Afvallen/groter worden, is me eetschema goed?

[rotterdam010]

Hallo,

ik heb een vraag. ik Wil wat vet kwijt raken, weeg nu 68 kilo dus ben niet zwaar ofzo maar heb toch wel een bol gezicht en wat vet op me buik en omstreken, ben 20 jaar en ben 1.73m lang.

Ik train 3/4/5x per week, +/- 1 uur krachttraining, en na afloop een halfuur cardio.

Dit is wat ik doordeweeks eet:

's ochtends (8.30) een witte boterham met kipfilet + verse uitgeperste sinasappelsap.
10:30 manderijn
12:30 4 witte boterhammen met kipfilet en smeerworst / een halve pot kwark light.

Dan om 6 uur avond eten, normaal gesproken gewoon een prak met aardappel jus en vlees ( meestal 3/4 per week )
meestal ook wel elke week bami, en elke week 1 dag frituur.

Ik heb geen zin om echt me voeding heel precies aan te gaan passen, ik wil gewoon lekker gezond eten, met zo af en toe wat slechts in het weekend bijv. patat of pizza

iemand suggesties aub?

[drumanddrummer]

Suggestie 1: je zal je voeding wel heel precies moeten aanpassen
Suggestie 2: lees de stickies!!!

[tinybite]

wil je groeien zal je toch wel wat meer eiwitten naar binnen moeten werken, zoiezo bruine boterhammen eten.

en om de 2-3 uur een goede maaltijd, je kan 1x in de week een junkdag doen.
ook kwark voordat je gaat slapen lijkt me handig.

[rotterdam010]

wil je groeien zal je toch wel wat meer eiwitten naar binnen moeten werken, zoiezo bruine boterhammen eten.

en om de 2-3 uur een goede maaltijd, je kan 1x in de week een junkdag doen.
ook kwark voordat je gaat slapen lijkt me handig.

Dat is het probleem, ik krijg geen bruine boterhammen door me strot heen.. heb je tips voor me wat ik kan eten aan eiwitten inzitten zonder dat je er dik van word?

[marnop]

Dat is het probleem, ik krijg geen bruine boterhammen door me strot heen.. heb je tips voor me wat ik kan eten aan eiwitten inzitten zonder dat je er dik van word?

Geen bruin brood door je strot krijgen...hoe oud ben je..3?
Gewoon bruin brood is net zo bruin of wit als wit met alleen wat gebrandde mout om het te kleuren...........alleen volkorentarwe brood is anders en vesr is alle brood gewoon lekker. Dus niet piepen.
Anders kijk je even in de supermarkt voor wit brood met vezels, dat is dan weer net zo goed als bruin maar het is wit met dezelfde ingrediënten als bruin, maar zonder de gebrande mout. En smaakt gewoon als normaal wit brood.
Anders ga je maar lekker rijst en pasta eten als KH bron.

Wat je kan eten aan eiwitten zonder dik van te worden...je wordt niet zomaar dik van eiwitten, daar moet je lichaam erg veel moeite voor doen.
Begin met kipfilet, vis en eieren.

[rotterdam010]

Geen bruin brood door je strot krijgen...hoe oud ben je..3?
Gewoon bruin brood is net zo bruin of wit als wit met alleen wat gebrandde mout om het te kleuren...........alleen volkorentarwe brood is anders en vesr is alle brood gewoon lekker. Dus niet piepen.
Anders kijk je even in de supermarkt voor wit brood met vezels, dat is dan weer net zo goed als bruin maar het is wit met dezelfde ingrediënten als bruin, maar zonder de gebrande mout. En smaakt gewoon als normaal wit brood.
Anders ga je maar lekker rijst en pasta eten als KH bron.

Wat je kan eten aan eiwitten zonder dik van te worden...je wordt niet zomaar dik van eiwitten, daar moet je lichaam erg veel moeite voor doen.
Begin met kipfilet, vis en eieren.

Ja krijg alles door me strot behalve bruin broot, ikga wel op zoek naar wit brood met vezels.

tnx

[tinybite]

eet ook nootjes, zit ook van alles in.
en kwark voor het slapen gaan, melk ?

[rotterdam010]

eet ook nootjes, zit ook van alles in.
en kwark voor het slapen gaan, melk ?

Ja ik eet nu een halve pot kwark in de middag, dan prop ik er nog een halve pot na het trainen savonds bij.

