nieuw voedingsschema

[richard21]

maaltijd kcal carbs eiwitten vetten

05.30
-whey isolaat (isso100) 106 0 25 0

06.00
-melk 400ml. 248 17.2 14.8 13.6
-brinta 100 gr. 325 65 11 2
-banaan 86 18.8 1.2 0

09.00
-3. bruine boterhammen 276 47.4 9.9 3.6
-50 gr. Kipfillet (plakjes uit pakje) 63 2.2 9.6 1.7
-15 gr. Pindakaas 97 2.2 3 8.6

12.00
-3 bruine boterhammen 276 47.4 9.9 3.6
-2 gebakken eieren 160 0 14.6 11.6
-1 plak kaas 75 0.1 4.8 6.3

15.00
-2 bruine boterhammen 184 31.5 6.6 2.4
-50 gr kipfillet (plakjes uit pakje) 63 2.2 9.6 1.7
-halve liter melk 225 23.50 15.50 7.75

17.00 TRAINEN

18.15 PWO
-35 gr dextrose ? 35 0 0
-whey ( isolaat isso 100) 106 0 25 0
(samen in 1 shake)



19.00
Avond eten wat de pot schaft! ONGEVEER: Vlees/vis 30 gr eiwitten en 10 gr vet
+-500 kcal ONGEVEER: Aardappels/rijst 50 gr carbs
ONGEVEER: Groenten 30 gr carbs


22.00
-handje cashewnoten 30 gr. 186 6.6 5.7 15.5
-half bakje kwark 137.5 10 22.5 0.75


Totaal: 3113.5 389.1 218.7 89.1



wat vinden jullie hiervan? mvg Richard

[Bigger faster stronger]

maak er een heel bak kwark van beter man als je slaapt heb je veel eiwitten nodig omdat je lang niet eet

[richard21]

maak er een heel bak kwark van beter man als je slaapt heb je veel eiwitten nodig omdat je lang niet eet

oke. maar mijn totaal eiwitten is wel goed (2,5gr x lichaamsgewicht) ???

[nibor76nl]

Wat is jou basis behoefte?

wil je bulken of juist cutten?

Qua producten ziet het er best goed uit ...

[nibor76nl]

2,5 is prima..

[richard21]

Wat is jou basis behoefte?

wil je bulken of juist cutten?

Qua producten ziet het er best goed uit ...

ik heb het een x berekend en het volgende kwam eruit:

BMR: 2062.7 kcal
onderhoud: 3094.05 (werk / sport)

als ik hier 10% bij op doe om te bulken kom ik uit op : 3403.05 kcal.

het is een tijdje geleden dat ik dit berekend heb, ik denk dat ik eerst wil bulken en voor de zomer cutten.

[richard21]

niet meer reacties?????

[dynobet]

ziet er goed uit qua voedingskeuze en verdeling over de dag.
dit is 3113 kcal. je zegt zelf dat je onderhoud rond de 3100 kcal is.

om te bulken ga je een 500 kcal boven behoefte zitten en in jouw geval dus 3600 kcal. dus je schema heeft nog aantal honderd kcal te weinig.

maak van dat half potje kwark maar een hele. hier en daaar nog wat extra brood/rijst/eieren/etc. zodat je aan de 3600 komt.

[richard21]

ziet er goed uit qua voedingskeuze en verdeling over de dag.
dit is 3113 kcal. je zegt zelf dat je onderhoud rond de 3100 kcal is.

om te bulken ga je een 500 kcal boven behoefte zitten en in jouw geval dus 3600 kcal. dus je schema heeft nog aantal honderd kcal te weinig.

maak van dat half potje kwark maar een hele. hier en daaar nog wat extra brood/rijst/eieren/etc. zodat je aan de 3600 komt.

oke man ! zulke berichten heb ik wat aan..
ik vind alleen nog dat ik veel brood moet eten in mijn schema maar dat komt ook meer door mijn werk (bouwvakker).

die halve bak maak ik een hele van en waar zou jij nog meer wat aanpassen?