whey zijn snelle eiwitten en worden snel door het lichaam opgenomen en snel geconsumeerd.

je moet casseine eiwitten hebben. kwark/tonijn/zalm deze eiwitten worden traag opgenomen door het lichaam.

[bart-94]

whey voor het slapen heeft geen zin. whey zijn snelle eiwitten en worden snel door het lichaam opgenomen en snel geconsumeerd.

je moet casseine eiwitten hebben. kwark/tonijn/zalm deze eiwitten worden traag opgenomen door het lichaam.

Okee, dan zal ik vanavond is een blikje tonijn open trekken, ik heb me moeder er toevallig gisteren 5 laten halen!

Hartstikke bedankt!

[The Phoenix]

Okee, dan zal ik vanavond is een blikje tonijn open trekken, ik heb me moeder er toevallig gisteren 5 laten halen!

Hartstikke bedankt!

vers is altijd beter omdat je niet altijd weet wat ze in die potjes stoppen maar bij gebrek aan beter is een blikje prima. Ik neem zelf ook zo nu en dan een blikje.

In de cut zou ik echter de tonijn op waterbasis pakken in de bulk lekker de tonijn op oliebasis. let wel op welke olie want je hebt goede en slechte.

[bart-94]

vers is altijd beter omdat je niet altijd weet wat ze in die potjes stoppen maar bij gebrek aan beter is een blikje prima. Ik neem zelf ook zo nu en dan een blikje.

In de cut zou ik echter de tonijn op waterbasis pakken in de bulk lekker de tonijn op oliebasis. let wel op welke olie want je hebt goede en slechte.

Okee, dus jij zegt eigenlijk: Koop lekker tonijn bij de visboer zegmaar..

Want ik heb nu lekker tonijn en sla en wat komkommer en tomaat voor het slapen...

groetjes