Voedingsschema

[Pilsie]

Ik sport al een tijdje maar omdat ik nu een lange tijd stil sta kwa gewicht ben ik benieuwd of jullie nog wat tips voor mij hebben om te groeien. Ik sport ongeveer 4x a 5x in de week. Ik ben 22 jaar met een lengte van 184cm, ik heb even een berekening gedaan wat ik kwa behoeftes nodig moet hebben is:

Lichaamsgewicht: 66 KG
Lichaamsvet percentage: 8.3%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2823 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 133 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 63 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 432 Gram

Mijn gemiddelde eetschema ziet er als volgt uit:

8uur: Brinta gemengt met whey perfection shake
1 omega 3 pil en een multivitamine pil

10.30: 4 waldkorn broodjes met kip-kalkoen filet, pindakaas of tonijn
Blikje sugarfree redbull

13.15: 4 waldkorn broodjes met kip-kalkoen filet, pindakaas of tonijn

15.30: 2 waldkorn boordjes met kip-kalkoen filet, pindakaas of tonijn
Handje pindaas, cashewnoten of een andere noten soort

18.00: avond eten wat de pot schaft
1 omega 3 pil

19.30: Trainen met water gemixt met dextrose of aquarius
Na het trainen een lean gain shake en een banaan

Voor het slapen gaan een bak kwark

Veder drink ik de hele dag door water en thee.

[El Magico]

Opzich is je schema niet slecht. Je eet goed verspreid over de dag en hebt je behoefte berekend. Ik weet alleen niet of 2800 Kcal genoeg voor jouw is om droge spiermassa aan te zetten.

Ik zou je eiwitten verhogen met 40g en je koolhydraten verlagen met 50g.. Dan is je balans denk ik net wat beter..

Ik zou dit 3 weekjes proberen, al je merkt dat je gewicht niet toeneemt, dan verhoog je dit met 300 Kcal per dag..

[Pilsie]

Hardstikke bedankt, heb je eventueel nog suggesties ofzo wat en wanneer ik wat kan toevoegen of weg laten?

[HC Hades]

Waarom een blikje red bull? Ook al is het Sugar free :P

Ik bedoel, het voegt toch helemaal niks toe aan je schema?

[El Magico]

Als je echt strikt wil zijn, dan kan je 1 broodmaaltijd smiddags vervangen voor rijst met kip of tonijn.

Maar heel veel zal het niet uitmaken, probeer dit gewoon een tijdje zo goed mogelijk te volgen. Je zal vanaf het resultaat merken binnen een maandje..

[Pilsie]

Waarom een blikje red bull? Ook al is het Sugar free :P

Ik bedoel, het voegt toch helemaal niks toe aan je schema?

Hahaha nee dat weet ik maar vind het gewoon lekker om het te nuttigen

[Pilsie]

Als je echt strikt wil zijn, dan kan je 1 broodmaaltijd smiddags vervangen voor rijst met kip of tonijn.

Maar heel veel zal het niet uitmaken, probeer dit gewoon een tijdje zo goed mogelijk te volgen. Je zal vanaf het resultaat merken binnen een maandje..

Oke dan zou het eens proberen, heb je misschien nog een tip ofzo wat ik zou kunnen eten in de avond als ik niet sport?

[Viranelly]

's Avonds wanneer ik niet sport fix ik vaak een ijsberg salade voor mezelf

eieren, tonijn, noten, groenten toevoegen en je hebt een voedzame/KH-arme maaltijd .

[Pilsie]

's Avonds wanneer ik niet sport fix ik vaak een ijsberg salade voor mezelf

eieren, tonijn, noten, groenten toevoegen en je hebt een voedzame/KH-arme maaltijd .

oke dan en dat eet je dan rond een uurtje of 9?

[Viranelly]

Eh nee, dat is dan natuurlijk gewoon mijn avond eten.

2,5 uur later neem ik mijn bakje kwark.