Voor, tijdens en na de WO

[Feaver]

Ik heb hier en daar al wat opgevangen over wat er het best gegeten kan worden rondom en tijdens je workout, wie helpt er met aanvullen?

[SteefDK]

Bij 1: Volledige maaltijd (pasta, rijst, kip, kalkoen, tonijn, ei etc.)
2 moet zijn half uur voor WO.
Daarbij zetten: Whey, Maizena of dextrose, creatine, L-Glutamine, PreWO boosters
3: Dextrose met water, speciale (dure) drankjes van internet.
4: Zie 2
5: Volledige maaltijd, zie 1

[Maasproductions]

En dat ligt ook weer anders als je 's avonds trained.
Voorbeeld : Je bent half 9 klaar met je training en je neemt dextrose + whey na de training.
Als je hierbij nog een volwaardige maaltijd aan moet klappen en daarna ook nog eens je kwarkje met bijvoorbeeld nootjes, is het toch veel te veel? Aangezien de meesten om circa 11:00 in bed liggen.

Of heeft iemand daar een andere mening over?

[Feaver]

Kijk daar heb ik wat aan, zal hem zo aangepast erop zetten.

Maar als ik het goed begrijp is er geen verschil in wat je voor je WO eet en na? Zijn de voedingsstoffen die zorgen voor energie dan hetzelfde als degene die zorgen voor herstel?

[scoobydoo]

Oef, hoe gedetailleerd wil je het hebben. Overdrijven kan ook. Eet gewoon een klein uurtje voor je training een grote maaltijd, met flink wat complexe koolhydraten. Op die manier hou je je glycogeen nog redelijk op peil tijdens je training, en zijn dingetjes als fruit, muslirepen, en aanverwanten overbodig. Als je dan net klaar bent met trainen/de laatste setjes wegwerkt, dan drink je je post workout shake, bestaande uit whey, en dextrose/maizena. Een klein uur na de training, als je thuis bent, en je je lekker gedoucht hebt, eet je weer een stevige maaltijd met redelijk wat carbs. Meer zul je niet nodig hebben.

Eventueel drink je onder de training nog een flink verdund dextro-mengsel, maar of dit noodzakelijk is, laat ik in het midden.

Verder kun je samen met je maaltijd vóór de training nog wat creatine en boosters zoals caffeïne nemen, maar nodig is het zeker niet.

@post hierboven: eh, ja duh, het zijn essentiële macronutriënten:')

[SteefDK]

http://www.simplyshredded.com/top-10...er-before.html

Goede tips!

[Feaver]

is hier de mening over caffeine als supplement ook positief?

[Viranelly]

je PWO shake kun je het beste meteen na je workout nuttigen

[SteefDK]

is hier de mening over caffeine als supplement ook positief?

Ben er zelf sinds vrijdag mee begonnen. Merk zeker dat het de vermoeidheid remt, en zeker met de training kan ik dieper gaan. Ik volg alle 10 de tips op, en ben tot dusver tevreden!