Bulk Voedingschema Nakijken

**talalelh15** · 20-02-2011, 18:25

Schema???

Bench press je btw niet?

**Karwan** · 20-02-2011, 18:26

jawel ik bench press wel maar dat was even waar ik blij over was mijn schema ben ik even aan het typen .

**talalelh15** · 20-02-2011, 18:28

uploade? Ctrl c+v?

**nibor76nl** · 20-02-2011, 18:31

Originally posted by Karwan View Post

Hallo Bodynet
ik ben verplan om een log te gaan starten en ik hoop dat ik veel followers heb.
maar eerst zou ik graag mijn bulk schema laten controleren die ik pas heb opgestelt ik had al eerder een bulk schema maar daar zat ik tehoog in de eiwitten ik zou graag kijken wat jullie hiervan vinden en sta open voor verbeteringen .
als deze bulkschema wel netjes uit ziet start ik morgen ochtend mijn log met ook mijn train schema verder wat ik nog niet heb vermeld in mijn schema is dat ik 2x perdag vis olie tabletten neem eentje in de ochtend en eentje voor het avond eten

ik hoop dat mijn schema er goed uitziet .
Ik weeg 52kilo.
lengte 1.72
buikvet 5%
paar punten van mij
dumbel bench press 18kg perhand 8x
machine chest press 60kg
na ja dat was het wel een beetje graag tips ..
moet even mijn schema uit typen sec

Hoe weet jij dat jij 5% BUIKvet heb?
Je kunt alleen je gehele vet% meten en niet plaatselijk..

Ik ga jou log iedergeval wel volgen hoor..

**Karwan** · 20-02-2011, 18:47

hieronder

**Karwan** · 20-02-2011, 18:47

07:30
Whey proteine shake 30 G 78KCAL / E 24gram /K 3 Gram/V 0gram
Havermout 70g 254KCAL /E 9gram /K 3 gram/V 5gram
Kalkoenfilet 45g 38kcal / E 38gram/k0gram /v 1

Totaal 371 Kcal /E 41Gram /47gram/V6gram

10:45 Kalkoen filet 65 gram 55kcal/E 12gram/K 0 /V 1gram
Volkoren brood 80gram 176kcal/e 7gram /k 33 gram
Ei-eiwit 8stuks 128Kcal/32 E/0 k/0v
Melk halvolle 250ml 125kcal /9E /13 k/V 4

Totaal 484Kcal/E 60/kh 45/v 7

13:00 SnijBonen 200Gram 32kcal/ 4k/0v/
Kipfilet 120g 133kcal /25 e/0k/4v
Rijst Zilvervlies 60G 221kcal /5 E / 47kh /v 1
TOTAAL 387 Kcal /35 E/ K 51 /V 5

15:00 Brood Volkoren 80gram 169kcal/ E 7/K 32 /V 1
Kalkoen filet 65Gram 55kcal / 12E/0K/ V 1
Melk Halfvolle 250ml 125kcal / 9E /13 K /V 4
mandarijn 2stuk 32 kcal /0E/8K/V 0

Totaal 381kcal /E 28/KH 53/V 6
18:00u Avond Garnalen 100G 90kcal /18E/0K/V2
Champignons 250g 40kcal/8E/3K/0V
Rijst zilvervlies 60g 221 kcal /5E/k47/v1
Broccollie 200gram 40kcal /E4/K6/0
Totaal 391kcal/35 Eiwit/55 KH/Vet 3

19:30 Pree workout No xplode 3scoops 120 kcal 6Kh
Totaal 120kcal /6gram koolhydraten

21:30 POST workout Whey 30gram / 110 kcal /21E/Kh 2/vet 0/
Ananas /50gram /44kcal/o E/11E/V0

Totaal 200kcal .

22:15 Casseine Shake 40 gram 150kcal/E 35gram /k0/v0

------------------------------------------------------------
Totaal heledag
KCAL 2427
Eiwitten 248Gram
Koolhydraten /292Gram
Vetten 30Gram
--------------------------------------
Totaal In %
Eiwitten 40%
Koolhydraten 50%
Vetten 10%

ik hoop dat het een goed schema graag tips ps

**nibor76nl** · 20-02-2011, 18:50

Te hoog in je eiwitten en veeeeeel te laag in je vetten...

**talalelh15** · 20-02-2011, 18:52

Ten eerste: dubbelpost. Waarom post je dit niet een excel sheet?

2. pwo: Kan je beter Whey+ 40 gram maizena erin gooien met water.
3. je waardes bij je ontbijt klopt niet:j e zegt dat 45 gram kalkoenfilet 38 gram eiwitten bevat
4. Zou de manderijntjes naar de ochtend doen.
5. ei-eiwit is onzin, hele eieren eten. Want je hebt je vetten gewoon nodig. je zit ook veel te laag in vetten.

**nibor76nl** · 20-02-2011, 18:52

ook veel te weinig kcal om te bulken...

**talalelh15** · 20-02-2011, 18:54

Wat is je behoefte indd? het hoeft niet perse te weinig te zijn, want hij is heel erg dun he.

**nibor76nl** · 20-02-2011, 19:06

volgens een berekening van marnop kon je het als volgt uitrekenen.

44 kcal x lichaamsgewicht=

44 x 52 kg=2288 kcal en dan nog 400 a 500 kcal erbij rekenen om te gainen..

Ik kan het verkeerd hebben hoor ,maar dit komt aardig in de buurt van wat hij moet eten..

**talalelh15** · 20-02-2011, 19:09

40 was het :P = 2080

Dus hij zit aardig goed daarmee, aangezien hij ook bang is om vet aan te komen

**nibor76nl** · 20-02-2011, 19:17

Hij zit op 4,76 gr eiwit per kilo lichaamsgewicht... dit is echt veel te hoog hoor..

als je ervan uit gaat dat hij ongeveer (minimaal) 1 gr vet per kilo lichaamsgewicht zou moeten hebben ,dan zou hij op 52 gr vettten uit moeten komen en geen 30 gr..

Globaal genomen is het toch:

1 a 1,5 gr vet per kilo lichaamsgewicht?
2 a 3 gr eiwit per kilo lichaamsgewicht?
De rest aanvullen met koolhydraten..

**Karwan** · 20-02-2011, 19:42

ik kan het niet in een bestand doen weet ik maak wel een nieuwe account aan
is goed ik ga de eiwtten verlagen vetten en koolhydraten omhoog en ik bn niet meer bang om in vet aantekomen

Bulk Voedingschema Nakijken