cut schema

[tinybite]

Ik wil binnenkort beginnen met cutten nog 1 week bulken en dan beginnen voor de zomer.

stats:
17jr bijna 18
191 cm
94kg
bf 15%


06:30 500ml melk + whey + brinta
2 sneetjes met pindakaas
kcal 1055 eiw 60 kh 101 vet 23

10:00 2 sneetjes met kipfilet
kcal 322 eiw 23 kh 44 vet 9

12:15 2 sneetjes met kipfilet
kcal 322 eiw 23 kh 44 vet 9

15:30 blik tonijn met cashewnoten
kcal 476 eiw 43 kh 13 vet 27

18:15 avondeten - kip met groente
kcal - eiw 30 kh - vet -

22:00 kwark

kcal 480 eiw 45 kh 18 vet 5

TOTAAL KCAL 2655 EIW 224 KH 220 VET 73
let op ik heb er nog geen avondeten bij gerekent omdat dat varrieert.

ik wil na mijn training ongeveer 3 kwartier cardio doen.
moet ik mijn shake nemen na de training of ook pas na de cardio ?
en wat is handig om te eten vlak na de training ?
ik neem nu half uur voor de training een banaan en een shake.

graag tips

[tinybite]

is het ook nog nodig om 1x per week een re-feed dag te houden door boven onderhoud te eten ?
ik wil eerst beginnen met 3 weken lang cutten of rond me onderhoud te eten en dan pas te beginnen met cardio

[maar7en8]

vetten verhogen, minimaal 1 gram per kilo lichaamsgewicht.
dus in jou geval minimaal 94 gram.
denk bijvoorbeeld aan een handje noten.

[marnop]

Lekker op onderhoud gaan zitten en als extra cardio toevoegen, gewoon direct er bij doen.
Ook je KT aanpassen om extra vet te verbranden.

shake natuurlijk na je training he en niet ergens tussendoor.
Hoezo een refeed dag? Je eet toch gewoon genoeg?
Te weinig eten en refeed is allemaal BS voor serieus BB.
Alleen de laatste week/weken van je wedstrijdvoorbereiding ga je erg laag (onder je onderhouds behoefte).

[Viking18]

stats:
17jr bijna 18
191 cm
94kg
bf 15%

Netjes hoor, dat gewicht en die lengte met dat dat vetpercentage

[python]

stats:
17jr bijna 18
191 cm
94kg
bf 15%

Netjes hoor, dat gewicht en die lengte met dat dat vetpercentage

Klopt, kwas net hetzelfde aan't denken, congratz

[tinybite]

Lekker op onderhoud gaan zitten en als extra cardio toevoegen, gewoon direct er bij doen.
Ook je KT aanpassen om extra vet te verbranden.

shake natuurlijk na je training he en niet ergens tussendoor.
Hoezo een refeed dag? Je eet toch gewoon genoeg?
Te weinig eten en refeed is allemaal BS voor serieus BB.
Alleen de laatste week/weken van je wedstrijdvoorbereiding ga je erg laag (onder je onderhouds behoefte).

oke dus gewoon begin van de cut cardio doen, na me KT shake en dan cardio ? dat bedoelde ik eigenlijk met die vraag.
me KT aanpassen, bedoel je daarmee meer reps bv 10-15 ? en nog steeds proberen gewicht te verhogen.
ipv re-feed dag wel gewoon een junkdag 1x in de week houden ?

[tinybite]

vetten verhogen, minimaal 1 gram per kilo lichaamsgewicht.
dus in jou geval minimaal 94 gram.
denk bijvoorbeeld aan een handje noten.

ik neem al cashewnoten per dag, k zal proberen nog iets hoger in vetten te komen.
zit nu op 73gr vet zonder avondeten

[tinybite]

hoe vaak per week is cardio aangeraden ? gewoon 3x in de week na mijn KT, of ook gewoon op een rustdag ergens ?

[marnop]

oke dus gewoon begin van de cut cardio doen, na me KT shake en dan cardio ? dat bedoelde ik eigenlijk met die vraag.
me KT aanpassen, bedoel je daarmee meer reps bv 10-15 ? en nog steeds proberen gewicht te verhogen.
ipv re-feed dag wel gewoon een junkdag 1x in de week houden ?

shake altijd NA de cardio, je hebt geen rust tussen de KT en cardio, dus ook geen shake.

Je KT aanpassen in tempo wel de normale reps aanhouden 8tot 12, maar sneller, explosief en ook de negatief doe je snel. Weinig rust tussen de sets houden. Je hartslag snel omhoog brengen en zuurstof gebruiken tijdens de training en dus ook vet verbranden. Wel de gewichten zo zwaar mogelijk houden zoals je normaal zou doen.
Na je KT direct door naar een cardio apparaat en 20 minuten intensief stampen.
Daarna mag je gaan rusten en je shake nemen.

Een junkdag.....tja, mag wel.....Maar je kan ook junken met goede dingen...

Cardio op rustdagen, mag je ook af en toe doen, op nuchtere maag een half uurtje lopen oid, kan prima, dat doe de meeste BB'ers in wedstrijdprep om droger te worden.

succes.

[tinybite]

oke bedankt, vanaf volgende week dus gewoon eten naar mijn behoefte niet meer niet minder, en cardio na me KT daarna shake.
KT gewoon zelfde houden als nu maar alles explosiever en sneller

bedankt voor de hulp

[tinybite]

3300kcal is me onderhoud zit nu op bijna 2700 zonder avondeten, wil het dus iets verhogen.
zou ik gewoon iets meer cashewnoten eten ? of wat is beter ?

[tinybite]

iemand ?

[Demandi]

als je 's avonds eet wat de pot schaft lijkt mij dat je makkelijk over dat onderhoud heengaat, als je een normaal bord eet tenminste..
normaal gesproken kom je hiermee ook wel aan je vetten en lijken de verhoudingen me iig wel in orde

[tinybite]

oke bedankt