Ketogeen dieet

[Thiadure]

Beste bodynetters , ik start deze topic om wat uitleg over het ketogeen dieet te vragen. Mijn ambitie is om binnen een maand of twee 6/7 kilogram af te vallen omdat ik in maart naar defensie ga, men enige struikelblok is men gewicht nu, een BMI van 24 is het streefdoel. In ketose gaan lijkt me dus een goede oplossing sinds ik maximaal spierbehoud wil maar toch aanzienlijk wat kilo's wil kwijt spelen in die twee maanden. Graag had ik wat info over wanneer ik mijn carbs moet 'loaden' , en hoeveel gram ik dan ongeveer zou moeten laden.

1.85m , 89 kilogram 17%

MVG

[Brambo19]

Sowieso het boek van Lyle Mcdonald lezen, daar kan je alles in terugvinden wat je nodig hebt. Begrijp me niet verkeerd, ik wil je graag helpen, maar het is een redelijk complex dieet dus het boek zal je veel verder kunnen helpen.

6-7kg op 2 maand... das hoog gegrepen. Ik zeg echter niet dat het onmogelijk is. De beste resultaten met ketogeen dieet haalde ik ook de eerste 2 maanden, dus rekening houdend met 2-3kg vocht moet 6kg wel lukken. Zorg er dan wel voor dat je de carb ups clean houdt, daar lag bij mij het probleem

[sf01]

zou misschien haast eerder naar rapid fatloss van Lyle McDonald kijken. moet op zich wel kunnen 7kg in een maand. Maar lastig als 'beginner'.
Beetje gevoel hebben van hoe je lijf op voedsel reageert, wat je onderhoud is, wat je moet eten etc kost ook veel tijd om duidelijk te krijgen. Als je het niet gaat halen zal het waarschijnlijk daarop zijn.

Als je eenmaal de klappen van de zweep kent is het goed te doen.

[Thiadure]

Ja het zou voor ongeveer tegen maart / april zijn , een BMI van 25 is ook al goed , dan mag ik binnen. Dus dat zou een 4/5 kilogram zijn , dit zou toch moeten lukken , en de meting is smorgens, we zullen zien waar we graken. fingers crossed

[Remi1979]

Heb dit afgelopen zomer ook gedaan.. Was echt wennen kwa eten maar absoluut niet erg!
Je moet echt precies je kcal uitrekenen wat je per dag nodig hebt en dat is inc je werk en sportbehoefte en daar 500 kcal onder gaan zitten.
Ben in 2 maand 7kg afgevallen en zit nu ongeveer een maand of 3 weer aan de bulk. Mijn vetpercentage is nog steeds redelijk laag.
Het kan zijn dat je de 1e 2 dagen echt kut voelt. Dan is je lichaam dus dringend op zoek naar een vervanger van je koolhydraten en dat zijn dus je vetten. Zodra je je weer goed voelt heeft je lichaam dus je stapel vet gevonden.. Ik heb hulp gehad van een collega van mij die dat ook heeft gedaan. Maar idd wat de andere heren op dit forum zeggen: Goed goed lezen!

Succes!

[El Magico]

Stel gewoon een voedingschema op waarbij je 500 kcal onder je behoefte zit. Ga daarbij 3x per week KT doen, met 30 min cardio daarna.

Dan ben je binnen 2 maanden echt wel 7 kilo kwijt.

[Remi1979]

Cardio prima maar je hartslag niet hoger dan 140-150!!!! Dit ivm de trage toevoer van je carbs omdat je lichaam dat om moet zetten van het vet...
En idd wat el zegt: 3x per week KT en zou full body doen. Daarbij eerst de grote spiergroepen daarna de kleinere.

[erik1982]

Stel gewoon een voedingschema op waarbij je 500 kcal onder je behoefte zit. Ga daarbij 3x per week KT doen, met 30 min cardio daarna.

HIIT is ook een optie voor de cardio 2x per week. Korter en intensiever, misschien ook efficienter.
2x per week HIIT na de KT en 1x of 2x per week cardio met een matige intensiteit.

Als je op deze manier traint en eet is een ketogeen dieet niet noodzakelijk. Afhankelijk van jouw huidige leefwijze moeten jouw doelen wel te benaderen zijn. Al is het spreken over KG`s afvallen een discussiepunt, evenals het BMI. Het vetpercentage is de enige juiste graadmeter. Wanneer je die onder de 15% weet te brengen zit je al goed.

[mandypriem]

Wat betekent Hiit?