Eerste voedingsschema, graag wat feedback

[FitnessBoer]

Ik heb nu mijn voedingsbehoefte berekend in het excel bestand van dit forumdeel. Beetje gaan spelen met wat eten en heb nu hopelijk een beetje een fatsoenlijk schema.

Ten eerste vroeg ik me af of ik het juiste aantal kcal hanteer. Volgens het bestand is mijn behoefte met bulken zo'n 3088 kcal. Het avondeten heb ik geen invloed op, wat de pot schaft dus. Heb daardoor ingevuld dat ik 2500 kcal in wil nemen. Moet dit meer/minder zijn of is dit reëel?

Schema:

Ontbijt(06.45)
-100 gram Brinta
-500ml melkd
_____________+
616kcal/30gr eiwit/99gr kh/10gr vet



Overdag op school, kan zelf de pauzes niet indelen dus zal hier geen strikt vaste tijden hebben. Probeer gewoon het voedsel eerlijk te verdelen tussen 09.00 en 16.00.

8 boterhammen met kipfilet(beleg)
-272,2gr volkorenbrood
-+- 100 gr kipfilet
_______________+
735kcal/40gr eiwit/112gr kh/14gr vet

4 boterhammn met pindakaas
-137,6gr volkorenbrood
-+-50gram pindakaas
________________+
614kcal/25gr eiwit/64gr kh/29gr vet


Avondeten(18.30, dan komt paps thuis van 't werk)
-Wat de pot schaft


Na de training(tijd verschilt)
-55gram whey
-500ml melk
___________+
394kcal/61gr eiwit/31gr kh/8gr vet


Voor het slapen(22.00)
-500 gram magere kwark
______________________+
280kcal/49gr eiwit/17gr kh/0gr vet

TOTAAL:
2638kcal/204gr eiwit/323gr kh/61gr vet

Vond de eiwitten misschien wat veel aangezien het avondeten natuurlijk ook nog de enige eiwitten met zich meebrengt, als dit echt teveel is kan ik denk ik beter de whey met water nemen lijkt me? Scheelt toch weer 18 gram. Als dit stom klinkt laat maar weten haha.




Als dit schema voor de doorsnee persoon prima is wil ik de whey gaan kopen en mams uitleggen wat mee te nemen bij de boodschappen. Graag wat feedback op het schema, bij voorbaat dank voor enige moeite

[FitnessBoer]

[FitnessBoer]

Bring
Up
My
Post

[tha man]

hoeveel weeg je?

en vind je ekv verhouding scheef, ruim 200g eiwit en maar 60g vet?

[spaake]

Je post is niet overzichterlijk. Dus zo bekijken de meeste het niet voor advies.

[FitnessBoer]

Zal hem Straks wat overzichtelijker maken als ik op de pc ben. Over die vetten, heb hierboven geen avondeten bijgedaan dacht zo dat daar ook nog wel flink wat vetten inzitten

[Yves]

veel brood = ook veel zout misschien wat rijst met kip erin ipv brood?
na de training in je whey wat maizena voor extra koolhydraten is iets van marnop en is echt een goede tip van hem

[FitnessBoer]

Rijst met kip kan ik overdag onmogelijk meenemen, ben 17 en krijg mn moeder niet zo gek dat ze zulke dingen meeneemt, zal het dus helaas met veel brood moeten doen.

[Yves]

Rijst met kip kan ik overdag onmogelijk meenemen, ben 17 en krijg mn moeder niet zo gek dat ze zulke dingen meeneemt, zal het dus helaas met veel brood moeten doen.

zelf maken of kopen zit er ook niet in?

[FitnessBoer]

Nee ben bang van niet heb het niet zo breed met de centen, betaal me scheel aan mijn studie heb momenteel een schuld van 700 euro daardoor verder lijkt een bak rijst eten in de collegezalen me niet echt handig

Is brood eten echt zo slecht dan trouwens of wel te doen? Zou me heel wat schelen in de kosten.

[spaake]

Nee ben bang van niet heb het niet zo breed met de centen, betaal me scheel aan mijn studie heb momenteel een schuld van 700 euro daardoor verder lijkt een bak rijst eten in de collegezalen me niet echt handig

Is brood eten echt zo slecht dan trouwens of wel te doen? Zou me heel wat schelen in de kosten.

volkorenbrood kan geen kwaad. Wel opletten met het beleg. Je kan ook zelf proteinebars maken. Dat is zoals een snickers meenemen. Zoek op het forum naar zelf proteinebars maken.

Voor 200 € kun je maandelijks ROYAAL eten. Voor 150 Supergoed voor 100 € goed!

Kocht vandaag 800 gr. chateau Brian(steak) voor 10 €

[FitnessBoer]

Aangezien mijn beginpost wat onoverzichtelijk leek zal ik deze wat duidelijker proberen te maken. Mijn vraag was hoeveel kcal ik ongeveer voor avondeten moet rekenen en of dit schema ongeveer goed is op de normale schooldagen(ma,di,wo,do,vr)

Ontbijt:
500ml melk
100gr brinta

Op school:
8 volkoren boterhammen met daarop verdeelt 100 gram kipfilet beleg
4 volkoren boterhammen met daarop ongeveer 50 gram pindakaas

Avondeten:
Wat de pot schaft

Na training:
55 gram whey proteïne
500 ml melk

Voor het slapen:
500 gram magere kwark

TOTAAL:
2638kcal/204gr eiwit/323gr kh/61gr vet