hulp nodig

[flapdrol]

hallo iedereen.
ik ben 16jaar maar ben te klein, licht voor me leeftijd.
ik weeg 50kg, en ben ong. 1.60-1.70 m
dus ik vraag jullie om hulp zodat ik groter word etc.
alvast bedankt.

[nibor76nl]

hallo iedereen.
ik ben 16jaar maar ben te klein, licht voor me leeftijd.
ik weeg 50kg, en ben ong. 1.60-1.70 m
dus ik vraag jullie om hulp zodat ik groter word etc.
alvast bedankt.

Kijk bij de stickies van dit forum...eerst lezen..dan pas vragen..

Succes..

[Yves]

welkom

[HC Hades]

Welkom, en inderdaad eerst een stickies lezen en dan een schema posten. Dan helpen we je weer verder

[nibor76nl]

hallo iedereen.
ik ben 16jaar maar ben te klein, licht voor me leeftijd.
ik weeg 50kg, en ben ong. 1.60-1.70 m
dus ik vraag jullie om hulp zodat ik groter word etc.
alvast bedankt.

Aan je lichaamslengte kunnen wij ook niets aan veranderen he...

breedte en gespierdheid wel...

[flapdrol]

kunnen jullie mij een beetje helpen met een goede voedingschema etc.?
Ik heb ook veel van die stickies gelezen, weet er nu welmeer van maar niet zo heel erg goed.

[HC Hades]

Reken eerst je voedingsbehoefte uit op Voedingsbehoefte.nl - Trainingsschema's, Afvallen, Aankomen, Sporten (let wel op, overschat jezelf niet met sporttoeslag en dagelijkse verrichtingen)
Dus morgenochtend na de wc daarna jezelf wegen en de omtrek van je taille en nek meten. Als je dit dan hebt ingevuld krijg je je benodigde dagelijkse hoeveelheid te zien.

Je hebt aangegeven dat je wilt gaan bulken dus leg je hier dagelijks 200-500 kcal bovenop.
Dus stel je behoefte is 3000 kcal per dag, wordt dus de bedoeling dat je rond de 3200-3500 per dag gaat eten. (let weer op, eiwitten 2,5-3 x per kg lichaamsgewicht, 30% vetten en de rest koolhydraten).

Als je dit hebt gedaan, kun je beginnen met een schema op te stellen. Neem 5-7 eetmomenten per dag waarbij je een goede eiwitbron neemt aangevuld met wat koolhydraten. De vetten neem je dan bijvoorbeeld op 2 eetmomenten met een goede eiwitbron.

[flapdrol]

ik heb op die site gekeken en uitgerekent.

Lichaamsgewicht: 50 KG
Lichaamsvet percentage: 16%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 1913 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 92 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 43 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 290 Gram


Dit kwam eruit