Progressie bulk

[Boboboy]

Beste mede fitness fanaten wou even me stats posten na 5 weken bulken.

5 weken geleden:
1.95
98 kg
bf: 15%

Ben toen begonnen met bulken en het eten van ongeveer 4500 kcal.

Zit nu rond de 5500kcal en me stats zijn nu

1.95
103.8 kg
Bf: 16,7
Toch wel aardig netjes denk ik zoo.

Gebruik creatine, hmb, amino's en whey uiteraard.

kcal 5562 Eiwit 397 koolh 694 Vet 130

Eventuale aan en opmerkingen zijn altijd welkom.

Ps. me schouders willen niet zo groeien, hulp?

[dynobet]

je bent 5.8 kg zwaarder geworden in 5 weken.

Bij beginners of personen die ondervoed zijn en/of ondergewicht hebben, zie je de eerste maanden nog wel eens gains van 1.5-2kg spiermassa per maand. maar na enkele maanden wordt dit al een stuk minder.

Bij mensen met een normaal lichaamsgewicht, en die al iets langer trainen dan een half jaartje, zie je als de voeding etc perfect is, vaak maar gains van maximaal 1 kilo spiermassa per maand. maar meestal nog minder.

als je kijkt naar hoeveel spiermassa mensen netto gainen in een jaar, dan is dit bij beginners/ecto/lichte mensen 10 tot wel 12-15 kilo.

Maar de genen die al wat langer trainen, en een hoger lichaamsgewicht hebben, kunnen vaak al blij zijn met enkele kilos per jaar (3-6 ofzo).
---------------------------

kortom hoeveel spiermassa iemand aanzet kan varieren. dit is afhankelijk van training, voeding, rust, aanleg en andere factoren., maar doorgaans is een kilo per maand voor een naturel trainee zeer goed. zeker voor iemand op jouw lichaamsgewicht.

Vooraf was je vetmassa:
0.15x98 = 14.7 kilo vet.

achteraf was je vetmassa:
0.167x103.8 = 17.33 kilo vet.

verschil = 17.33 - 14.7 = 2.63 kilo vetmassa.
dit vertegenwoordigd: 72.5% vetgains, 27.5% spiermassa gains.

dat is verre van optimaal. In een normale bulk waar ik 700 kcal boven behoefte at, had ik ongeveer een 50%/50% ratio. wat al niet erg goed was. maar wat jij nu doet is gewoon slecht.
--------------------------

dus die 5.8 kilo bestaat waarschijnlijk voor 2.63 kilo uit vetmassa. wellicht 1 of max anderhalve kilo spiermassa, en een 2 kilo vocht. je vetgains zijn veel groter dan je spiermassa gains.

conclusie: spiermassa gainen, gaat niet zo snel als velen denken. een snelle gewichtsstijging komt meestal door vocht en/of vet. Ik denk persoonlijk dat je nu meer vet als spiermassa aan het gainen bent.

dit moet je er achteraf allemaal ook weer vanaf gaan cutten. en dit kost veel kostbare tijd. kostbare tijd die je verder had kunnen bulken en en massa gainen, als je een aanpak had gepakt waarmee je minder vet wint.
-----------------------------

je lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid energie om te verbranden, en nog wat extra energie om te groeien. als je je lichaam meer geeft als deze hoeveelheid energie, wordt je gewoon vetter.

ik denk dat je met die 4500 kcal al hoog genoeg zat om deze energie te dekken, en maximaal te groeien. en door verder naar de 5500+ te gaan heb je alleen gezorgd voor meer vetgains.

succes

[tha man]

wat is je behoefte boboboy?

en je zit aan 4g eiwit per kg lichaamsgewicht, dat is wel erg hoog.. zou het max bij de 2.5g per kg lichaamsgewicht houden, oftewel 250g eiwit per dag. vetten zitten wel goed, en dan de rest KH.

zoals dyno al zegt, als je harder gaat bulken wordt je voornamelijk vetter. denk dat die 5500 kcal beetje overdreven is, maar nogmaals, wat is je onderhoud of behoefte?

[Boboboy]

je bent 5.8 kg zwaarder geworden in 5 weken.

Bij beginners of personen die ondervoed zijn en/of ondergewicht hebben, zie je de eerste maanden nog wel eens gains van 1.5-2kg spiermassa per maand. maar na enkele maanden wordt dit al een stuk minder.

Bij mensen met een normaal lichaamsgewicht, en die al iets langer trainen dan een half jaartje, zie je als de voeding etc perfect is, vaak maar gains van maximaal 1 kilo spiermassa per maand. maar meestal nog minder.

als je kijkt naar hoeveel spiermassa mensen netto gainen in een jaar, dan is dit bij beginners/ecto/lichte mensen 10 tot wel 12-15 kilo.

Maar de genen die al wat langer trainen, en een hoger lichaamsgewicht hebben, kunnen vaak al blij zijn met enkele kilos per jaar (3-6 ofzo).
---------------------------

kortom hoeveel spiermassa iemand aanzet kan varieren. dit is afhankelijk van training, voeding, rust, aanleg en andere factoren., maar doorgaans is een kilo per maand voor een naturel trainee zeer goed. zeker voor iemand op jouw lichaamsgewicht.

