klopt dit ??

[seppeeex]

Gewoon deze nemen, daar zit van alles meer dan zat in voor jou.
Als je een maandje of 3 bezig bent dan kan je kijken of alles naar wens verloopt en kan je eventueel e.e.a. aanpassen.
Als je te snel vetaanzet, die kans is groot als je verder alleen maar stil zit de hele dag en niet erg actief bent, dan gooi je je vetten en KH wat omlaag en eiwitten ietsje omhoog.

ik ga vandaag mijn schema opstelle en maak er een nieuwe topic van zou je hier dan is op kunne reageren je lijkt me wel zeer ervaren ik heb al wat ideetjes 500gr magere platte kaas,kipfilets ,rosbief,volkoren of 7granen brood enz ...

[marnop]

Ik zal even kijken dan.
Maar noem je platte kaas maar op z'n Ollands; "kwark", anders moet je een keer of 10 per dag uitleggen dat je kwark bedoelt ipv kaas (ookal is kwark een kaassoort)

[seppeeex]

Ik zal even kijken dan.
Maar noem je platte kaas maar op z'n Ollands; "kwark", anders moet je een keer of 10 per dag uitleggen dat je kwark bedoelt ipv kaas (ookal is kwark een kaassoort)

okej thx voor de tip

[seppeeex]

Gewoon deze nemen, daar zit van alles meer dan zat in voor jou.
Als je een maandje of 3 bezig bent dan kan je kijken of alles naar wens verloopt en kan je eventueel e.e.a. aanpassen.
Als je te snel vetaanzet, die kans is groot als je verder alleen maar stil zit de hele dag en niet erg actief bent, dan gooi je je vetten en KH wat omlaag en eiwitten ietsje omhoog.

Lichaamsgewicht: 50 KG
Lichaamsvet percentage: 5%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2224 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 105 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 49 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 340 Gram

is dit ook goed heb vetten ietsjes omlaag gedaan

[marnop]

Je kan hier wel mee beginnen, eventueel je vetten ietsje omhoog.
Dan kijk je na een week of 6 hoe je er voor staat en kan je aanpassen omhoog of omlaag.

[Fitness-maniak]

Ik zal even kijken dan.
Maar noem je platte kaas maar op z'n Ollands; "kwark", anders moet je een keer of 10 per dag uitleggen dat je kwark bedoelt ipv kaas (ookal is kwark een kaassoort)

daar krijg ik hoofdpijn van.