Problemen voedingschema... HELP!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Problemen voedingschema... HELP!

    Hallo allemaal,
    Na veel op het forum hier te hebben rondgekeken heb ik me toch maar es aangemeld.
    Ik ben Kevin, 20 jaar en geboren/getogen in heerlen.

    Ik fitness nu sinds een jaartje 4 dagen in de week. Het gaat op zich goed maar ben erachter dat ik toch echt op me voeding moet gaan letten om beter resultaat te krijgen.

    Toch kom ik er niet helemaal uit over hoe ik me voedingschema in mekaar moet zetten.

    Ik weeg 70 kilo met een lengte van 1.80 dus het moet zoiezo bulken worden.

    Hetgene waar nu alles om draait gaat over de berekeningen van het aantal eiwitten/vetten/koolhydraten. Ik kom er nog steeds niet uit hoe ik die moet berekenen wat handig voor mij is. Ook na het lezen van de stickies en het rondsnuffelen op het forum zelf niet.

    Hopelijk kan mij iemand hier antwoord op geven.

    Alvast bedankt!

  • #2
    Laat eens zien wat je tot nu toe berekend hebt? Dan kunnen anderen kijken of je het correct gedaan hebt.
    Stap 1: bereken het totale energieverbruik per dag in kcal. Tel hier een paar honderd kcal bij op als je wilt bulken.
    Stap 2: bereken de benodigde verdeling in eiwitten, vetten en koolhydraten.
    Vergeet niet je lachspieren te trainen.

    Comment


    • #3
      Op deze site kun je het bereken:

      Voedingsbehoefte.nl - Trainingsschema's, Afvallen, Aankomen, Sporten

      Comment


      • #4
        Begin maar met ruim 3000cal,
        3gr eiwit per kg bw en ruim 1gr vetten per kg bw de rest KH.
        Dat om te beginnen.
        Dan na een week of 6 kijken naar het resultaat, dan kan je beslissen iets meer of iets minder te nemen.
        1e Masters Superbody YBF 2011!
        Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

        Comment


        • #5
          Bedankt allemaal alvast voor de antwoorden.

          Bij peter zijn site kom ik uit op:

          Lichaamsgewicht: 71 KG
          Lichaamsvet percentage: 13.5%

          Totale dagelijkse energiebehoefte: 2758 kcal

          Dagelijkse behoefte eiwitten: 135 Gram
          Dagelijkse behoefte vetten: 61 Gram
          Dagelijkse behoefte koolhydraten: 416 Gram

          d
          us ik gooi dit omhoog na +- 3000kcal per dag. correct?

          Marnop: Je zegt per kg 1 gram eiwitten. Dan kom ik uit op: 213gram eiwitten per dag. In tegenstelling tot de calculator? Is een reden hiervoor waarom zoveel? Of is dit ong.?

          Alvast bedankt! En dan ga ik straks es beginnen aan het berekenen van wat en hoeveel ik per dag moet eten.


          Comment


          • #6
            Originally posted by Onderkoffer View Post
            Bedankt allemaal alvast voor de antwoorden.

            Bij peter zijn site kom ik uit op:

            Lichaamsgewicht: 71 KG
            Lichaamsvet percentage: 13.5%

            Totale dagelijkse energiebehoefte: 2758 kcal

            Dagelijkse behoefte eiwitten: 135 Gram
            Dagelijkse behoefte vetten: 61 Gram
            Dagelijkse behoefte koolhydraten: 416 Gram

            dus ik gooi dit omhoog na +- 3000kcal per dag. correct?

            Marnop: Je zegt per kg 1 gram eiwitten. Dan kom ik uit op: 213gram eiwitten per dag. In tegenstelling tot de calculator? Is een reden hiervoor waarom zoveel? Of is dit ong.?

            Alvast bedankt! En dan ga ik straks es beginnen aan het berekenen van wat en hoeveel ik per dag moet eten.

            1 gram eiwit per kg lichaamsgewicht is voor de doorsnee persoon, voor KT waarbij je dus veel eiwit nodig hebt om beschadigt spierweefsel te herstellen en spierweefsel te laten groeien heb je meer eiwit nodig, 2-3 gram eiwit per kg lichaamsgewicht. Je koolhydraten zijn erg hoog, breng de eiwitten omhoog naar ca 225 gram, koolhydraten naar 300 gram en vetten naar 100 gram ongeveer. dan kom je op ca 3000 Kcal.
            Hiermee kun je beginnen en weegt en meet je wekelijks en bekijk na ongeveer 4-6 weken wat er gebeurt. en pas eventueel aan.

            Comment

            Actieve discussies

            Collapse

            Antalya Escort
            sikis
            gaziantep escort
            gaziantep escort
            İstanbul Escort
            istanbul escort bayan
            sisli escort beylikduzu escort bayan
            antalya escort atakoy escort
            umraniye escort bayan
            Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
            mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
            otobet
            gaziantep escort
            deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
            mersin escort alanya escort gaziantep escort
            deneme bonusu veren siteler
            deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
            mobilbahis giriş rokubet giriş
            casino siteleri
            bonus veren siteler
            deneme bonusu veren siteler
            kadınlar kulübü
            bonus veren siteler bonus veren siteler
            deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
            bonus veren siteler
            Working...