cut 2 kg in 2 weken.

[talalelh15]

Heey,

nu heb ik in 2 weken tijd, ongeveer 1.8 kg verloren.

Gaat dit te snel?
Ben ik op de juiste weg?

Groetjes talal

[kojak]

op het begin gaat het snel.. denk dat het voornamelijk vocht is.

[erik1982]

Ik denk ook dat het deels vocht is. ligt er ook aan wat jouw vetpercentage is of een verlies van ongeveer 900 gram per week te veel is.

[Raspberry]

Ben nu ook 2 weken aan cutten kom van 101 kg weeg nu 95 kg :P das dus 6 kg maar denk vooral vocht... wel moet ik zeggen neem een fatburner + voedingsschema is helemaal top (controle door dynobet) dus hoop maar dat dat allemaal geen spier is : / anders ga ik gek :P

[erik1982]

Welke fatburner gebruik je?

[dynobet]

@dominique, ik vermeld ook altijd: kijk hoe snel het afvallen gaat. als het te snel gaat, is het wellicht beter je kcal wat op te hogen.

de eerste week/twee weken gaan altijd snel. als het daarna nog steeds zo snel gaat, kun je wellicht beter iets meer eten.

[talalelh15]

Ah ok, ik zal kijken hoe snel het verder gaat.

Verder, Fatburner doe ik niet aan vind ik zonde van me geld. Ik houd het bij groene thee,augurk.

[Iron Mind]

@dominique, ik vermeld ook altijd: kijk hoe snel het afvallen gaat. als het te snel gaat, is het wellicht beter je kcal wat op te hogen.

de eerste week/twee weken gaan altijd snel. als het daarna nog steeds zo snel gaat, kun je wellicht beter iets meer eten.

Dyno ik ben de eerste 2 weken nu 1,5-2kg afgevallen zou ik dit nog 1 weekje aankijken en dan eventueel ophogen? Zo ja, met hoeveel ongeveer 200kcal ofzo ?

[dynobet]

Ok, makkelijkste is gewoon nog twee weken kijken wat er gebeurt. als je gewicht heel stabiel is. dan zijn deze gegevens makkelijk te interpreteren. en kun je makkelijk je conclusies trekken. (als je dus niet heel moeilijk wilt doen, en weet wat voor jou goed werkt, en je hebt genoeg ervaring, dan is dit het makkelijkste).

maar als je gewicht sterk fluctueerd over de week (omdat je een cycle methode gebruikt om te cutten, of omdat je altijd anders eet. met andere kruiden, andere producten, maar je haalt gewoon wel je ekv en kcal per dag).

dan is het moeilijk om te weten of het nou goed, langzaam of te snel gaat.
en daarvoor heb ik iets bedacht een tijd geleden. een methode die ik volgens mij nog nooit in een ander topic verteld heb, omdat ik niet echt dacht dat iemand het heel erg interessant zou vinden. maargoed hier komt die:

gewicht fluctueerd soms erg sterk over de week heen. de ene keer weeg je 88. de andere dag sochtends 88.3. en de dag daarna opeens 77.7

zo is het heel lastig om te weten, hoeveel je bent afgevallen, en hoe snel het nou echt gaat. als je bijvorbeeld op je laagste dag van de week 77.7 weegt. en op de hoogste dag 88.5. dan zit er al 800 gram verschil.

als je dan een van je hoogste dagen uit de eerste week, gaat vergelijken, met een van de laagste dagen uit week 3. dan lijkt het misschien dat je 1.8 kilo bent afgevallen in twee weken. terwijl je eigenlijk maar een kilo kwijt bent.

dus hoe kun je deze fluctuaties zoveel mogelijk kwijtraken?
elke dag een waarde noteren. en de uitschieters wegfilteren zodat je resultaat consistenter wordt.

