voedingsschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • voedingsschema

    hallo iedereen, ik train nu met het 4 dagen schema van falstyr en heb en nieuw voedingsschema gemaakt om te cutten. gek genoeg eet ik wel meer dan in mijn oude schema...
    wat vinden jullie ervan?


    Lichaamsgewicht: 71 KG
    Lichaamsvet percentage: 17.3%

    Totale dagelijkse energiebehoefte: 2756 kcal

    Dagelijkse behoefte eiwitten: 129 Gram
    Dagelijkse behoefte vetten: 61 Gram
    Dagelijkse behoefte koolhydraten: 422 Gram


    ontbijt
    eiwit koolh. vet kcal
    melk 7=9=2=103
    brinta 11=65=2=323

    lunch-school
    brood 11=56=3=308
    kaas 9=0=9=117
    ei 7=0=9=110

    thuis
    yoghurt 11=14=11=210
    muesli 8=52=5=288
    appel
    13
    59

    tussendoor
    zalm 28=0=15=275
    brood 5=28=2=154

    avondeten
    rijst/aard. 4=30=2=120
    groenten 2=2=0=12
    vlees/vis 28=5=15=285

    totaal: 131=274=75=2364
    Last edited by emielovic; 10-01-2011, 00:47.

  • #2
    kan niet meer editten, appel heeft 0-13-0 en 59kcal
    alle voeding stats zijn van watziterin.nl
    ik kon het niet als excel bestand uploaden.. ik heb office 2010.

    Comment


    • #3
      Paar tips,

      Joghurt vervangen door magere kwark (minder vetten en meer eiwitten)
      Broodje kaas vervangen door broodje Kipfilet of ander mager vlees.
      Misschien ipv zalm ook mager vlees op brood in de middag.

      Je zou kunnen proberen om te cutten door koolhydraten en/of vetten te verminderen en eiwitten wat meer.

      Dit is mijn mening hierover.. als iemand reacties heeft hoor ik het graag.

      Comment


      • #4
        vetter hoger, eiwitten hoger, koolhydraten lager. proberen de koolhydraten die je eet s'ochtens te plannen en 2 uur voor het trainen dit is de voorkeur van de meeste hier

        Comment

        Actieve discussies

        Collapse

        Antalya Escort
        sikis
        gaziantep escort
        gaziantep escort
        İstanbul Escort
        istanbul escort bayan
        sisli escort beylikduzu escort bayan
        antalya escort atakoy escort
        umraniye escort bayan
        Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
        mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
        otobet
        gaziantep escort
        deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
        mersin escort alanya escort gaziantep escort
        deneme bonusu veren siteler
        deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
        mobilbahis giriş rokubet giriş
        casino siteleri
        bonus veren siteler
        deneme bonusu veren siteler
        kadınlar kulübü
        bonus veren siteler bonus veren siteler
        deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
        bonus veren siteler
        Working...