klopt dit ??

[seppeeex]

hallo ik ben 15 weeg 50kg bf%5.2
ik heb mijn schema gebaseerd op dit schema maar kan dit kloppen
Het Voedingsplan voor Gewichtstoename

ik kom dit uit
kcal:2623.68

koolhydraten:400 gram
eiwitten:90gram
vetten:73gram

het schema is gebaseerd op bulken ik doe lgewichttraining dus geen cardio en ik ben niet zo heel actief (school stoeltjes zitten)
mijn vraag is dus zou dit kunnen kloppen ??

[Roy P]

Even stickies lezen.

[Maasproductions]

Reken je behoefte uit. via een calculator :
http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...tml#post550279
(staat hier 1tje in het topic)

Eiwitten, 2.5 a 3gr per kg lichaamsgewicht. 1gr eiwit = 4kcal
Vetten, 25 a 30% van je totale behoefte. 1gr vet = 7 kcal
Koolhydraten, nadat je de kcal opgeteld hebt van vet en eiwit, haal je het af van (bulk of cut) kcal, wat overblijft is koolhydraten. 1gr kh = 4kcal.

[Roy P]

Vetten, 25 a 30% van je totale behoefte. 1gr vet = 7 kcal

Klein slordigheidsfoutje, 1gr vet = 9 kcal.

[dynobet]

1gr vet uit voeding = 9 kcal
1gr lichaamsvet = 7 kcal

[seppeeex]

Reken je behoefte uit. via een calculator :
http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...tml#post550279
(staat hier 1tje in het topic)

Eiwitten, 2.5 a 3gr per kg lichaamsgewicht. 1gr eiwit = 4kcal
Vetten, 25 a 30% van je totale behoefte. 1gr vet = 7 kcal
Koolhydraten, nadat je de kcal opgeteld hebt van vet en eiwit, haal je het af van (bulk of cut) kcal, wat overblijft is koolhydraten. 1gr kh = 4kcal.

maar dat heb ik gedaan dit is mijn uitkomst ??

[Maasproductions]

Klein slordigheidsfoutje, 1gr vet = 9 kcal.

coño, Was ff in de war met alcohol

[Maasproductions]

maar dat heb ik gedaan dit is mijn uitkomst ??

Nee, eiwitten worden er 125gr als je 2,5gr per kg berekend, Bereken je 3gr word het 150.
Vet is idd 25%.
Rest dus naar Koolhydraten (om en nabij 360gr als je 2,5gr eiwit neemt)

[Iron Mind]

1gr vet uit voeding = 9 kcal
1gr lichaamsvet = 7 kcal

Hmm als je dus 1kg lichaamsvet aankomt heb je eigenlijk een overschot van 7000kcal in plaats van 9000kcal wat je toch eigenlijk zou denken.. Heeft dit te make me de energiewaarde die gedeeltelijk verloren gaat door het proces van het op slaan van vet in het lichaam, dat deze 2kcal per 1gram soort van verloren gaat?

Ik zal me hier eens in gaan verdiepen als ik tijd over heb.

@ TS gewoon even je behoefte berekenen tel er 500kcal bij op, op trainingsdagen en ga op rustdagen op onderhoud eten. Deze 500kcal schommeling doe je alleen maar door koolhydraten te verhogen of te verlagen. Vetinname en eiwitinname proberen ongeveer gelijk te houden.
Succes.

[Wasofski]

Heeft dit te make me de energiewaarde die gedeeltelijk verloren gaat door het proces van het op slaan van vet in het lichaam, dat deze 2kcal per 1gram soort van verloren gaat?

Vetweefsel bestaat niet uit 100% vet ketens. Maar uit cellen waar je je triglyceride ketens in opslaat, hierin zitten ook nog eens vacuolen waar vocht in wordt opgeslagen,...

[Iron Mind]

Vetweefsel bestaat niet uit 100% vet ketens. Maar uit cellen waar je je triglyceride ketens in opslaat, hierin zitten ook nog eens vacuolen waar vocht in wordt opgeslagen,...

Hmm ja okay, best logisch eigenlijk, aangezien spiercellen ook niet 100% uit eiwit bestaan, maar bevat ook meerdere celkernen en mitochondria etc.

[seppeeex]

Reken je behoefte uit. via een calculator :
http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...tml#post550279
(staat hier 1tje in het topic)

Eiwitten, 2.5 a 3gr per kg lichaamsgewicht. 1gr eiwit = 4kcal
Vetten, 25 a 30% van je totale behoefte. 1gr vet = 7 kcal
Koolhydraten, nadat je de kcal opgeteld hebt van vet en eiwit, haal je het af van (bulk of cut) kcal, wat overblijft is koolhydraten. 1gr kh = 4kcal.

eiwitten 125gr =500kcal
koolhydraten 360gr=1440kcal
vetten 73gr =657kcal
dagelijksebehooefte =2597kcal


kan dit kloppen ??

[Falstyr]

eiwit 150gr = 600kcal
vet 110gr = 990kcal
koolhydraten 250gr = 1000kcal

zou daar mee beginnen

[seppeeex]

eiwit 150gr = 600kcal
vet 110gr = 990kcal
koolhydraten 250gr = 1000kcal

zou daar mee beginnen

maar wat is het nu want iedereen zegt iets anders ??

[marnop]

eiwitten 125gr =500kcal
koolhydraten 360gr=1440kcal
vetten 73gr =657kcal
dagelijksebehooefte =2597kcal


kan dit kloppen ??

Gewoon deze nemen, daar zit van alles meer dan zat in voor jou.
Als je een maandje of 3 bezig bent dan kan je kijken of alles naar wens verloopt en kan je eventueel e.e.a. aanpassen.
Als je te snel vetaanzet, die kans is groot als je verder alleen maar stil zit de hele dag en niet erg actief bent, dan gooi je je vetten en KH wat omlaag en eiwitten ietsje omhoog.