voedingsschema van wat ik nu eet

[Fraude]

Beste mensen,

Ik probeer van me vet af te komen maar zo min mogelijk spieren kwijt te raken graag jullie hulp! hieronder mijn info

Mijn status (volgens de Omron karada scan):
84,2 kg
25% vet
8 visceraalvet
25,1 % BMI

Mijn totale dagelijkse energiebehoefte volgens voedingsbehoefte.nl ligt rond de 2417kcal.



Hieronder wat ik dagelijks eet:

Gelijk na het wakker worden:

3 theelepels green magma plus met 1 glas water
2 gekookte eitjes
1 glas water

Ontbijt:

1 maatschep (30mg dymatize whey protien isolate)+ + 200ml water
2 stuks biergist pillen
1 stuk multi viamine ( source natural mega-one)
1 glas water
130g tonijn op waterbasis + 2 sneetjes volkoren brood
1 kiwi

Middag eten:

1 maatschep (30mg dymatize whey protien isolate)+ + 200ml water
2 stuks biergist pillen
1 glas water
150g basmati rijst
1 kiwi

Avondeten:

2 stuks biergist pillen
1 glas water
125gr kip gebakken in becel halvarine omega3
150g basmati rijst
1 glas sinaasappelsap

tussendoortjes verspreid over de dag:
2 stuks (2x 22,5g) pindacrunch van zonnatura
3 stuks (3x 16,7g) sesamcrunch zonnatura
4 dubbele espresso met melk en een zoetje

na het trainen (2 keer in de week 1,5 uur)

1 maatschep (30mg dymatize whey protien isolate)+ + 200ml volle melk





Kalkoenfilet, bereid voor 1 snee (15gr) verwijderZilvervliesrijst, gekookt zonder zout gram verwijderEiwit (van kippenei) stuks (35gr) verwijderWater glas (150ml) verwijderVolkorenbrood snee (35gr) verwijderBrinta eetlepel (5gr) verwijderHalvarineproduct, Becel omega-3 plus voor 1 snee (5gr) verwijderRauwkost, bladgroente zonder dressing schaaltje (35gr) verwijderVezelwit gram verwijder

[Viking18]

wat dacht je van groente, magere kwark, andere eiwitten bij lunch? lees de stickies eerst even voordat je nieuw schema post want dit is niet goed, verder mis ik de E/K/V

kijk anders even in mijn schema voor voorbeeldje

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...ngsschema.html

[Viking18]

Trouwens, je mist ook heel veel vet

[Fraude]

Viking18 bedankt voor je reply ik zal vanavond de stickys nog eens rustig doornemen en jouw voedingschema eens gaan bekijken. Het lijkt allemaal zo makkelijk maar de juiste voeding bij elkaar zoeken zal nog een mooie speurtocht worden in ieder geval alvast bedankt voor nu!

[maar7en8]

is 2400kcals niet wat weinig?

ik ben 60 kilo en heb in onderhoud al 3300kcal nodig.

[Fraude]

ik heb het nog is uitgerekend en ik kom nu zelfs op 2417 kcal uit? maar jij wilt bulken en ik wil een soort van cutten?? help please

[Fraude]

beste heren,

ben nu dus bezig met een nieuw voedingsschema maar ik weet niet naar welke kcal ik toe moet werken? via de voedingsbehoefte kom ik uit op 2417kcal moet ik hier dan naar toe werken of moet ik dit verhogen? zou iemand mij hiermee kunnnen helpen.. dan kan ik weer verder sleutelen aan mijn schema.

[Fraude]

heb maar weer een proefschema toegevoegd graag jullie tips/kritiek en hulp zou wel fijn zijn jongens

[feyenoord010]

beetje weinig om 12 uur vind je niet? 2 sneetjes brood

[MKLP]

eerst even je doel verwoorden, waar ga je voor, hoe vaak train je?

Los van bovenstaande heb ik wat preliminaire vragen/opmerkingen:

in je ontbijt mis ik Kh. : havermout, brood etc....
wat is 1 broccoli? 1 stronk? 100 gr?
100 gr ui lijkt me nasty elke dag...

[Fraude]

beetje weinig om 12 uur vind je niet? 2 sneetjes brood

ja dat vond ik ook maar ik wist even niet hoe dit op te lossen zonder teveel aan de verhoudingen te rommellen..

[Fraude]

eerst even je doel verwoorden, waar ga je voor, hoe vaak train je?

Los van bovenstaande heb ik wat preliminaire vragen/opmerkingen:

in je ontbijt mis ik Kh. : havermout, brood etc....
wat is 1 broccoli? 1 stronk? 100 gr?
100 gr ui lijkt me nasty elke dag...

ik train 2 keer per week in de sportschool daarnaast doe ik nog wat trainingen thuis. ik wil wat strakker worden maar ook wat spieren aankomen ik ben ook pas net begonnen en wil het langszamerhand wat gaan uitbouwen.

en de havermoet en brood in de ochtend had ik weggelaten omdat ik anders weer te veel koolhydraten kreeg uiteindelijk in de kev%

wat betreft de brocoli en ui is idd een vergeten foutje die had ik uit het voedingschema van viking geripped moet ik dus nog even nakijken

voorderest heb ik nog niet zoveel kaas gegeten van voeding dus ben het fout na fout aan het leren

Gr,

[Fraude]

Zo na een tijdje proberen heb ik een nieuw schema gemaakt, ik voel me er wel lekker bij maar toch heb ik nog het gevoel dat het nog niet helemaal goed is dus post ik hierbij nogmaals mijn schema ter controle

Groeten Raoul

[Snowfever]

Hoe laat train je? Ik zou de whey direct na de training nemen en niet samen met de kwark.

[Fraude]

heey snowfever, ik neem rond18.30 een shake en van 20.00 uur tot 21.00 train ik en dan gelijk een shake en dan als ik naar bed ga doe ik de kwark en voor de smaak een schep whey banaan.