Voedingsschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Voedingsschema

    Hey allen,

    Ik train sinds anderhalf jaar in de sportschool.
    Eerst om vooral af te vallen, dit is mij ook gelukt 10 kg. Nu wil ik graag veel spiermassa kweken en dat lukt een beetje. Ik ben 1,95 m en woog in september nog 93 kilo en ben van nature best breed gebouwd. Nu weeg ik 99 kilo, dat is dus 6 kilo in 3,5 maanden. Ik denk dat ik te weinig eet maar, ben bang om veel vetmassa aan te komen. Mijn fitnesstrainer zeg dat ik wel redelijk aanleg heb om spiermassa te kweken omdat ik van nature groot en breed ben.

    Ik fitness 4x in de week en daarnaast tennis ik nog 2x in de week op een redelijk niveau.
    Ik heb het volgende voedingsschema:

    8:00

    4 sneetjes bruine boterhammen met vleesbeleg, ham ofzo
    300 ml melk
    1 shot extra vitamine om gezond te blijven

    11:00

    100 ml water
    Een tussendoortje in de zin van een liga ofzo

    13:00

    4 sneetjes bruine boterhammen met vleesbeleg
    300 ml melk

    16:00

    Stuk fruit, peer of appel
    100 ml water

    18:30

    Avondeten: meestal wel gezond:
    aardappels, groente vlees of pasta's of vis
    Vaak wel flinke portie
    100 ml water

    20:00 - 21:30

    Fitnessen
    Na het fitnessen neem ik een shake Whey Perfection, gemengd met 250 ml water.

    Verder zit ik eraan te denken om voor het trainen een post-workout shake te gaan gebruiken. Heeft iemand tips daarvoor? Ik hoorde iets over jack3d.

    Graag ontvang ik jullie reacties!

  • #2
    ham eruit, liga eruit... defineer de rest van het vleesbeleg. defineer de melk. volle, halfvol, magere.

    En als je wilt dat we er wat zinnigs over kunnen zeggen... zul je de voedingswaardes erbij moeten zetten.
    Fear is the mind killer

    Comment


    • #3
      Om 16:00 een stukje fruit?

      En probeer s avonds ook wat te eten... nootjes of franse kwark.
      All time PRs: 195/135/232,5
      Meet PRs: 185/132,5/232,5

      Comment


      • #4
        Huh, dit lijkt me wel erg weinig hoor.

        Knap dat je hiermee kan groeien als zwaargewicht (99 kilo).

        Comment

        Sidebar top desktop

        Collapse

        Actieve discussies

        Collapse

        Working...
        X