Goed voedingsschema?

[ravenboy9]

Hallo, ik ben nu in de cut, daarbij doe ik wel krachttraining om geen spierverlies te lijden en om vet te verbranden. Daarnaast voetbal ik 3x per week. Is dit dan een goed voedingsschema om gewicht te verliezen en spierbehoud? Of doe ik het helemaal verkeerd, ondanks ik de stickys heb doorgelezen. Graag ook enige tips voor een maaltijd om 3 uur, want ik heb geen idee wat een geschikte maaltijd voor die tijd is...

Schema

8.00 Ontbijt: 100 gram (20 eetlepels) Brinta + magere melk.
Kcal: 344
Eiwit: 22 gram.
Koolhydraten: 70 gram.
Vet: 2,1 gram

10.00 Tussendoor: 2 sneetjes volkorenbrood met pindakaas.
Kcal: 164
Eiwit: 17 gram.
Koolhydraten: 87 gram.
Vet: 2,6 gram.

12.00 Tonijn 100 gram + 60 gram macadamianoten.
Kcal: 554
Eiwit: 26 gram
Koolhydraten: 4 gram.
Vet: 46 gram.

15.00
???

18.00 Avondeten
Genoeg koolhydraten, eiwit, vet etc.

20.00 Optimel kwark 250 gram.
Kcal: 100
Eiwit: 17 gram.
Koolhydraten: 10,5 gram.
Vet: 0,5 gram.

[melvinafca]

10.00 Tussendoor: 2 sneetjes volkorenbrood met pindakaas.
Kcal: 164
Eiwit: 17 gram.
Koolhydraten: 87 gram.
Vet: 2,6 gram. ??

Dit is weinig paar broodjes kipfilet ertussen stoppen? ei? en hele bak kwark