Voedingsschema

[bvvlaar]

Hallo iedereen,

Wie kan mij helpen met een beetje redelijk voedingsschema!!
Ik ben 1,85 cm lang en 86 kilo en weer graag meer spieropbouw.
Train nu minimaal 4 keer a 1,5 uur in de week.
Maar heb geen idee hoe ik dit aan moet pakken.
Hoop dat iemand mij kan helpen!!!!!

Bedankt

[laurann]

In de sticky's staan de basics wel in.
Kijk daarnaast veel naar andere voedingsschema's en herleid daaruit wat je ermee wilt.
Reken je behoefte uit.
Niemand gaat jou een voedingsschema maken omdat je dat zelf moet doen.

Verder kun je natuurlijk wel vragen stellen.

[nibor76nl]

Hallo iedereen,

Wie kan mij helpen met een beetje redelijk voedingsschema!!
Ik ben 1,85 cm lang en 86 kilo en weer graag meer spieropbouw.
Train nu minimaal 4 keer a 1,5 uur in de week.
Maar heb geen idee hoe ik dit aan moet pakken.
Hoop dat iemand mij kan helpen!!!!!

Bedankt

Welkom..

Zoals iedereen met deze vraag verwijs ik je door naar de stickies over voeding (schema's.)

Ga eerst maar eens wat lezen..nadenken.. en post dan jou schema hier..

Hierna kun je tips vragen en reacties...

Van een voorgekauwd schema leer jij niets over voeding..

Veel succes met het opstellen van je eerste schema..

[bvvlaar]

Hallo,

Heb een schema gemaakt over wat ik nu eet per dag ongeveer.
Ik heb uitgerekend dat ik rond de 3100 Kcal moet hebben.
Daar kom ik nu lang niet aan wat kan ik beter doen aan me schema.
Bedankt voor de hulp

Groeten

[nibor76nl]

Hallo,

Heb een schema gemaakt over wat ik nu eet per dag ongeveer.
Ik heb uitgerekend dat ik rond de 3100 Kcal moet hebben.
Daar kom ik nu lang niet aan wat kan ik beter doen aan me schema.
Bedankt voor de hulp

Groeten

Je ben vergeten om de eiwitten en koolhydraten erbij te zetten in je bestand...

Beschuit/vruchtenhagel/ontbijtkoek/vla/cup a soup...allemaal eruit halen en vervangen voor gezonde voedzame producten..

appel en tonijn is geen volledige maaltijd..

Wit brood vervangen voor volkoren brood..

[Viking18]

beetje olijfolie door die tonijn en ik vind het een prima maaltijd

[bvvlaar]

Wat is een goeie gezonde maaltijd voor in de ochtend en heb je ook tips voor tussendoortjes.
Ik ga morgen weer eff aan me schema werken en dan post ik hem weer, wel fijn dat jullie de moeite nemen om eff te kijken.

thanks

[bvvlaar]

Voedingschema

Hallo,

Heb hem opnieuw gemaakt, als iemand suggesties heeft hoor ik het graag.
Ik ben maar een leek dus hoor graag van mensen met meer ervaring.
Drink trouwens ook nog 1,5 a 2 liter water op en dag erbij.

bedankt

[maar7en8]

ik zou wat meer carbs in de ochtend planen,
je kwark bevat 500kcal en 75 gram koolydraten? dat kan niet kloppen.
verder zou ik niet zo vlak voor het slapen nog zo'n grote hoeveelheid vetten eten.
plan die eerder op de dag en neem alleen kwark voor het slapen.

[BodyExperience]

Je ben vergeten om de eiwitten en koolhydraten erbij te zetten in je bestand...

Beschuit/vruchtenhagel/ontbijtkoek/vla/cup a soup...allemaal eruit halen en vervangen voor gezonde voedzame producten..

appel en tonijn is geen volledige maaltijd..

Wit brood vervangen voor volkoren brood..

tonijn met beetje brood of zelfs zo los is een goede tussendoor.
idd appel los zou ik noten bij doen of zelfs wortel (appel wortel sap erg lekker).
en beschuit kan op zich wel. de rest idd WEG ermee. misschien eens in de 2 weken een keer bij je junk dag (als zou ik junk dag om de maand doen).

suc6 ermee

[nibor76nl]

Hallo,

Heb hem opnieuw gemaakt, als iemand suggesties heeft hoor ik het graag.
Ik ben maar een leek dus hoor graag van mensen met meer ervaring.
Drink trouwens ook nog 1,5 a 2 liter water op en dag erbij.

bedankt

Dit zag er al veeel beter uit... goed zo..

Misschien nog bij de brood maaltijden 1 sneetje extra erbij doen..

Ik zou bij je shake na de training nog wat maizena toevoegen (50 gr )

Voor de rest heb je het goed verdeeld met je eiwit / koolhydraten /vetten...

[talalelh15]

Na je training, whey+40 gram maizena met water
Nootjes indd na de middag toe,voor de smaak kan je halve schepje whey erbij doen.
appel is niet nodig.