eiwitten/per dag

[The Phoenix]

Je zal altijd wel een deel kunnen opslaan als vet, maar dan heb je echt flink teveel nodig en op verkeerde momenten met verkeerde verhoudingen KH.

Hier even een quote van een ander forum(top-wedstrijd BB'ers). Gaat wel in dat topic over cal verlagen maar is wel relevant verder.:
quote:
X, nam je wel voldoende gezonde vetten in je wedstrijdvoorbereiding toen je hoog in eiwitten en laag in carbs zat?
Het kost namelijk energie om je eiwitten te gebruiken als energie en die energie haal je deels uit je gezonde vetten. Als dit niet voldoende is dan ga je alsnog de energie uit je spieren halen en zet je gelijk ook vet aan. Dan ben je aan het dwijlen met de kraan open.

Eiwit overschot resulteert bijna niet in lichaamsvet toename omdat het eerst word omgezet in glycogeen en dat proces kost al energie. Dus je zet eiwit om in energie ten koste van energie. Pas als je meer energie overhoud dan je verbruikt ga je vet aanzetten. Dus dan liggen je koolhydraten dus gewoon te hoog. Als je je eiwtten goed ondersteund met vetten dan kun je niet dik worden van eiwitten. Dan verhoog je juist je metabolisme en dat leid juist weer tot meer vet verbranding.

Totaal kcal = eiwit, koolhydraten en vetten
De balansen en de voedingsbronnen daar draait het om. Anders kan je net zo goed 3000kcal aan Mars en Snickers gaan eten als alles alleen om kcal zou draaien. Heeft het zin om je totaal kcal te verlagen als het grotendeels uit carbs bestaat? Carbs die je niet gebruikt/ overschot aan energie. Heeft totaal kcal verlagen zin als al je koolhydraten uit fructose bestaat? Of als je te veel slechte vetten binnen krijgt?

Dank je marnmop!

[marnop]

Oke man duidelijk antwoord


mijn onderhoud is 3094.05 kcal (incl werk/sport)
naar mijn weten moet je daar 500 kcal bij op doen om te gaan bulken.
Dan zou ik dus uitkomen op 3600 kcal per dag.

Zo als jij het zegt zou het dan dus zo worden:

eiwitten= 1000 kcal = 250 gr (BW x 3 gr.)
vetten= 900 kcal = 100 gr
carbs= 1700 kcal = 425 gr


ZIT IK ZO GOED?

gr.

Ja zo zit je prima.
Hiermee beginnen en elke 4 weken evalueren, voornamelijk aan de hand van de spiegel kijken naar je vooruitgang.
Zet je toch iets teveel vet aan dan kan je beginnen met 50gr KH te droppen na die 4 weken.
Je kan eventueel ook nu al op de rustdagen gewoon 50gr lager gaan zitten in je KH. Ook dan zit je nog steeds optimaal.

succes.

[richard21]

Ja zo zit je prima.
Hiermee beginnen en elke 4 weken evalueren, voornamelijk aan de hand van de spiegel kijken naar je vooruitgang.
Zet je toch iets teveel vet aan dan kan je beginnen met 50gr KH te droppen na die 4 weken.
Je kan eventueel ook nu al op de rustdagen gewoon 50gr lager gaan zitten in je KH. Ook dan zit je nog steeds optimaal.

succes.

Oke top, bedankt voor de adviezen.

ik ga hier mijn schema op aanpassen.
ik post em zodra ik klaar ben !