Tweet
Goede dag mede sporters,
Ik ben sinds een week weer begonnen met 4x in de week bulken.
Stats: 71 Kg, 19 jaar, 1,80 lang, redelijk droog, 4/5x per week krachttraining en 2x in de week conditie training.
Doel: Groter worden, niet te dik. > 77Kg daarna cutten 75Kg Droog
Ik heb een voedingsschema gemaakt waar ik me vorige week aan heb gehouden:
Maaltijd 1: 9:00
2x botherham 150Kcal 4.2 eiwit 28.8 kollydrathen 1.0 vet
1x Kipfilet 55Kcal 7.0 00,4 2.0
1x mammoet shake + water 450Kcal 25.0 75.0 5.5
1x banaan 125Kcal 1.0 30.2 0.0
-----------------------------------------------------------------------
780Kcal 37.2E 134.4K 8.5V
Maaltijd 2: 12:00
3x eitje (gekookt) 240Kcal 21.0 00.0 15.0
of (om de dag, ene dag ei andere dag havermout)
1x havermout 50 gr + melk 260Kcal 13,5 36.0 7.7
2x botherham 150 4.2 28.8 1.0
1x kipfilet 55Kcal 7.0 00,4 2.0
-----------------------------------------------------------------------
445Kcal 32.2E 29.2K 18.0V
Maaltijd 3: 14:00
1x bakje tonijn 120Kcal 30.0 00.0 0.8
1x rijst 100gr 361Kcal 7.5 75.0 2.2
-----------------------------------------------------------------------
481Kcal 37.5E 75.0K 3.0V
Maaltijd 4: 15:45
1x eierkoek 150Kcal 3.5 33.0 2.0
1x 250gr kwark 180Kcal 25.0 7.5 0,2
-----------------------------------------------------------------------
330Kcal 28.5E 40.5K 52.2V
Trainen 16:30 Trainen 16:30
Maaltijd 5: 18:15
1x mammoet shake + water 450Kcal 25.0 75.0 5.5
half uurtje later:
1x maaltijd vlees/vis/rijst/ 600Kcal ?
aardappelen/groente/
Wat de pot schaft
1x Visolie ? ? ? ?
-----------------------------------------------------------------------
1050Kcal 25E 75K 5.5V
Maaltijd 6: 21:00
1x 250gr kwark 180Kcal 25.0 7.5 0,2
1x Kiwi 34Kcal 0,7 7.2 0.1
-----------------------------------------------------------------------
214Kcal 25.7E 14.7K 0.3V
Totaal: gekozen:eier maaltijd bij maaltijd 2)
3300Kcal 186.1E 466.8K 37.5V
(zonder warme maaltijd en visolie)
(Kcal wel met warme maaltijd)
Ben benieuwd of dit een goed schema is?
En zijn het niet te veel Kcal? (heb de shake's al zonder melk gedaan dat scheelt 400 Kcal, dus het was eigelijk 3700Kcal)
Want ga overdag naar school en dus beweeg niet veel op de trainingen na.
Zijn er dingen die ik moet veranderen, of weg moet halen of iets, zeg het dan aub
Mvg,
Bavaria
Ik ben sinds een week weer begonnen met 4x in de week bulken.
Stats: 71 Kg, 19 jaar, 1,80 lang, redelijk droog, 4/5x per week krachttraining en 2x in de week conditie training.
Doel: Groter worden, niet te dik. > 77Kg daarna cutten 75Kg Droog
Ik heb een voedingsschema gemaakt waar ik me vorige week aan heb gehouden:
Maaltijd 1: 9:00
2x botherham 150Kcal 4.2 eiwit 28.8 kollydrathen 1.0 vet
1x Kipfilet 55Kcal 7.0 00,4 2.0
1x mammoet shake + water 450Kcal 25.0 75.0 5.5
1x banaan 125Kcal 1.0 30.2 0.0
-----------------------------------------------------------------------
780Kcal 37.2E 134.4K 8.5V
Maaltijd 2: 12:00
3x eitje (gekookt) 240Kcal 21.0 00.0 15.0
of (om de dag, ene dag ei andere dag havermout)
1x havermout 50 gr + melk 260Kcal 13,5 36.0 7.7
2x botherham 150 4.2 28.8 1.0
1x kipfilet 55Kcal 7.0 00,4 2.0
-----------------------------------------------------------------------
445Kcal 32.2E 29.2K 18.0V
Maaltijd 3: 14:00
1x bakje tonijn 120Kcal 30.0 00.0 0.8
1x rijst 100gr 361Kcal 7.5 75.0 2.2
-----------------------------------------------------------------------
481Kcal 37.5E 75.0K 3.0V
Maaltijd 4: 15:45
1x eierkoek 150Kcal 3.5 33.0 2.0
1x 250gr kwark 180Kcal 25.0 7.5 0,2
-----------------------------------------------------------------------
330Kcal 28.5E 40.5K 52.2V
Trainen 16:30 Trainen 16:30
Maaltijd 5: 18:15
1x mammoet shake + water 450Kcal 25.0 75.0 5.5
half uurtje later:
1x maaltijd vlees/vis/rijst/ 600Kcal ?
aardappelen/groente/
Wat de pot schaft
1x Visolie ? ? ? ?
-----------------------------------------------------------------------
1050Kcal 25E 75K 5.5V
Maaltijd 6: 21:00
1x 250gr kwark 180Kcal 25.0 7.5 0,2
1x Kiwi 34Kcal 0,7 7.2 0.1
-----------------------------------------------------------------------
214Kcal 25.7E 14.7K 0.3V
Totaal: gekozen:eier maaltijd bij maaltijd 2)
3300Kcal 186.1E 466.8K 37.5V
(zonder warme maaltijd en visolie)
(Kcal wel met warme maaltijd)
Ben benieuwd of dit een goed schema is?
En zijn het niet te veel Kcal? (heb de shake's al zonder melk gedaan dat scheelt 400 Kcal, dus het was eigelijk 3700Kcal)
Want ga overdag naar school en dus beweeg niet veel op de trainingen na.
Zijn er dingen die ik moet veranderen, of weg moet halen of iets, zeg het dan aub
Mvg,
Bavaria
