Schema Bulk

[itsmylife]

Beste Leden hier volgt mijn eerste schema


06.45 Muesli (onbewerkt) 40 gram Eiwit: 4,4 Koolhydraten: 23,9 Vet: 1,8 Calorieen: 126,2
Volle melk 200 ml Eiwit:7.4 Koolhydraten:8.6 Vet:6.8 Calorieen:124
Banaan Eiwit: 1 Koolhydraten: 30 Vet: 0 Calorieen: 125
Ei 1 stuk Eiwit: 7 Koolhydraten: 0 Vet: 6 Calorieen: 82
Eiwit: 35,2 Koolhydraten: 63,5 Vet: 7,8 Calorieen: 467,2 18.8 63.5 14.6


10.30 Volkorenbrood 3 sneden Eiwit: 10,5 Koolhydraten: 42 Vet: 3 Calorieen: 237
Tonijn 60 gram Eiwit: 17,3 Koolhydraten: 0 Vet: 0 Calorieen: 69,2
Pindakaas 2snee Eiwit: 6.5 Koolhydraten: 4 Vet: 12 Calorieen: 160
Chocomel 0.2m Eiwit 7.0 Koolhydraten: 24.0 Vet 5.0
Calorieen: 168
Eiwit: 42 Koolhydraten: 70 Vet: 20 Calorieen: 565
Calorieen: 619.7 Eiwit: 24.7 Koolhydraten: 70 Vet: 20


13.00 Rijst (zilvervlies) 150 gram Eiwit: 4 Koolhydraten: 35 Vet: 2 Calorieen: 170kcal
Mora Sate Eiwit: Koolhydraten: Vet: Calorieen: 360Kcal
Chocomel 0.2m Eiwit 7.0 Koolhydraten: 24.0 Vet 5.0
Calorieen: 168
Eiwit: Koolhydraten: Vet: Calorieen : 530

OF



13.00 Noedels Eiwit: Koolhydraten: Vet:
Chocomel 0.2m Eiwit 7.0 Koolhydraten: 24.0 Vet 5.0
Calorieen: 168

Eiwit: Koolhydraten: Vet:
Calorieen :


OF

13.00 Volkorenbrood 2 sneden Eiwit: 6 Koolhydraten: 32 Vet: 2 Calorieen: 150
Pindakaas 2snee Eiwit: 6.5 Koolhydraten: 4 Vet: 12 Calorieen: 160
Chocomel 0.2m Eiwit 7.0 Koolhydraten: 24.0 Vet 5.0
Calorieen: 168

Eiwit:22.5 Koolhydraten:60 Vet:19
Calorieen: 478





15.15 Volkorenbrood 1,5 snee Eiwit: 5,3 Koolhydraten: 21 Vet: 1,5 Calorieen: 118,5
Pindakaas Eiwit: 4 Koolhydraten: 2,6 Vet: 8 Calorieen: 97
Pinda noten 20 gram Eiwit: 5 Koolhydraten: 2 Vet: 10 Calorieen: 119
Kipfiletbeleg 8 plakjes Eiwit: 16,9 Koolhydraten: 1,6 Vet: 3,3 Calorieen: 104,9
Eiwit: 31 Koolhydraten: 27,6 Vet:23,8
Calorieen: 445,4
Calorieen: 334.5 Eiwit: 14.3 Koolhydraten: 25,6 Vet:19.5



18.00 Rijst (zilvervlies) 280 gram Eiwit: 7,1 Koolhydraten: 64,4 Vet: 2,6 Calorieen: 310,8
Pangafillet 170 gram Eiwit: 25,5 Koolhydraten: 0 Vet: 6 Calorieen: 153
Tomaat Eiwit: 1 Koolhydraten: 2 Vet: 0 Calorieen: 12
Ui Eiwit: 0,6 Koolhydraten: 2,7 Vet: 0 Calorieen: 13
Eiwit: 34,2 Koolhydraten: 69,1 Vet: 8,6 Calorieen: 488,8

MIDDAG ETEN KAN VARIEREN


TRAINEN


20.00 Eiwittenshake Eiwit: 24 Koolhydraten: 2 Vet: 1 Calorieen: 110
Volkorenbrood 2 sneden Eiwit: 6 Koolhydraten: 32 Vet: 2 Calorieen: 150
Pindakaas 2snee Eiwit: 6.5 Koolhydraten: 4 Vet: 12 Calorieen: 160
Chocomel 0.2m Eiwit 7.0 Koolhydraten: 24.0 Vet 5.0
Calorieen: 168