Drink per dag ruim 3 glazen melk, sommige dagen nog meer.

wat voor noten? geen tijgernootjes neem ik aan

[drumanddrummer]

Ja krijg alles door me strot behalve bruin broot, ikga wel op zoek naar wit brood met vezels.

tnx

Misschien is dit wat voor je :

Blue Band Goede Start! Brood
Wat zou het fijn zijn als ieder kind dol is op volkorenbrood. Daarin zit tenslotte 30% meer vezels dan in bruinbrood en bijna twee keer zoveel als in witbrood. Ook zit er in volkoren meer ijzer en vitamine B1. Maar kinderen lusten vaak geen volkorenbrood. Door de vezels vinden ze het te grof van structuur en moeten ze te veel kauwen.

Daarom is er Blue Band Goede Start! Brood, verrijkt met extra voedingsvezel, vitamines B1, B3 en B6, foliumzuur, ijzer en zink tot het gehalte zoals aanwezig in volkorenbrood.

Blue Band Goede Start! Brood ligt iedere dag versgebakken in de supermarkt. Het assortiment omvat Witbrood, Lichtbruinbrood, Mini Rozijnenbolletjes en Witte Bolletjes. Blue Band Goede Start! Brood is net zo lekker als witbrood en levert evenals volkorenbrood vezels en belangrijke voedingsstoffen. Blue Band Goede Start!, voor een goede start van de dag!

Blue Band Goede Start! Witbrood en Blue Band Goede Start! Lichtbruin zijn exclusief verkrijgbaar bij vrijwel alle winkels van Albert Heijn.

[rotterdam010]

Misschien is dit wat voor je :

Blue Band Goede Start! Brood
Wat zou het fijn zijn als ieder kind dol is op volkorenbrood. Daarin zit tenslotte 30% meer vezels dan in bruinbrood en bijna twee keer zoveel als in witbrood. Ook zit er in volkoren meer ijzer en vitamine B1. Maar kinderen lusten vaak geen volkorenbrood. Door de vezels vinden ze het te grof van structuur en moeten ze te veel kauwen.

Daarom is er Blue Band Goede Start! Brood, verrijkt met extra voedingsvezel, vitamines B1, B3 en B6, foliumzuur, ijzer en zink tot het gehalte zoals aanwezig in volkorenbrood.

Blue Band Goede Start! Brood ligt iedere dag versgebakken in de supermarkt. Het assortiment omvat Witbrood, Lichtbruinbrood, Mini Rozijnenbolletjes en Witte Bolletjes. Blue Band Goede Start! Brood is net zo lekker als witbrood en levert evenals volkorenbrood vezels en belangrijke voedingsstoffen. Blue Band Goede Start!, voor een goede start van de dag!

Blue Band Goede Start! Witbrood en Blue Band Goede Start! Lichtbruin zijn exclusief verkrijgbaar bij vrijwel alle winkels van Albert Heijn.

hahaha
toch maar eens bleuband wit brood proberen dan

[rotterdam010]

me hoogste prioriteit op dit moment is trouwens droog worden, en tegelijkertijd ook groeien..

[erik1982]

Leg je prioriteit op gezonde voeding en op groei, dan ga je vet en vocht verliezen. Met jouw gewicht veel vet verliezen gaat er niet uit zien.

[rotterdam010]

Leg je prioriteit op gezonde voeding en op groei, dan ga je vet en vocht verliezen. Met jouw gewicht veel vet verliezen gaat er niet uit zien.

Oke dus veel cardio is niet eens meer nodig? of juist die combinatie kracht training en daarna een half uurtje cardio?

Ik hoef ook niet veel vet meer te verliezen, alleen klein beetje vet rond me buik en op me wangen

[erik1982]

Ik denk dat je het beste kunt beginnen met het bouwen van massa, zware compound oefeningen doen voor elke spiergroep in combinatie met goede voeding en dan in een later stadium kiezen voor vetverlies. Cardio kun je in principe blijven doen, een goed getraind cardio vasculairsysteem is nooit weg. Maar voor het bouwen van massa is het niet noodzakelijk en kan het soms zelfs tegen werken.

[rotterdam010]

Ik denk dat je het beste kunt beginnen met het bouwen van massa, zware compound oefeningen doen voor elke spiergroep in combinatie met goede voeding en dan in een later stadium kiezen voor vetverlies. Cardio kun je in principe blijven doen, een goed getraind cardio vasculairsysteem is nooit weg. Maar voor het bouwen van massa is het niet noodzakelijk en kan het soms zelfs tegen werken.

Erik,

Ik ben al een tijdje beetje met krachttrainen, Dus ik heb al aardig wat massa, allleen wil nu denk ik eerst droog worden. zodat ik van daaruit in 1x volop massa kan gaan pompen met alle benodigheden die erbij horen..