kwark overdag?

[Demandi]

Je eet slecht hoor, Eiwitten slecht verdeeld en er valt ook niet veel eiwit te verdelen:P

ik eet 2500 kcal per dag, wil mijn voedingsschema wel posten maar volgens mij valt er verder weinig aan te passen..

[Demandi]

bij deze mijn voedingsschema dan

[strs]

Alleen bij je ontbijt en avondeten krijg je zowat je carbs binnen. Wil je je koolhydraten niet verhogen omdat je in de cut zit, zou meer verspreiden een optie kunnen zijn. Dit kan eventueel je honger gevoel verminderen. Ook zou ik kiezen voor zilvervlies rijst ipv basmati. Verder eet je na je training geen complexe koolhydraten, zou dit wel doen.

heb het nu trouwens over het onderste schema ('nieuw')

[melvinafca]

Eiwitten bij elkaar opgeteld klopt al niet:P als de rest wel allemaal klopt vind ik t nog best wel netjes

[Demandi]

Alleen bij je ontbijt en avondeten krijg je zowat je carbs binnen. Wil je je koolhydraten niet verhogen omdat je in de cut zit, zou meer verspreiden een optie kunnen zijn. Dit kan eventueel je honger gevoel verminderen. Ook zou ik kiezen voor zilvervlies rijst ipv basmati. Verder eet je na je training geen complexe koolhydraten, zou dit wel doen.

heb het nu trouwens over het onderste schema ('nieuw')

ik heb mijn moeder opgedragen zilvervliesrijst te kopen en dat word hem dus ook vanaf nu
Ik heb mezelf laten vertellen dat je juist 's ochtends en voor de training je carbs binnen moest krijgen en overdag laag in carbs en hoger in vetten kon gaan zitten..
ik zie zelf niet echt ruimte voor aanpassingen dat is een beetje het probleem

[Demandi]

Eiwitten bij elkaar opgeteld klopt al niet:P als de rest wel allemaal klopt vind ik t nog best wel netjes

explain plx

[Richard075]

Probeer zoveel mogelijk carbs s'morgens en vroeg in de middag te nuttigen,en je eiwitten voor 75procent in de namiddag en vooral avond voor het slapen gaan te nuttigen.Hoe laat train je??
En je eet veels te weinig!

[Demandi]

Probeer zoveel mogelijk carbs s'morgens en vroeg in de middag te nuttigen,en je eiwitten voor 75procent in de namiddag en vooral avond voor het slapen gaan te nuttigen.Hoe laat train je??
En je eet veels te weinig!

hoe kom je bij die verhoudingen dan? mij is hier anders geleerd namelijk..

en hoezo denk je dat ik te weinig eet? ik zit in de cut en zit de gehele dag op kantoor..

[strs]

En je eet veels te weinig!

Slaat natuurlijk nergens op om dit gelijk te gaan roepen. Je weet niet wat zijn huidige vetpercentage/spiermassa en doelstellingen zijn.

Klopt trouwens dat je in de ochtend en voor training veel koolhydraten nodig heb. Ook is het alleen belangrijk om na je training koolhydraten eiwitten en vetten binnen te krijgen.

[melvinafca]

Slaat natuurlijk nergens op om dit gelijk te gaan roepen. Je weet niet wat zijn huidige vetpercentage/spiermassa en doelstellingen zijn.

Klopt trouwens dat je in de ochtend en voor training veel koolhydraten nodig heb. Ook is het alleen belangrijk om na je training koolhydraten eiwitten en vetten binnen te krijgen.

Vetten na training? koolhydraten is ook niet perse nodig hij neemt al maizena.

Ik kwam bij je eiwitten optellen op iets anders uit kan ook foutje zijn van mij. De eiwitten uit broccoli havermout enz heb je ook niks aan he, 10:30 15:30 eiwitten erbij!

[Demandi]

Vetten na training? koolhydraten is ook niet perse nodig hij neemt al maizena.

Ik kwam bij je eiwitten optellen op iets anders uit kan ook foutje zijn van mij. De eiwitten uit broccoli havermout enz heb je ook niks aan he, 10:30 15:30 eiwitten erbij!

zal mijn boterham wat dikker beleggen!

om 10:30 de halve kwark nemen is oke? kan anders ook die boterham van 10:30 om 15:30 eten..

[Richard075]

Brood eruit gezien je in een cut zit,en stop er maar 10 eitjes bij,5 smiddags en 5 na je trainen of voor het slapen.Bij je kwark sávonds stop ik er zelf nog eens casseine 50gram bij en dan 5eieren plus wat ananas .
Trap in plaats van die boterhammetjes er nog maar 150gram extra havermouth tussen.Met al je shakes lekker water drinken helpt ook,bij mij wel tenminste.

Ik train s'morgens,en neem alleen een shake met whey en havermouth voor het trainen,na het trainen direct hetzelfde en 3kwartier later gaan er taggatella met vis/kip en gebakken groente in,enz enz enz,na het avondeten begint het eiwitten traject voor mij pas echt,errug belangrijk voor het slapen gaan.
Nu stop ik ermee,succes verder!!

[strs]

Vetten na training? koolhydraten is ook niet perse nodig hij neemt al maizena.

Niet gelijk na de training. Maar wel nog tussen het moment van na het trainen en het moment van slapen gaan. Wat nodig is voor de periode dat je gaat herstellen/groeien.

Vraag me af of maizena alleen genoeg is, heb het idee dat dit alleen voor korte termijn is en dat voor de langere periode daarna ook nog een andere bron nodig is.

[Richard075]

Alleen maizena genoeg????Nee natuurlijk niet,maizena zijn snelle carbs dus voor direct na de training daarbij moet je nog wel heel belangrijk de carbs en eiwitten uit echte voding gaan halen.Volgens mij mag je de maizena niet eens optellen bij je voedingsschema.

[AESTHETICS]

kwark is ook prima als ontbijt lekker traage eiwiten voor de dag door