voedingsschema

[stoops]

yooo,
bij deze post ik mijn voedingsschema en zou graag wat tips krijgen hierover en opmerkingen wat nog beter kan ?

leeftijd: 18 jaar
gewicht : 72 kg
BF: 9-10%
behoefte: 2600 kcal


mijn bedoeling is eigenlijk spiermassa op te bouwen, maar toch nog wat droger komen. wat zou ik nog veranderen aan mijn schema?

op rustdagen ga ik 's ochtends 30-40 minuten lopen op nuchtere maag en eet ik 150 gr kh ipv 201 gr ( helpt dit wat?)

bedankt!

[stoops]

wil of kan niemand mij helpen? :s

[maar7en8]

ik zou 300 kcal onder behoefte gaan zitten wanneer je ook spiermassa wil opbouwen. want dit gaat zowieso al erg moeilijk wanneer je eet onder onderhoud.

je voedingsschema;
je eet veels te weinig vetten,
moet minimaal 1 gram per kilogram lichaamsgewicht zijn.
denk aan noten, vette vis, olien, avocado.

[stoops]

ik zou 300 kcal onder behoefte gaan zitten wanneer je ook spiermassa wil opbouwen. want dit gaat zowieso al erg moeilijk wanneer je eet onder onderhoud.

je voedingsschema;
je eet veels te weinig vetten,
moet minimaal 1 gram per kilogram lichaamsgewicht zijn.
denk aan noten, vette vis, olien, avocado.

oké, en zijn de tijdstippen goed wanneer ik wat eet ? en keuze van producten enzo?