Te hard cutten?

[Explode]

December 2009 ben ik gestart met bulken en toen woog ik 68,8 kg. In de zomer van 2010 heb ik op onderhoud gegeten en ben ik vanaf september weer gaan bulken. Uiteindelijk woog ik op 19 januari 2011 79,5 kg. Vanaf die dag ben ik gaan cutten en op 26 januari woog ik 77,6 en gisterochtend woog ik 76,8 kg. Mijn vetpercentage bedroeg op 19 januari 14.9 procent.

Tijdens de laatste periode bulken at ik dagelijks circa 3600 kcal. Na metingen (nektaille, taille, gewicht en lengte) bleek dat ik op onderhoud 2700 kcal moet eten. Ik heb nu een cutschema met in totaal 2450 kcal. Hoe kan het dat ik zo (extreem?) hard terugzak qua kg's, weet iemand daar een verklaring voor? ik ben namelijk bang dat ik op deze manier mijn opgebouwde spieren verlies, maar verbeter me als ik gewoon goed bezig ben.

Tot slot heb ik een jaar lang het 4-dagen split schema van Falstyr gevolgd waarbij ik per oefening 3 sets deed (8x, 7x, 6x). met 2.5 min pauze tussen de sets. Nu volg ik het nieuwe splitschema van Falstyr en doe ik 4 sets per oefening (14x, 13x, 12x, 11x) met tussenpauzes van 1.5 min. Daarnaast loop ik op woensdag hard en op zaterdag voetbal ik.

Heeft iemand een mening hierover?

[scoobydoo]

Dagelijkse schommelingen zijn lastig om naar te kijken, soms eet je wat meer zout, soms wat minder, en dat zorgt er allemaal voor dat je gewicht flink schommelt. Het is echt niet zo dat je 0,8kg massa kwijtraakt in een dag hoor.

Verder zeg je dat je je onderhoud 'gemeten' hebt. Ik kan je vertellen dat die metingen vaak niet meer dan een indicatie zijn, gebaseerd op gemiddelden. De een eet vaak wat meer, of wat minder, en zit toch op onderhoud. De enige reden om daarachter te komen, is echter gewoon een kwestie van ervaring opdoen, en eens letten of je afvalt bij die 2700kcal. (Kun je ook eens een paar weekjes proberen: Eet 2700kcal, en als je dan afvalt, weet je dat je behoefte hoger ligt.)

[dynobet]

als ik vanuit een bulk ga cutten, val ik ook in korte tijd 1-2 kilo af. daarna gaat het langzamer. in het begin val je sneller af omdat je minder maaginhoud hebt. etc etc etc.

[Explode]

@ seanl94 het is niet zo dat ik dagelijks mijn gewicht meet, dat doe ik wekelijks. Vandaar 19 januari, 26 januari, 2 februari etc. Ik weet dat het lastig is om te meten wat nou precies je onderhoud is en daar kan je alleen achterkomen door het te doen inderdaad. Ik merk wel dat ik met die 2450 van momenteel goed cut als ik ook naar de reactie van Dynobet kijk.

@ Dynobet Prima, dan is het dus niet overdreven wat ik afval. De eerste week was ook 1.9 kg en de tweede 0.8 kg. De tijd zal het leren hoe het verder loopt. Dat ik bang ben om spierverlies te hebben zal iedereen wel hebben. Zodra ik op de 12 % zit ga ik proberen om UD2.0 te volgen.

[dynobet]

als de intensiteit van je trainingen gewaarborgd blijft (gewichten en reps op de verschillende oefeningen. met eenzelfde volgorde en rusttijden). dan is er niets aan de hand.

kun je de ene borst training
opwarmen
9x80
8x80
6x80

en 2-3 weken later:
opwarmen
7x80
6x80
4x80

dan ga je achteruit, en ben je spiermassa aan het verliezen. dan ben je te hard aan het cutten. als je elke training ongeveer hetzelfde kunt wegdraaien, dan zit je in de goede richting te werken. je zult dan geen noemenswaardige hoeveelheid spiermassa en/of kracht verliezen.

Ga je achteruit. dan kan dit liggen aan teveel training (en je herstel is slechter vanwege het cutten. en je traint te vaak om te gaan op de supercompensatie. en het kan zijn dat je dan wat minder volume per training moet doen, of minder frequent. bijvoorbeeld een 4 dagen schema doorcyclen met 3x per week trainen). En/of moeten kcal en carbs iets omhoog.
---------------

anyways. ik ga morgen carb loaden. zondag of maandag mijn power workout. en dan zit mijn ud2 bulk ervaring er alweer op. zowel met cutten als bulken, heb ik met ud2 de meeste progressie in de kortste tijd gemaakt zowel qua kracht als qua fysiek. maar het is ook keihard werken. En je bent echt blij als die 6-8 weken voorbij zijn. voor mij de komende 8 weken geen ud2 meer. ben kapot (maar wel voldaan en tevreden, en dus kapot op een goede manier). maar ud2 is echt doorbikkelen.

[scoobydoo]

Okey, dan had ik het verkeerd gelezen, my bet. Heb ik helaas wel vaker, dan sla ik de helft over.

En verder ben ik wel benieuwd naar wat er gaat gebeuren als jij UD2 gaat volgen. Ik kan je wel zeggen dat het zeker een intensief, maar motiverend schema is.

[Explode]

Thx Dynobet voor je duidelijke tekst!

[Explode]

Ik ga met training wel iets achteruit. Woog vanochtend trouwens 76.1, dus weer 0.7 eraf in 1 week! Ik ga mijn schema iets aanpassen en mijn kcal wat omhoog brengen. Ik denk dat ik begin met 100 kcal extra en dan kijken welke uitwerkingen dat heeft.

[sportede1986]

Ben zelf ook aan het cutten..heb de koolhydraten flink omlaag gebracht, maar wel hoog gebleven in eiwitten (2-2,5 gr/kg lich.gewicht per dag) en train ook vier keer per week..merk daardoor wel dat ik mijn kracht en spiermassa behoud en toch droger word...

Het is ook zo dat je veel vocht wegtraind wat een verklaring kan zijn voor je gewicht verliest (komt ook wel voor als je tijdens de bulk creatinepoeder met oplaadfase hebt gebruikt)

[Explode]

Het klopt idd dat je vocht verliest, maar naar mijn idee gaan de kilo"s er te hard vanaf. Ik zit in mijn schema ook laag in koolhydraten en hoger in eiwitten, maar verlies toch kracht met trainen. Daarom moet ik wat hoger in kcal's gaan zitten en zal de tijd uitwijzen hoe dat uitpakt.

[dynobet]

carbs iets hoger. 50g op trainingsdagen extra nemen.

[Explode]

@ Dynobet

het is sowieso lastig om in te kunnen schatten of ik daadwerkelijk achteruit ga of op hetzelfde niveau zit. Dit komt door het feit dat ik het nieuwe schema van Falstyr volg, waardoor ik begin op 70 % van m'n pr. Hierdoor ga ik wel gestaag omhoog elke week met gewichten (en alle oefeningen), maar kan ik niet goed inschatten of ik nou achteruit of vooruit ga.

Ik weet wel dat ik met bankdrukken nu wel op m'n max zit. In de bulk kwam ik tot 75 kg, en blijf nu steken op 65 kg. Als ik weken achter elkaar op 65 kg blijf steken, kan ik dan aannemen dat ik goed bezig ben en dat ik even niets aan m'n voedingsschema hoef te doen?

Greetz