Eiwit:22.5 Koolhydraten:60 Vet:19
Calorieen: 478


22.30 Kwark 500 gram Eiwit: 45 Koolhydraten: 18,5 Vet: 0 Calorieen: 250

Eiwit: 45 Koolhydraten: 18,5 Vet: 13 Calorieen: 367



Totaal Eiwit: Koolhydraten: Vet:
Calorieen: 3500+/-




Graag jullie reactie

(De tonijn en shake is niet iedere dag, en het middag eten kan variëren)

(De tonijn en shake is niet iedere dag, en het middag eten kan variëren)

[itsmylife]

Beste Leden hier volgt mijn eerste schema


06.45 Muesli (onbewerkt) 40 gram Eiwit: 4,4 Koolhydraten: 23,9 Vet: 1,8 Calorieen: 126,2
Volle melk 200 ml Eiwit:7.4 Koolhydraten:8.6 Vet:6.8 Calorieen:124
Banaan Eiwit: 1 Koolhydraten: 30 Vet: 0 Calorieen: 125
Ei 1 stuk Eiwit: 7 Koolhydraten: 0 Vet: 6 Calorieen: 82
Eiwit: 35,2 Koolhydraten: 63,5 Vet: 7,8 Calorieen: 467,2 18.8 63.5 14.6


10.30 Volkorenbrood 3 sneden Eiwit: 10,5 Koolhydraten: 42 Vet: 3 Calorieen: 237
Tonijn 60 gram Eiwit: 17,3 Koolhydraten: 0 Vet: 0 Calorieen: 69,2
Pindakaas 2snee Eiwit: 6.5 Koolhydraten: 4 Vet: 12 Calorieen: 160
Chocomel 0.2m Eiwit 7.0 Koolhydraten: 24.0 Vet 5.0
Calorieen: 168
Eiwit: 42 Koolhydraten: 70 Vet: 20 Calorieen: 565
Calorieen: 619.7 Eiwit: 24.7 Koolhydraten: 70 Vet: 20


13.00 Rijst (zilvervlies) 150 gram Eiwit: 4 Koolhydraten: 35 Vet: 2 Calorieen: 170kcal
Mora Sate Eiwit: Koolhydraten: Vet: Calorieen: 360Kcal
Chocomel 0.2m Eiwit 7.0 Koolhydraten: 24.0 Vet 5.0
Calorieen: 168
Eiwit: Koolhydraten: Vet: Calorieen : 530

OF



13.00 Noedels Eiwit: Koolhydraten: Vet:
Chocomel 0.2m Eiwit 7.0 Koolhydraten: 24.0 Vet 5.0
Calorieen: 168

Eiwit: Koolhydraten: Vet:
Calorieen :


OF

13.00 Volkorenbrood 2 sneden Eiwit: 6 Koolhydraten: 32 Vet: 2 Calorieen: 150
Pindakaas 2snee Eiwit: 6.5 Koolhydraten: 4 Vet: 12 Calorieen: 160
Chocomel 0.2m Eiwit 7.0 Koolhydraten: 24.0 Vet 5.0
Calorieen: 168

Eiwit:22.5 Koolhydraten:60 Vet:19
Calorieen: 478





15.15 Volkorenbrood 1,5 snee Eiwit: 5,3 Koolhydraten: 21 Vet: 1,5 Calorieen: 118,5
Pindakaas Eiwit: 4 Koolhydraten: 2,6 Vet: 8 Calorieen: 97
Pinda noten 20 gram Eiwit: 5 Koolhydraten: 2 Vet: 10 Calorieen: 119
Kipfiletbeleg 8 plakjes Eiwit: 16,9 Koolhydraten: 1,6 Vet: 3,3 Calorieen: 104,9
Eiwit: 31 Koolhydraten: 27,6 Vet:23,8
Calorieen: 445,4
Calorieen: 334.5 Eiwit: 14.3 Koolhydraten: 25,6 Vet:19.5



18.00 Rijst (zilvervlies) 280 gram Eiwit: 7,1 Koolhydraten: 64,4 Vet: 2,6 Calorieen: 310,8
Pangafillet 170 gram Eiwit: 25,5 Koolhydraten: 0 Vet: 6 Calorieen: 153
Tomaat Eiwit: 1 Koolhydraten: 2 Vet: 0 Calorieen: 12
Ui Eiwit: 0,6 Koolhydraten: 2,7 Vet: 0 Calorieen: 13
Eiwit: 34,2 Koolhydraten: 69,1 Vet: 8,6 Calorieen: 488,8

