Kcal afbouwen

[Oom Aard]

Yo,

Ik heb net een 6 weken durende IF cut achter de rug, ik at op trainingsdagen 2750 kcal(4x) en op rustdagen 1750 kcal(3x) en mijn onderhoud is +- 2750 kcal.

Nu wil ik vanaf aankomende week weer gaan (clean) bulken met op trainingsdagen 3250 kcal en op rustdagen 3000 kcal, dit ga ik een weekje of 10 doen waarna ik weer 4 weekjes ga cutten op IF.

Is het dan nog nodig om in kcal te gaan opbouwen of kan ik in principe in 1x overstappen zonder kcal opbouw?

Groeten

[marnop]

van 2750 opbouwen naar 3250? Dat vraag je werkelijk? Dat vraag je als je zo'n groot verschil van 1000cal tussen hoge dagen en lage dagen ook gewoon doet?

Wat moeten we daar nou op antwoorden? Wat wil je horen nu?

[Oom Aard]

Haha als ik het zo bekijk heb je wel gelijk ja, maar op wekelijkse basis scheelt het toch zo'n 6000 kcal.

Daarom zat ik er aan te denken om in week 1: 2750 kcal en 2250 kcal te doen, in week 2: 3000 kcal en 2500 kcal en vanaf week 3 dan gewoon: 3250 kcal en 3000 kcal.

Maarja als dat geen flikker uit maakt doe ik het natuurlijk liever niet, niet echt zin om te mierenneuken..

[Oom Aard]

Nog iemand hier iets over te zeggen?

[marnop]

Nope verder weinig over te zeggen,...
gewoon gelijk naar de 3000cal gaan en klaar en van daaruit verder kijken, na 4 weken kijken hoe die aanslaat op 3000 cal.

Ik vraag me eigenlijk af, waarom die grote extremen? Doet niks extra's of beter voor je.

[Oom Aard]

Nope verder weinig over te zeggen,...
gewoon gelijk naar de 3000cal gaan en klaar en van daaruit verder kijken, na 4 weken kijken hoe die aanslaat op 3000 cal.

Ik vraag me eigenlijk af, waarom die grote extremen? Doet niks extra's of beter voor je.

Ik doe aan Intermittent Fasting en een beetje via de principes van leangains.com

Koolhydraten hoog/vetten laag en flink wat kcal op trainingsdagen om alsnog goed te kunnen presteren tijdens het trainen en op rustdagen koolhydraten laag/vetten normaal en een groot kcal tekort om dat te compenseren met de kcals op trainingsdagen.