voorbeeld:

week 1:
maandag 88
dinsdag 88.1 (hoogste dus die wordt niet meegenomen)
woensdag 87.6
donderdag 87.7
vrijdag 87.6
zaterdag 87.4 (laagste, dus niet meegenomen)
zondag 88

je filtert de hoogste en de laagste waarde 1x eruit. op die manier kun je de sterkste afwijking uitfilteren. gemiddeld krijg je dan: 87.78

week 2:
maandag 88.2 (hoogste)
dinsdag 87.6
woensdag 87.4
donderdag 87.4
vrijdag 87.5
zaterdag 87.2 (laagste, wordt 1x weggefilterd)
zondag 87.2

je filtert de hoogste en de laagste waarde 1x eruit. op die manier kun je de sterkste afwijking uitfilteren. gemiddeld krijg je dan: 87.42

gewichtsverlies gemiddeld week 1 = 0.36 kilo.

week 3:
maandag 87.2
dinsdag 87.3 (hoogste)
woensdag 86.7
donderdag 87
vrijdag 87.1
zaterdag 86.9
zondag 86.6 (laagste)

je filtert de hoogste en de laagste waarde 1x eruit. op die manier kun je de sterkste afwijking uitfilteren. gemiddeld krijg je dan: 86.98

gewichtsverlies gemiddeld week 2 = 0.44 kilo.
--------------------------------------

als je bijvoorbeeld elke dag van de week zou vergelijken. wat sommigen doen:
dan zou je week 1: 200g aangekomen krijgen. (fuck denk je dan ik eet teveel. kcal moeten omlaag. meestal proberen ze niet eens een tweede week).

terwijl als je gaat kijken naar bovenstaande, dat je wekelijks gemiddeld 0,4 kilo bent afgevallen. dan is dat helemaal niet zo slecht.

of als je je gewichten in een grafiek stopt over de drie weken, dan zie je dat gewicht omhoog en omlaag gaat. maar dat de lijn in zijn algemeenheid dalend is.
---------------------------------------------

Daarnaast is er een vrij eenvoudige manier om te weten of je spiermassa verliest op korte termijn. stel je trainingsschema op maandag is als volgt:

bankdrukken
8x80
8x80
7x80

squat:
7x110
6x110
5x110
5x110

chin ups
8x
8x
7x

Stel dit zijn de gewichten van week 1 dat je cut. als je in week 2: hetzelfde schema, dezelfde volgorde van oefeningen. dezelfde gewichten. en dezelfde aantal reps kunt maken. dan is er bijna zeker geen spierverlies.

kun je elke week dat je deze training doet opeens een repje hier of daar minder. en deze lijn zet zich door over meerdere weken. dan verlies je wellicht wel iets aan spiermassa. (kun je zelfs een repje hier en daar meer. dan duidt dat zelfs op een spiermassa winst).

belangrijk is wel dat je exacte trainingen vergelijkt. en niet op dit schema deed ik borst 5x90. maar in mijn nieuwe schema lukt me 7x90. (waar je bij het ene schema borst als laatste oefening had, en nu als eerste ofzoiets).

dus als je een blok van 8 weken hebt. en in week acht kun je exact dezelfde training wegdraaien als in week 1 (en misschien zelfs nog wel iets beter). dan duid dat op spiermassa behoud/winst.
-----------------------------------------

en door deze parameters bij te houden. Kun je een aardig beeld krijgen of jouw manier van cutten effectief is. of niet zo goed.

en als blijkt dat het niet zo goed is. kun je gaan kijken of dit ligt aan niet genoeg kcal (als gewicht te snel zakt). Of ligt dit aan je manier van trainen (je doet teveel training in je cut, en je raakt overtraind). Of wellicht zijn er nog vele andere mogelijkheden, waarmee ge-experimenteerd kan worden. (je eet verkeerde voeding op verkeerde momenten. je eet te weinig eiwitten. je eet te weinig koolhydraten in je cut. etc etc etc).

maar om te weten of het wel of niet goed gaat. is bovenstaande verhaal een goede basis.

[Iron Mind]

Kijk hier kan ik zeker wat mee en ben ik toch weer wat wijzer geworden! Ik heb tot nu toe eigenlijk alleen achteruitgang in me squat gewicht gemerkt, maar dat kwam denk ik doordat ik de dag ervoor flink met waterpolo getraind had, waardoor me benen moe waren.. Verder heb ik overal wel ongeveer hetzelfde gewicht en bij een paar enkele oefeningen zelfs verhoogd bijv. bij me deadlift vandaag 1 set 8 reps met 105kg gedaan wat een PR is tov me 100kg in de bulk. Me PR met deadlift is alsnog niet hoog, maar hij stijgt dus nog steeds hoewel ik in de cut zit.

