Mijn eerste voedingschema - svp hulp gevraagd.

[The Senator]

Hallo,


Graag wil ik jullie even mij voedingschema voorleggen.


07:30 uur
- 55gr brinta 250ml halfvolle melk + whey shake 28gr

09:30 uur
- 2 sneedjes brood met Ossenworst

11:30 uur
- 2 sneedjes brood met Leverpastei/kipfilet/pindakaas

13:30 uur
- 2 sneedjes brood met Pindakaas + banaan.

15:30 uur
- vaak maar 1 sneetje brood met Pindakaas.

17:00 - 18:00 uur
- Avondeten 200 gram kipflile + aardappeltjes en salade. (dat verschilt natuurlijk per dag, maar probeer dit sowieso wel 3 x in de week te eten)

20:00 uur
- 450 gram magere kwark.

23:00 uur
- Eiwit shake +/- 48 gram, voordat ik naar bed ga.


Voor de rest alle kleine versnaperingen daargelaten.


Mijn lichaamslengte is 177 en gewicht 75,2 kilo, 28 jaar
Ik ben al enige jaren actief aan het fitnissen, maar ik zou zo graag minimaal naar de 80 kilo willen.
Ik train 3x in de week.

De hele dag zit ik op kantoor dus ik heb het idee dat ik dus ook helemaal niets verbrand, waardoor ik dus de hele tijd vol zit, en dat is ook het probleem.

Wat vinden jullie van dit voedingschema? en hebben jullie nog tips voor het constant volle gevoel?

Hebben jullie ook nog tips en/of adviezen wat betreft mijn voedingschema?? en of het wel genoeg is natuurlijk


Bedankt!

Gegroet,

[sf01]

Het oogt als heel weinig. veel carbs.

Wat voor eiwit shake neem je voor het slapen gaan. Want als het niet iets als Caseine is... is het een beetje loos om te nemen voor het slapen gaan.

[The Senator]

Voor het slapen gaan heb ik Nectar Isolate Whey.
Als ik het goed is morgen Wey Perfection binnen.

[The Senator]

Ik heb ook advies ingewonnen bij mijn sportschool en daar word beweerd dat ik zoveel mogen brood moet eten, en veel eiwitten moet pakken.

Telkens als ik vroeg of zij mij konden helpen om een voedingschema te maken dan hebben ze geen tijd of andere dingen te doen.

Nou wat ik al aangaf in mij OP, ik zit op kantoor en dus verbrand ik eigenlijk niets, maar ik krijg gewoon niet meer dat dit binnen.

Voor de rest ben ik aardig droog, en ik zal vanavond of morgen wat foto's posten.

Iemand verdere tips?

[richard21]

als je na het eten gaat trainen kun je het beste maaltijd van 9.00 wisselen met die van 23.00

langzame eiwitten uit kwark voor het slapen
snelle eiwitten uit shake na trainen

voor de rest kan het ook nog stukken beter imo, maar zou dit als eerste wisselen