kcal behoefte

[ossama1995]

Ewaaaaaaa allemaal,
Kheb een vraagje, ik ben 15 jaar , weeg 43-44(weinig) en ben 1.64.
Mijn onderhoud is 1648 ( heb ik net uitgerekend op een site).
Mijn vraag is, als ik nou wil bijkomen, lukt dat als ik 500kcal boven mijn onderhoud ga zitten, of moet het meer zijn?

Alvast bedankt!

[marnop]

Als je wil AANkomen dan ga je idd maar beginnen met 500cal boven onderhoud te zitten.
Als je wil bijkomen neem je een koude douche.haha lol.

Maar je weegt idd wel weinig. Dus begin maar met 2000cal dan en maak een goede verdeling van eiwitten, koolhydraten en vetten.
Ik denk dat je erg veel en snel verbrand dus kan je wat hoger gaan zitten in je KH t.o.v. de rest.
Eiwitten ca 120gr
vetten ca 65 gr
de rest Koolhydraten

[ossama1995]

Als je wil AANkomen dan ga je idd maar beginnen met 500cal boven onderhoud te zitten.
Als je wil bijkomen neem je een koude douche.haha lol.

Maar je weegt idd wel weinig. Dus begin maar met 2000cal dan en maak een goede verdeling van eiwitten, koolhydraten en vetten.
Ik denk dat je erg veel en snel verbrand dus kan je wat hoger gaan zitten in je KH t.o.v. de rest.
Eiwitten ca 120gr
vetten ca 65 gr
de rest Koolhydraten

hahahaha, foutje.
Ik verbrand indd erg veel en snel , Enig idee wat in zoal zou kunnen stoppen in t schemaatje?

[marnop]

Je kan er van alles in stoppen, maar er is een sticky gemaakt met een voorbeeld voedingschema, dat kan je openen en opslaan in je eigen PC, daar kan je verder ook alles in vinden wat je zoekt.

Het is beter als je eerst zelf gaat zoeken wat je kan gaan eten.
Als je wat klaar hebt dan zet je dat in een post en daar krijg je dan verder advies op van anderen om het te optimaliseren.
Je hebt het dan iig zelf gemaakt, je hebt dan bijgeleedr over wat je wel en niet kan/moet eten en je hebt iets dat beter vol te houden is en leuker is dan wanneer het door een ander gemaakt is.

Succes man. Het gaat je wel lukken.

[ossama1995]

Je kan er van alles in stoppen, maar er is een sticky gemaakt met een voorbeeld voedingschema, dat kan je openen en opslaan in je eigen PC, daar kan je verder ook alles in vinden wat je zoekt.

Het is beter als je eerst zelf gaat zoeken wat je kan gaan eten.
Als je wat klaar hebt dan zet je dat in een post en daar krijg je dan verder advies op van anderen om het te optimaliseren.
Je hebt het dan iig zelf gemaakt, je hebt dan bijgeleedr over wat je wel en niet kan/moet eten en je hebt iets dat beter vol te houden is en leuker is dan wanneer het door een ander gemaakt is.

Succes man. Het gaat je wel lukken.

thnx bro! bedankt voor het advies.