Vooraf was je vetmassa:
0.15x98 = 14.7 kilo vet.

achteraf was je vetmassa:
0.167x103.8 = 17.33 kilo vet.

verschil = 17.33 - 14.7 = 2.63 kilo vetmassa.
dit vertegenwoordigd: 72.5% vetgains, 27.5% spiermassa gains.

dat is verre van optimaal. In een normale bulk waar ik 700 kcal boven behoefte at, had ik ongeveer een 50%/50% ratio. wat al niet erg goed was. maar wat jij nu doet is gewoon slecht.
--------------------------

dus die 5.8 kilo bestaat waarschijnlijk voor 2.63 kilo uit vetmassa. wellicht 1 of max anderhalve kilo spiermassa, en een 2 kilo vocht. je vetgains zijn veel groter dan je spiermassa gains.

conclusie: spiermassa gainen, gaat niet zo snel als velen denken. een snelle gewichtsstijging komt meestal door vocht en/of vet. Ik denk persoonlijk dat je nu meer vet als spiermassa aan het gainen bent.

dit moet je er achteraf allemaal ook weer vanaf gaan cutten. en dit kost veel kostbare tijd. kostbare tijd die je verder had kunnen bulken en en massa gainen, als je een aanpak had gepakt waarmee je minder vet wint.
-----------------------------

je lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid energie om te verbranden, en nog wat extra energie om te groeien. als je je lichaam meer geeft als deze hoeveelheid energie, wordt je gewoon vetter.

ik denk dat je met die 4500 kcal al hoog genoeg zat om deze energie te dekken, en maximaal te groeien. en door verder naar de 5500+ te gaan heb je alleen gezorgd voor meer vetgains.

succes

Thnx voor je uitleg dynobet. Maar zit prima in me vel op het moment. Voel me sterk en gezond!

Zal is proberen wat minder te eten en kijken wat het doet.

Voor de rest ben nog niet van plan om te stoppen met bulken en alles wat ik eet is puur! Geen junk oid, vetten haal ik voornamelijk uit eieren, olijfolie en noten.

Zal weer me oude schematje erbij pakken om weer te bulken op 4500 kcal. Verder is me behoefte 3700 ongeveer, ligt aan de lichamelijke arbeid overdag.

Verder zag ik een paar post over ud2.0 denk je dat dit geschikt voor mij is? En dan in de zin van beter als bulken en cutten?

Nogmaals bedankt!

Greetz!

[dynobet]

als je ud2 voor een bulk inzet. dan kun op een maximaal tempo spiermassa aanzetten (zoals je nu ook doet), zonder ook maar iets aan te komen in vetmassa.

voordeel is, dat je dus na 2 maanden bulken, geen vet erbij hebt. terwijl jij op jouw manier zomaar even 5 kilo vet zal aanzetten. 5 kilo vet op een normale manier wegcutten duurt al snel 2 maanden.

in die twee maanden had je alweer veel massa kunnen gainen. en netto in dezelfde tijd meer gainen.
--------------

als je ud2 inzet om te cutten. dan kun je zonder spierverlies op een maximaal tempo vetmassa verliezen. normaal zul je wellicht een half% per week halen op een gemiddeld calorie deficiet. maar met ud2 kun je 0.8-1% per week halen. is dus anderhalf tot twee keer zo snel.
----------------------------------

ik denk echter niet dat het voor jou nodig is. je bent gewoon belachelijk hard aan het proberen te bulken, terwijl die extra voeding je alleen vetter maakt, omdat je lichaam die extra energie niet nodig heeft.

ga gewoon rustig aan bulken. met een 500-700 kcal boven behoefte. op rustdagen misschien maar 200 boven behoefte.

je zult zien, dat je wellicht een kilo tot anderhalve kilo per maand pakt. waarvan het meerendeel spiermassa, en een minimale hoeveelheid vetmassa.

als je dan ooit al vrij droog staat, en echt ripped wil worden, kun je ud2 gebruiken.

[dynobet]

de hint was ook niet om te stoppen met bulken. maar om gewoon een 500-700 kcal boven behoefte te eten, ipv een 1500-1700 boven behoefte.

je zult zo minder aankomen in vet en evenveel in spier. je houd netto meer tijd over om te bulken, omdat je minder tijd verspilt met cutten. dus je kan groter worden in minder tijd. = win

[Boboboy]

Thnx voor je tijd dynobet! Zit eraan te denken door te bulken op 1000 kcal boven behoefte, dit ivm de kracht winst en ik me er gewoon goed bij voel. Dan in februari te beginnen met ud 2.0. Wil deze zomer tegen de 13 % hebben met 105 kg. Haalbaar of niet?
Alles clean natuurlijk geen anabole rotzooi!

[adon1s]

De eerste 5kg zit er zo aan, alleen zou niet als streven nemen om nu perse elke week een kg aan te komen, eerder een kg per maand. Voor schouders kan je eens proberen 10x5hh. te doen (dus geen 5x10hh!) met Militairy press, met een gewicht wat je 10x kan en dan elke training 2,5 toevoegen. Na de MP doe je nog 5 setjes side raises en dat was het dan voor schouders. Zorg ook dat je schouders aan het begin van je training pakt als je ze wat beter wilt pakken.
Borst (en dus benchpress) pak je met wat minder kg's als voorheen, zorg dat die soepel gaat, bijv. 5 reps met je 8rm.