MIDDAG ETEN KAN VARIEREN


TRAINEN


20.00 Eiwittenshake Eiwit: 24 Koolhydraten: 2 Vet: 1 Calorieen: 110
Volkorenbrood 2 sneden Eiwit: 6 Koolhydraten: 32 Vet: 2 Calorieen: 150
Pindakaas 2snee Eiwit: 6.5 Koolhydraten: 4 Vet: 12 Calorieen: 160
Chocomel 0.2m Eiwit 7.0 Koolhydraten: 24.0 Vet 5.0
Calorieen: 168

Eiwit:22.5 Koolhydraten:60 Vet:19
Calorieen: 478


22.30 Kwark 500 gram Eiwit: 45 Koolhydraten: 18,5 Vet: 0 Calorieen: 250

Eiwit: 45 Koolhydraten: 18,5 Vet: 13 Calorieen: 367



Totaal Eiwit: Koolhydraten: Vet:
Calorieen: 3500+/-




Graag jullie reactie

(De tonijn en shake is niet iedere dag, en het middag eten kan variëren)

(De tonijn en shake is niet iedere dag, en het middag eten kan variëren)

(De tonijn en shake is niet iedere dag, en het middag eten kan variëren)

[lois]

misschien wat duidelijker maken ( excel ? )

[itsmylife]

misschien wat duidelijker maken ( excel ? )

Heb het helemaal mooi uitgeleid en overzichtelijk in word maar kan maar uploaden tot 2mb en het bestand is groter.
ik probeer het dadelijk nog een keer

[itsmylife]

Heb het helemaal mooi uitgeleid en overzichtelijk in word maar kan maar uploaden tot 2mb en het bestand is groter.
ik probeer het dadelijk nog een keer

[dynobet]

totaal aantal kcal staat er wel (niet eens precies), maar totaal ekv staat nergens. .

[itsmylife]

totaal aantal kcal staat er wel (niet eens precies), maar totaal ekv staat nergens. .

Idd dit komt omdat het middag eten varieert ect.
En ik mis nog vergoeding warden van de mora saté bijvoorbeeld.
Maar is de voeding wel goed gekozen in in de juiste volgorden?

[dynobet]

ontijt is wel goed.

maaltijd 10:30. zou ik persoonlijk geen chocomel nemen. is natuurlijk wel lekker, maar simpele suikers voegen niets toe. dit zou ik vervangen door bijvoorbeeld melk of je eet iets meer tonijn en brood en drinkt water.

sate zou ik ook laten zitten om 13:00. noedels (als je zoon noedelsoepje bedoelt), zou ik ook laten zitten. de chocomel ook weglaten en vervangen door iets beters. als je perse chocomel wil. plaats deze dan na je training. een half litertje kan dan best, en je profiteert van de snelle suikers, terwijl je daar de rest van de dag niet veel aan hebt.

rest van maaltijden is wel ok. Nu vind ik je postworkout maaltijd erg klein (weinig eten). maar als je de chocomel overdag schrapt. en dan allemaal plaatst direct na je workout. dan is die maaltijd automatisch een stuk groter = beter.

Verder: vermeld totalen. dat is uiteindelijk erg belangrijk.

[itsmylife]

ontijt is wel goed.

maaltijd 10:30. zou ik persoonlijk geen chocomel nemen. is natuurlijk wel lekker, maar simpele suikers voegen niets toe. dit zou ik vervangen door bijvoorbeeld melk of je eet iets meer tonijn en brood en drinkt water.

sate zou ik ook laten zitten om 13:00. noedels (als je zoon noedelsoepje bedoelt), zou ik ook laten zitten. de chocomel ook weglaten en vervangen door iets beters. als je perse chocomel wil. plaats deze dan na je training. een half litertje kan dan best, en je profiteert van de snelle suikers, terwijl je daar de rest van de dag niet veel aan hebt.

rest van maaltijden is wel ok. Nu vind ik je postworkout maaltijd erg klein (weinig eten). maar als je de chocomel overdag schrapt. en dan allemaal plaatst direct na je workout. dan is die maaltijd automatisch een stuk groter = beter.

Verder: vermeld totalen. dat is uiteindelijk erg belangrijk.

Haha okee in de na middag post ik wel de totale waarden van alles.
Maar de dranken wat kan ik naast water ook nog goed drinken?
En naast brood wat is ook nog goed en lekker? (tips)