Tweet
omdat ik alleen in de zomer 5 a 6 keer naar de sportschool kan ivm sport.
heb ik 2 schema's. mijn voedings schema voor de zomer is
Opstaan: 1/2 weight gainer shake
douche etc.
1. Koffie
1 gekookt ei
200ml melk met 100 gr brinta
1 appel/banaan
dan trainen in de sportschool
meteen daarna
shake
200gr. kip
1 sinaasappel
rond 1 uur
2 sneden bruin brood
200gr. kip of rundvlees
200ml. magere yoghurt
15:45 ( pauze op het werk)
2 cracottes
125gr. zalm filet
avond eten
200gr. aardappels/rijst
150/200gr. kip/rundvlees of vis
potje sperziebonen/spinazie of sla
en voor ik ga slapen 250ml kwark en handje ongezouten cashewnoten
-----------------------------
in de winter kan ik maar 2 max. 3 keer naar de gym en train ik elke avond en min 2 wedstrijd in de week. dus veel meer koolhydraten.
Ontbijt
koffie
250ml vruchtenkwark
1 glas vruchtensap
250ml melk met 50/75gr brinta
tussendoor Banaan
lunch
4 sneden bruin brood met halvarine belegd met kaas
1 glas vruchtensap
tussendoor handje cashewnoten
avond eten
1 grote portie groenten
200gr aardappels of rijst
150gr. kip of rundvlees
direct na het trainen
2 sneden bruin brood
250ml vruchtenkwark
1 glas vruchtensap
-------------------------
kan iemand van jullie hier nog iets aan veranderen of toevoegen.
tips zijn ook altijd welkom.
groeten
heb ik 2 schema's. mijn voedings schema voor de zomer is
Opstaan: 1/2 weight gainer shake
douche etc.
1. Koffie
1 gekookt ei
200ml melk met 100 gr brinta
1 appel/banaan
dan trainen in de sportschool
meteen daarna
shake
200gr. kip
1 sinaasappel
rond 1 uur
2 sneden bruin brood
200gr. kip of rundvlees
200ml. magere yoghurt
15:45 ( pauze op het werk)
2 cracottes
125gr. zalm filet
avond eten
200gr. aardappels/rijst
150/200gr. kip/rundvlees of vis
potje sperziebonen/spinazie of sla
en voor ik ga slapen 250ml kwark en handje ongezouten cashewnoten
-----------------------------
in de winter kan ik maar 2 max. 3 keer naar de gym en train ik elke avond en min 2 wedstrijd in de week. dus veel meer koolhydraten.
Ontbijt
koffie
250ml vruchtenkwark
1 glas vruchtensap
250ml melk met 50/75gr brinta
tussendoor Banaan
lunch
4 sneden bruin brood met halvarine belegd met kaas
1 glas vruchtensap
tussendoor handje cashewnoten
avond eten
1 grote portie groenten
200gr aardappels of rijst
150gr. kip of rundvlees
direct na het trainen
2 sneden bruin brood
250ml vruchtenkwark
1 glas vruchtensap
-------------------------
kan iemand van jullie hier nog iets aan veranderen of toevoegen.
tips zijn ook altijd welkom.
groeten
Comment