mijn voedingschema

[seppeeex]

hallo ik ben 1m 65
weeg 50.8kilo
bf 5.2%

kzou graag bijkomen in spiermassa
7.00 glas fruitsap
10.00 1grijze boterham met siroop
12.00 4grijze boterhammen met (kaas gebakken gebraad hesp )
17.00 wat os mamma klaarmaakt (meestal aardapelen groenten en vlees)
19.00 250g kwark met banaan appel en madarijntje

ik fitness om de dag

is dit goed ? wat moet er veranderen ?
alvastbedankt

[sf01]

er is niks goed aan...

Veels te weinig
te weinig goede bouwstoffen
te veel troep

bij nader inzien... niet niks... de kwark is okay. Maar dan zonder het fruit.

lees ff de stickies en probeer het nog een keer.

[marnop]

grijze boterhammen? oud brood met schimmel?

[Maik21]

Je moet eerst je behoefte uitrekenen op Voedingsbehoefte.nl - Trainingsschema's, Afvallen, Aankomen, Sporten
Daarna kun je een voedingsschema opstellen voor jezelf met de juiste producten erin, en dan moet je 500 kcal boven je totale dagelijkse energiebehoefte gaan zitten om te groeien.
Kijk op dit forum even verder naar andere voedingsschema's daar kan je ook veel van leren.

groetjes