Voedingsschema om aan te komen Ramusters

[ramusters]

Hallo iedereen,

Graag ontvang ik op- en aanmerkingen op mijn voedingsschema.

Mijn gegevens:
Totale massa = 76 kg
vetpercentage = 14 %
Vet Vrije massa = 65.4 kg
Behoefte = 3100 kcal
Koolhydraten 315 gram / 1260 kcal
Eiwitten 228 gram / 912 kcal
Vetten 103 gram / 927 kcal
Totaal 3099 kcal

Mijn doel is aankomen (van 76 kg naar 90 kg). Ik doe aan KT op ma/wo/do/vrij


Voedingsschema

maaltijd 1 | 6.30 uur
brinta (60gram)
volkorenbrood 1x
magere melk (300ml)
Proteine poeder (25 gram)
jam 15 gram
77.5 gram koolhydraten
45 gram eiwitten
2.5 gram vetten

maaltijd 2 | 10.00 uur
magere melk (400ml)
eiwitpoeder (25 gram)
volkorenbrood 2x
jam 30 gram
Sinasappel (1 stuk)
66 gram koolhydraten
22 gram eiwitten
1 gram vet

maaltijd 3 | 12.30 uur
volkorenbrood 1x
magere melk (200ml)
fruit
jam 15 gram
cashewnoten 30 gram
36 gram koolhydraten
14 gram eiwitten
9 gram vet

maaltijd 4 | 15.00 uur
cashewnoten 60 gram
fruit
volkorenbrood 2x
jam 30 gram
59 gram koolhydraten
17 gram eiwitten
32 gram vetten

Voor training : BCAA (25 gram uit WeightGainer)
Training van 4 tot 5
Na training:
BCAA + whey (25 gram WG)
30 gram dextrose
28 gram koolhydraten
46 gram eiwitten
1 gram vet

maaltijd 5 |18.00 uur
aardappelen 150 gram
Groenten
kipfilet 100 gram (/ zalm)
kwark halfvol 200 gram
cashewnoten 60 gram
37 gram koolhydraten
61 gram eiwitten
26 gram vetten

Maaltijd 6 | 21.00 uur
kwark halfvol 200 gram
cashewnoten 60 gram
eieren (2x) 100 gram
13 gram koolhydraten
35 gram eiwitten
28 gram vetten

Totaal alle maaltijden
316.5 gram koolhydraten
240 gram eiwitten
99.5 gram vetten

Ik doe aan KT rond 4 a 5 uur, waarbij ik vlak er voor en vlak er na weightgainer inneem (o.a. BCAA's en Whey eiwitten)

Graag op- en aanmerkingen,
bedankt!
Ramon

[ramusters]

cashewnoten / pinda's

Ik heb vanmiddag cashewnoten opgehaald,

per 100 gram
k/e/v = 25/18/50 (verzadigd 3 gram)

ook heb ik pinda's opgehaald

Per 100 gram
k/e/v = 14/ 26/50 (8 gram verzadigd)

Zijn dit dan gelijkwaardige producten? zijn pinda's ook goed om in een schema te hebben? zijn 8 gram verzadigde vetten per 100 gram te veel? Iedereen heeft het over cashewnoten, maar pinda's zijn (in mijn schema) wel handig vanwege de de lage kh-waarden en hoge eiwitwaarde (en de relatief lage prijs), afgezien van het hogere percentage verzadigde vetten

graag jullie mening

[grandebenjamin]

hee,


werkt dit eetschema een beetje?
want lijkt mij een schema wat makkelijk vol te houden is zonder belachlijk grote hoeveelheden.....


grtzz