Voedingsschema

[FCZassendorp]

Ik ben 18 jaar, 1m92 lang en weeg rond de 95kg.
Ben nog een beginner en wil 3x per week KT en 2x per week cardio gaan doen.

Sinds vandaag heb ik besloten goed op mijn voeding te gaan letten, een beetje globaal zitten zoeken hoe en wat qua voeding en dit is wat ik in gedachte had.
Bedoeling met dit schema is om te cutten.
Heeft er iemand tips want dit begin schema zal bij lange na niet goed zijn..

rond 08:00 uur
een kom Brinta
stuk fruit

rond 10:00 uur
2 sneetjes bruin brood met kaas (3 plakjes, 40+)
0.5L water

rond 12:30 uur
4 sneetjes bruin brood met kaas/magere vleeswaar
een stuk fruit
0.3L water

rond 14:30 a 15:00 uur
2 sneetjes bruin brood met pindakaas/kaas/magere vleeswaar
een stuk fruit
0.3L water

rond 17:30 uur
warm eten, gewoon wat de pot schaft

tussen 20:00 en 21:00 uur
nog een kleine hap, een paar crackers of iets dergelijks.

[Datel]

Sticky's lezen zou een hoop helpen denk ik.

Zoiezo snel, gebruik je shakes voor/na je training? Zoja waar zijn die daarnaast zou ik savonds een bak kwark nemen (langzame eiwitten) ipv nutteloze crackers. Water hoeft er eigenlijk niet in dat heeft toch geen meerwaarde, daar moet je gewoon zo'n 2-3l van drinken per dag.

Daarnaast fruit? Ja ik ben er niet zo'n fan van, maar als je het wilt houden is het wel belangrijk dat je niet 3x bijv een banaan neemt, want er zitten nogal verschillende voedingsstoffen in 'een stuk fruit' is dus te vaag.

Daarnaast zet even de e/k/v verhouding erbij

[FCZassendorp]

Shakes gebruik ik (nog) niet. Heeft dat in zo'n vroeg stadium al zin om te doen?
Kwark heb ik nu gehaald, van de Aldi, 10gr eiwitten per 100gr.

Fruit eet ik inderdaad niet 3x hetzelfde.

De e/k/v verhoudingen moet ik nog even uitzoeken, zal ik zsm posten

[El Magico]

De laatste maaltijd is niet goed. Zorg dat je eiwitten binnenkrijgt, eventueel met wat onverzadigde vetten. Voor de rest zou ik even berekenen hoeveel Kcal per dag je nodig hebt voor je doel. Wil je spiermassa aanzetten?

[FCZassendorp]

Spiermassa aanzetten is wel een van mijn doelen ja.
Als ik online mijn caloriebehoefte check komt ik rond de 3410kcal uit.
Dit zou dan rond de 2910 moeten zijn maximaal als ik het goed heb om te cutten.

Voor de eiwitten eet ik nu 's avonds kwark voor het slapen, overdag gekookte eieren, kip en brinta. Misschien moet ik ook aan de shakes gaan?

[kojak]

eeey swua jij komt uit zwolle??