Hulp gevraagd: afvallen/cutten

**samantje** · 02-03-2011, 20:37

niemand??

**mastervinz** · 02-03-2011, 20:46

hey samantha ,...

ik denk dat het iets kan helpen als je juist die groenten probeert te eten die meer energie voor je lichaam kosten om te verbranden dan dat ze opleveren. daarnaast ook wat buikspieroefeningen naast je cardio gaan doen?

als ik naar je gewicht , lengte ,en leeftijd kijk dan ziet het er niet eens zo verkeerd uit moet ik zeggen.

**mastervinz** · 02-03-2011, 21:51

kijk hier maar even naar ,..misschien heb je er wat aan.

Groetjes,

Vince

voedingsschema%20(leeg)(1).xls

**1992rob** · 03-03-2011, 12:34

Hier is zo te zien werk aan besteed bedankt! een vriend van me zal er veel aan hebben

**sf01** · 03-03-2011, 12:43

Originally posted by samantje View Post

Hoi beste mensen, mijn naam is Samantha. Ik ben hier nieuw op bodynet en wil graag nog een aantal kilotjes afvallen en vooral vetverbranden (met name onderbuikvet)!! Ik ben zo'n 2 jaar terug 25 kilo afgevallen (op 'n slechte manier; heel weinig eten, en dan ook echt zowat niets!). Daarna ben ik rustig aan weer meer gaan eten, waardoor ik weer 5 kilo aankwam voornamelijk op m'n buik. En ik wil nu graag mijn lichaam strak trainen.

Ik doe zo'n 3 á 4 keer per week aan cardio +/- 45 min.
Mijn voedingsschema is als volgt...

9.00 uur (ontbijt)
2 volkorenbrood + klein beetje pindakaas
stuk komkommer
glas halfvolle melk

12.00 uur
2 stuks fruit (kiwi, appel etc..)
klein bakje mager kwark
water

15.00 uur
1 volkorenbrood + pindakaas
water

17.00 uur (Avond eten)
meestal eet ik wat de pot schaft (aardappels,groenten,vlees,GEEN jus!)
als ik zelf iets klaarmaak is het,
Zilvervliesrijst (ongeveer een kopje)
groenten (sperzie bonen, bieten, spinazie, bloemkool etc..)
Mager vlees

SPORTEN (1 of 1 1/2 uur)

19.00 uur (na het sporten)
Banaan
Glas halfvolle melk

21.00 uur
bakje magere kwark

Daarnaast neem ik elke dag vitamine b en c, CLA 1000mg, L-carnitine 500mg als voedingssupplement.De ene keer sport ik 's ochtends de andere keer 's avonds, is verschillend.

Verder over mij:
Leeftijd 20
Lengte: 1.74
Gewicht: 65kg

Wil rond de 60kg wegen (ZONDER vet)

Dus graag hulp a.u.b!

groetjes Samantha

Heb je al eens je onderhoud uitgerekend? En hoeveel je nu per dag eet?
Het lijkt nu alsof je te weinig eet. Vooral in de eerste helft van de dag.
Te weinig eten leidt juist tot vet aanzetten (hoe raar dit ook klinkt)
Zit je meer dan 500 kcals onder je onderhoud... dan zou ik dit rustig aan opbouwen tot je op onderhoud zit (100 kcals per week erbij)
Daar dan een tijdje (week of 4 tot 8) op blijven zitten... zodat je lijf weer normaal functioneert... en er dan bijvoorbeeld 200 kcals onder te gaan zitten.

Verder zou ik als ik jou was... minder cardio gaan doen... en KT daarvoor in de plaats. dan pak je een beetje spiermassa erbij, kom je wat strakker in je vet te zitten, en val je ook nog een beetje vet af. KT werkt minstens even goed als cardio. De extra spiermassa is fijn zodat je niet op ondergewicht komt, en spiermassa verbruikt meer energie -> oftewel. Je hoeft minder 'minder' te gaan eten om nog steeds af te vallen.

**Rubeltje** · 03-03-2011, 12:49

Met dit eetpatroon en hoe je cardio doet 4 keer in de week moet je het zo binnen 2 weken of minder kwijt zijn.

Is het 45 minuten rammen of een krantje lezen op een toestel?

**samantje** · 03-03-2011, 14:12

Iedereen bedankt voor de reacties!
Ik heb uitgerekend hoeveel ik ongeveer binnen krijg en dat is dan inderdaad te weinig als ik het zo lees.. ik kom op zo'n 1687 kcal uit per dag.
Wat kan ik aan mijn voeding toevoegen omdat te verhogen? En moet ik dat dan voor het trainen toevoegen of na het trainen?

Als ik cardio doe is het 10 tot 15 min rustig beginnen en het laatste half uur knallen. ik doe er sinds deze week ook body pump bij, dat wil ik 1 keer per week naast m'n cardio gaan doen. Of kan ik dat laatste half uur van mijn cardio beter aan kt doen?

misschien wat onduidelijk uitgelegd, daarvoor mijn excuses.

**MKLP** · 04-03-2011, 11:32

Samantha, inzake je vragen t.b.v. cardio:

http://forum.bodynet.nl/afslanken/30718-cardio-lit-hiit.html

**sf01** · 04-03-2011, 11:59

@TS Ik zou proberen in ieder geval goed te ontbijten. Dus daar kun je in ieder geval flink wat extra pakken. je lunch mag daarna ook nog wel wat zwaarder

Het klinkt een beetje of je met eerdere jojo acties... je spiermassa om zeep hebt geholpen, en daarna weer een stuk vet hebt aangezet.
Prio 1 zou voor mij zijn om weer een beetje spiermassa te kweken -> KT en rustig eten opbouwen tot je op of net boven onderhoud zit.
Daarna als je weer een beetje spieren hebt... klein beetje onder onderhoud eten en zo heel geleidelijk afvallen.
Eventueel kun je dan bijv. carbcyclen proberen om te recompen. Dan ga je voor spiermassa opbouwen en vet kwijtraken tegelijk. Je gewicht blijft identiek, maar je vet neemt af.

**Beaudien** · 04-03-2011, 17:31

Mijn ervaring is dat je met KT en daarná cardio veel sneller je vetlaagje kwijtraakt dan met alleen cardio, wat je nu doet.
Ik zou dat lekker gaan doen als ik jou was, en het is echt hartstikke leuk (althans, dat vind ik dan

).
Echt heel erg te zwaar ben je met jouw lengte dus niet, maar ik kan me voorstellen dat het er wat "blubberig" uitziet omdat je ooit al zoveel bent afgevallen. Je bent nog jong en dat is zeker een voordeel in het strakker worden.
Maar het kost wel inzet en discipline.

Je ontbijt en je lunch zijn inderdaad een beetje schraal, vind ik.
Lust je geen havermout bij je ontbijt? Of Brinta?
Dan kun je je maaltijd van 12 uur ook wat zwaarder maken, want die maaltijd is echt "bagger", daar zou ik de middag echt niet op doorkomen.....

Hulp gevraagd: afvallen/cutten