Vraagje Bulken/Cutten

[HylkeM]

Ik ben nu net paar weken weer begonnen met trainen, vroeger wel tijdje getraint maar niet op basis van schema's e.d.

Ik wil deze zomer gewoon redelijk uitzien, geen megasixpack of mega gespierd, dat gaat natuurlijk nog niet lukken.

Maar als ik deze zomer toch beetje strak wil uitzien, maar nog maar net begonnen ben met trainen moet ik dan gaan bulken, dus meer calorien krijgen en spiermassa opbouwen, of gaan cutten?

Als ik gewoon op mijn dagelijkse hoeveelheid ga zitten dat is nu 2350 k/cal. 181 lang 75kg 20jaar.

En gewoon een voedings schema aanhoud van 2350k/cal is dat het beste?

Groetjes

[ReaLKoYu]

Is afhankelijk van wat je vetpercentage nu is.

[marnop]

Als dat je dagelijkse onderhoudsbehoefte is, zonder sporttoeslag dan kan je dat voorlopig prima aanhouden.
Dan kan je per 4 tot 6 weken bekijken in de spiegel wat je lichaam doet, raak je dan te snel vet kwijt dan moet je iets meer gaan eten. Dus dan gooi je er ca 250cal bij. Je kan ook af en toe op de weegschaal kijken of je niet te snel veel lichter wordt, ook dat is niet goed.

[HylkeM]

Is afhankelijk van wat je vetpercentage nu is.

Het is denk ik redelijk normaal, nog niet gemeten, waar kan je dit doen?

groetjes

[The Phoenix]

Het is denk ik redelijk normaal, nog niet gemeten, waar kan je dit doen?

groetjes

Kan je laten doen in de sportschool maar ook zelf (met hulp van een ander) met een huidplooimeter.

Als je weet wat je bf is moet je maar eens hier kijken. Is een richtlijn omdat elk lichaam anders is maar dan heb je alvast iets.

Bereken Jouw Caloriebehoefte | GIANT! Fitness & Bodybuilding (ff de pagina doorscrollen)

[marnop]

Hier kan je je BF uitrekenen:
Body Fat Calculator 6 formulas to calculate body fat percentage

[Iron Mind]

Hier kan je je BF uitrekenen:
Body Fat Calculator 6 formulas to calculate body fat percentage

Lol volgens de Durnin/Womersley Caliper Method. Is mijn vetpercentage 6,4% ofzo, niet echt betrouwbare meting dus..

[dynobet]

tape messurement methode klopt bij mij altijd wel aardig. ik zou nu volgens tape messurement 10.5% hebben (als ik bek onder de adamsappel meet, en taille op de navel buik aangespannen). en 12% als ik nek boven de adamsappel meet, en buik niet aanspan.

Deze meetmethode is voor mij precies genoeg.