Tweet
Hey allen,
Ik train sinds anderhalf jaar in de sportschool.
Eerst om vooral af te vallen, dit is mij ook gelukt 10 kg. Nu wil ik graag veel spiermassa kweken en dat lukt een beetje. Ik ben 1,95 m en woog in september nog 93 kilo en ben van nature best breed gebouwd. Nu weeg ik 99 kilo, dat is dus 6 kilo in 3,5 maanden. Ik denk dat ik te weinig eet maar, ben bang om veel vetmassa aan te komen. Mijn fitnesstrainer zeg dat ik wel redelijk aanleg heb om spiermassa te kweken omdat ik van nature groot en breed ben.
Ik fitness 4x in de week en daarnaast tennis ik nog 2x in de week op een redelijk niveau.
Ik heb het volgende voedingsschema:
8:00
4 sneetjes bruine boterhammen met vleesbeleg, ham ofzo
300 ml melk
1 shot extra vitamine om gezond te blijven
11:00
100 ml water
Een tussendoortje in de zin van een liga ofzo
13:00
4 sneetjes bruine boterhammen met vleesbeleg
300 ml melk
16:00
Stuk fruit, peer of appel
100 ml water
18:30
Avondeten: meestal wel gezond:
aardappels, groente vlees of pasta's of vis
Vaak wel flinke portie
100 ml water
20:00 - 21:30
Fitnessen
Na het fitnessen neem ik een shake Whey Perfection, gemengd met 250 ml water.
Verder zit ik eraan te denken om voor het trainen een post-workout shake te gaan gebruiken. Heeft iemand tips daarvoor? Ik hoorde iets over jack3d.
Graag ontvang ik jullie reacties!
Ik train sinds anderhalf jaar in de sportschool.
Eerst om vooral af te vallen, dit is mij ook gelukt 10 kg. Nu wil ik graag veel spiermassa kweken en dat lukt een beetje. Ik ben 1,95 m en woog in september nog 93 kilo en ben van nature best breed gebouwd. Nu weeg ik 99 kilo, dat is dus 6 kilo in 3,5 maanden. Ik denk dat ik te weinig eet maar, ben bang om veel vetmassa aan te komen. Mijn fitnesstrainer zeg dat ik wel redelijk aanleg heb om spiermassa te kweken omdat ik van nature groot en breed ben.
Ik fitness 4x in de week en daarnaast tennis ik nog 2x in de week op een redelijk niveau.
Ik heb het volgende voedingsschema:
8:00
4 sneetjes bruine boterhammen met vleesbeleg, ham ofzo
300 ml melk
1 shot extra vitamine om gezond te blijven
11:00
100 ml water
Een tussendoortje in de zin van een liga ofzo
13:00
4 sneetjes bruine boterhammen met vleesbeleg
300 ml melk
16:00
Stuk fruit, peer of appel
100 ml water
18:30
Avondeten: meestal wel gezond:
aardappels, groente vlees of pasta's of vis
Vaak wel flinke portie
100 ml water
20:00 - 21:30
Fitnessen
Na het fitnessen neem ik een shake Whey Perfection, gemengd met 250 ml water.
Verder zit ik eraan te denken om voor het trainen een post-workout shake te gaan gebruiken. Heeft iemand tips daarvoor? Ik hoorde iets over jack3d.
Graag ontvang ik jullie reacties!
Comment