voedingschema

[velp]

hallo heb een vraagje of er wat te verbeteren valt aan mijn schema heb lichamelijk zwaar werk (steigerbouw) en probeer toch op massa te trainen train nu weer 2 maanden na een jaar gestopt te zijn geweest ervoor een jaar getraind


1m86
78kg
18,7%



6.30

whey eiwitten
2 sneden bruin brood met kipfile
glas appelsap

9.00

knackerbrood 4x met kaas jong
glas halvolle melk
2x mandarijn

11.00

guiner shake
banaan
500ml water

12.30

2 sneden bruin brood met kip/kalkoenfile
2 glazen half volle melk
magere kwark 500 gram

15.30 einde werk


banaan

17.00

avond eten kipfile met rijst groente of pasta of stampot
kiwi

18.30


banaan
whey eiwitten

19.00 trainen

20.00 guiner/eiwitten shake
halve liter water

21.30

500 gram magere kwark
mandarijn
glas water

en dan zoek ik me bedje weer op wekker gaat om 5 uur

[velp]

owja me streef gewicht is 90 kilo tenslotte

[spaake]

1) lees de stickies
2) zet er zeker geen hoeveelheden bij zo hebben we geen flauw benul van hoeveel gr. banaan je nu bedoelt.
3) Meer variëren
4) Waarom zoveel supplement, met goede variatie kom je ook al ver.
5) 1 banaan + andere stuk fruit is genoeg. In bananen zitten andere suikers dan volkorenbrood bv.
6)... etc. (topics lezen en met de zoekfunctie van dit forum werken voor onbeantwoorde vragen)