Wat moet ik eten?

[Meth]

Dag heren,

Graag zou ik van jullie willen horen wat ik het beste kan gaan eten om wat meer te 'groeien'. Dit omdat ik wat meer massa wil.

Ik train nu twee keer per week.


Met vriendelijke groet,

Meth

[Peter-073]

Bereken eerst je voedingsbehoefte

Voedingsbehoefte.nl - Trainingsschema's, Afvallen, Aankomen, Sporten

[Meth]

Hoe zou ik dat moeten doen dan?

[RedXIII]

Beste is om eerst je BMR te berekenen dit kan zo:

Formule van Harris-Benedict
Bij de formule van Harris-Benedict wordt gebruik gemaakt van je gewicht, je lengte en je leeftijd om je BMR te berekenen. Het enige dat niet wordt meegenomen is je LBM.
De berekening is als volgt:
Mannen: BMR= 66 + (13.7 * gewicht in kilo's) + (5 x lengte in cm) - (6.8 x leeftijd in jaren)
Vrouwen: BMR= 655 + (9.6 * gewicht in kilo's) + (1.8 x lengte in cm) - (4.7 x leeftijd in jaren)
Met behulp van de volgende activiteitsniveaus kan je onderhouds-caloriebehoefte worden berekend, oftewel: hoeveel moet je eten met jouw BMR en jouw activiteitsniveau om niet aan te komen en niet af te vallen?
1: Weinig of geen training, kantoorwerk --- x 1.2
2: Lichte training/sport 1-3 dagen per week --- x 1.375
3: Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week --- x 1.55
4: Zware training/sport 6-7 dagen per week --- x 1.725
5: Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etcetera --- x 1.9

[Bigger faster stronger]

Lees de stickys door bij voedinschema's daar staat veel informatie hier over

groetjes

[Meth]

Het probleem met de sticky's is dat het zó veel informatie is dat het moeilijk is om dat allemaal op een rijtje te houden.

Bedankt voor de reacties allemaal.

[STED]

zo moelijk is dat niet. je moet er wel moeite voor doen, wij helpen je alleen als je er zelf ook tijd en energie in stopt.

[Meth]

Ok, vind het een beetje raar dat je er vanuit gaat dat ik er geen tijd en moeite in steek. Maar goed.