voedingsschema

[emielovic]

hallo iedereen, ik train nu met het 4 dagen schema van falstyr en heb en nieuw voedingsschema gemaakt om te cutten. gek genoeg eet ik wel meer dan in mijn oude schema...
wat vinden jullie ervan?


Lichaamsgewicht: 71 KG
Lichaamsvet percentage: 17.3%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2756 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 129 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 61 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 422 Gram


ontbijt
eiwit koolh. vet kcal
melk 7=9=2=103
brinta 11=65=2=323

lunch-school
brood 11=56=3=308
kaas 9=0=9=117
ei 7=0=9=110

thuis
yoghurt 11=14=11=210
muesli 8=52=5=288
appel
13
59

tussendoor
zalm 28=0=15=275
brood 5=28=2=154

avondeten
rijst/aard. 4=30=2=120
groenten 2=2=0=12
vlees/vis 28=5=15=285

totaal: 131=274=75=2364

[emielovic]

kan niet meer editten, appel heeft 0-13-0 en 59kcal
alle voeding stats zijn van watziterin.nl
ik kon het niet als excel bestand uploaden.. ik heb office 2010.

[Rick89]

Paar tips,

Joghurt vervangen door magere kwark (minder vetten en meer eiwitten)
Broodje kaas vervangen door broodje Kipfilet of ander mager vlees.
Misschien ipv zalm ook mager vlees op brood in de middag.

Je zou kunnen proberen om te cutten door koolhydraten en/of vetten te verminderen en eiwitten wat meer.

Dit is mijn mening hierover.. als iemand reacties heeft hoor ik het graag.

[midas1]

vetter hoger, eiwitten hoger, koolhydraten lager. proberen de koolhydraten die je eet s'ochtens te plannen en 2 uur voor het trainen dit is de voorkeur van de meeste hier