Graag Feedback op Cutschema

[Panaracer]

Een paar dagen geleden heb ik voor het eerst een eetschema samengesteld.
Op advies van hier heb ik dit schema aangepast. Ik kom alleen niet op de minimaal 20% vet zonder dat ik erg omhoog ga in de kCal.
Tevens mis ik wat fruit. Graag jullie commentaar en tips.

Nog even voor de volledigheid.
Ik train volgens het 4 dagenschema van Falstyr en doe daarbij 3x per week 1uur RPM. Mijn doel is om mijn vet% lager te krijgen. In de 1e instantie naar de 18%

Mijn trainingsschema is als volgt:
Zo KT
Ma KT+RPM
Di Rust
Wo KT+RPM
Do Rust
Vr KT
Za RPM
Stats:
Leeftijd: 43 jaar
Gewicht: 84 KG
Lengte: 170cm
BF: ~23%
BMR: 1930 kCal


Alvast bedankt,
Dennis

[Panaracer]

Niemand..........

[Bigger faster stronger]

gewoon afwachten ze helpen je wel pik:P

[Kraakerd]

@Bigger faster stronger: Ja of hij gooit zijn topic gewoon omhoog...

Wat ik nu doe

[maar7en8]

om 17:30 bijvoorbeeld 30 gram rijst inplaats van 50 gram en dan handje pindas erbij.

vervang de 200 gram kwark bijvoorbeeld door 2 gekookte eieren.

[Fitness-maniak]

om 17:30 bijvoorbeeld 30 gram rijst inplaats van 50 gram en dan handje pindas erbij.

vervang de 200 gram kwark bijvoorbeeld door 2 gekookte eieren.

geen advies geven als je niet wat je zegt.

geen noten in een cutschema.

[Falstyr]

geen noten in een cutschema.

oh en waarom niet?

Je moet nog steeds 60-110gr vet binnen krijgen net zoals bij elk ander schema.