Wat ik dagenlijks eet 4000Kcal+

[SGelderblom]

Hallo allemaal,

Ik ben nog steeds niet echt met een voedingschema bezig.

In de Sheet zit mijn eetpatroon voor heel de dag.

Nu is mijn vraag is dit redelijk of is dit gewoon "CRAP".

Ik zit op de 4000+ kcal omdat, ik gewoon niks aankwam .

Ik eet nu 1,5 maand 4000+kcal ,ik moet wel zeggen dat ik van 82KG in een maand tijd naar 87 Kg ben gegaan .

Mijn Vetpercentage is hierdoor ook van 6 % naar 10% gegaan.

Greetz,

Sven

[SteefDK]

4% lichaamsvet erbij in 1,5mnd is erg veel. Zou eerder verlagen.

Je had 4,9 kilo vet (6% van 82kg)
Nu heb je 8,7KG vet.

Van je gewichtstoename is dus 3,8KG vet.

dat is 3800x7 = 26600kcal.

uitgaande van 45 dagen, dagelijkse inname verlagen met 590kcal.

[sf01]

tja... als je van 6 naar 10% gaat. En 5kg gaint in een maand... eet je gewoon te veel en/of crap. Hoef ik niet eens naar je xls voor te kijken

[okidoki71]

ik denk zelf dat je, mits je goed getraind heb, zo'n 1 tot 1,5 kilo spiermassa heb aangezet, omdat je meer koolhydraten eet houd je lichaam ook extra vocht vast dus laten we zeggen zo'n 3 liters easy...de rest is vetmassa dus al met al zou het wel mee kunnen vallen...

toch misschien je schema finetunen.....in je pre-wo wat extra vlees/vis en je po-wo alleen een shake, dit omdat je volgens mij wel voldoende koolhydraten over de dag genomen heb gegeten en je training vrij laat eindigd, dan heb je niet zoveel kh's meer nodig.......kwarkje voor het slapen gaan 500gr. ipv 250 gr.

[SGelderblom]

4% lichaamsvet erbij in 1,5mnd is erg veel. Zou eerder verlagen.

Je had 4,9 kilo vet (6% van 82kg)
Nu heb je 8,7KG vet.

Van je gewichtstoename is dus 3,8KG vet.

dat is 3800x7 = 26600kcal.

uitgaande van 45 dagen, dagelijkse inname verlagen met 590kcal.

Als ik 600kcal naar beneden gaat val ik als een speer af! mijn stofwisseling is super snel. En op een magische reden kom ik zo wel wat vet aan , maar ook spier . Ik zit zo weer op die 6% als ik zou willen

[SteefDK]

Toch heb je 26.000 kcal omgezet in vet, en niet in spier. Verlaag eens met 500 en kijk wat dat doet. Je zet nu gewoon te veel vet aan tegenover weinig spieren. Ook al is je stofwisseling snel. Je komt ook echt niet elke week 1 kilo spieren aan hoor:P

[Revius]

te weinig cardio met je vriendin gedaan?

[SteefDK]

Kijk nu naar je ekv verhouding. Eiwitten VEEL te weinig. Als je spiermassa wilt pakken zou ik gewoon op 35% eiwitten gaan zitten. Ik kijk zelf nooit naar VVMx2,5. Gewoon ongeveer 1/3 pakken. Vet 25 tot 30% en rest KH. Kijk anders naar mij voedingsschema en verhoog het iets. Verder is filet american niet echt goed, vreet je veel te veel pindakaas en ik zou fruit achterwege laten en dan gewoon brinta, pasta, kip, kwark etc eten.

[spaake]

Als jij zo eet dan lieg je. Wil je de kat weer ziek krijgen soms? Met zulke stats kan je niet zo op een foto staan. Ik vind het niet waard om hierop verder te gaan.

[marnop]

Ik vind je voeding niet echt je van het....kunnen wel wat dingen vanaf, pre en postworkout moest je eiegnlijk ook even verbeteren.

[Spuitelf11]

Heb geen excel... pdfje?

Op het eerste gezicht zou ik sowieso lager in kcal gaan gezien je te snel aankomt...