[Raspberry]

@dominique, ik vermeld ook altijd: kijk hoe snel het afvallen gaat. als het te snel gaat, is het wellicht beter je kcal wat op te hogen.

de eerste week/twee weken gaan altijd snel. als het daarna nog steeds zo snel gaat, kun je wellicht beter iets meer eten.

Ah lekker dynobet dat is goed om te weten weer, zal hierop letten ! Denk wel dat ik vrij veel vocht in mijn lichaam had hopelijk verlies ik nu niet te snel maar zoveel mogelijk vet. Ik zal inderdaad als ik volgend weekend weer zo drastisch ben gezakt week erna meer eten ! Nogmaals bedankt dynobet.

[dynobet]

aanvulling:

meestal is 500 kcal onder behoefte het meest geschikte. en dit wordt meestal ook aangeraden aan de leden.

500 kcal x 7 = 3500 kcal per week.
3500 kcal = 500g lichaamsvet per week.
Dit is dus je streven, om ongeveer een pond gemiddeld per week af te vallen.

Om dus op de juiste snelheid af te vallen. kun je 100 kcal voor elke 0.1 kg die je meer afvalt als gewenst toevoegen per dag.

dus stel je van week 2 naar week 3 val je 0.8 kilo af (gemiddeld, en dus berekend via de methode in mijn vorige post). dan ga je 300 kcal meer eten per dag.

van week 3 naar 4 kijk je weer hoeveel je bent afgevallen. stel je bent gemiddeld 400g afgevallen in deze week. dan verlaag je gewoon weer een 100 kcal.

dus je stemt inname meer af op wat er daadwerkelijk gebeurt. en minder op een berekening. Vergeet niet om na 8 weken te cutten, 2 weken op onderhoud te eten. als het goed is, is dit het aantal kcal dat je in week 8 at, en daar 500 bij optellen. ik persoonlijk eet in een dieet pauze meestal zelfs 100-200 kcal boven behoefte. dus net erboven.
-------------------------

Het is natuurlijk iets meer werk. om je gewicht en je trainingen exact te loggen. (elke dag wegen, en je gewicht noteren, is 15 seconden extra werk. en je training loggen duurt 5 minuten extra per training). dus laten we zeggen dat je in totaal per week een half uurtje meer bezig bent als nu.

maar de informatie die je uit de gegevens kan halen. kan je zoveel meer opleveren. dat het dit wel waard is.

[Raspberry]

Mhhh netjes zal ik zekers en vast doen !

Hoe zit het met onderhoud, wat zou ik dan toevoegen aan mijn eetschema om ongeveer 200-300 kcal meer te hebben? Maar dan mag ik geen cardio doen (als ik niet meer eet dan ik verbrand met cardio) right?

[dynobet]

Mhhh netjes zal ik zekers en vast doen !

Hoe zit het met onderhoud, wat zou ik dan toevoegen aan mijn eetschema om ongeveer 200-300 kcal meer te hebben? Maar dan mag ik geen cardio doen (als ik niet meer eet dan ik verbrand met cardio) right?

als ik zelf niet weet wat ik het beste kan toevoegen. dan is het altijd melk haha. melk heeft wat vetten, wat carbs en wat eiwitten. plus ik vind het lekker. maar het kan ook een boterham met een eitje erop zijn. of groenten, of een stuk fruit en een glas melk ofzo.

Als je veel meer als 200-300 kcal toe moet voegen. dan kun je eventueel een kijkje nemen in je voedingsschema. en aan de hand daarvan bepalen wat wel wat hoger mag. en een voedingsmiddel uitkiezen dat dan aan jouw wensen voldoet.

als je nu al te snel afvalt. dan lijkt cardio me geen goede optie. omdat je dan nog meer verbrand, en dus sneller afvalt. Maaaar, cardio is wel goed voor je gezondheid. en het is dus zeker niet slecht om cardio te doen.

je zou dan eventueel elke dag NOG 100 kcal meer kunnen eten. maar daarvoor wel 2x per week een half uurtje cardio op gemiddelde intensiteit doen. dat is wel gezond.

[vatoloco]

ziet er goed iut en denk dat ik hier mee ga beginen