Nieuw Bulk schema Richard

[richard21]

VOEDINGSSCHEMA (BULK)
Lengte: 1,95
Gewicht: 85 kilo
Leeftijd: 22 jaar

Berekeningen volgens Harris Benedict methode.
BMR: 2062.7 kcal
Onderhoud (x 1,5 werk/sport): 3094.05 + 500 kcal voor bulk = 3600 kcal per dag !

Verdeling EKV:
Eiwitten: 1000 kcal = 250 gram (BW x 3 gr eiwitten)
Vetten: 900 kcal = 100 gram
Koolhydraten: 1700 kcal = 425 gram

MAALTIJD KCAL CARBS EIWITTEN VET

05.30 -shake 100% isolaat 109 1.3 25.4 0.25
-creatine creapure (monohydraat)

06.00 -500 ml. Magere melk 250 25 17.5 7.5
-100 gr brinta 325 65 11 2.1
- 1 banaan 86 18.8 1.2 0

09.00 - 4 bruine boterhammen 368 63 13.2 4.8
-30 gr. Pindakaas 194 4.4 6 17.2
- 50 gr. Rosbief 58 0.4 14 2.7


12.00 -4 bruine boterhammen 368 63 13.2 4.8
- 50 gr. Kip/kalkoen fillet 63 2.2 9.6 1.7
- 2 gekookte eitjes 160 0 14.6 11.6

15.00 -4 bruine boterhammen 368 63 13.2 4.8
-50 gr. Kip/kalkoen fillet 63 2.2 9.6 1.7
-halve liter melk 225 23.50 15.50 7.75

18.00 AVONDETEN +-500 +-80 +-30 +-10
Wat de pot schaft!

19.30 -TRAINEN

20.30 PWO shake
-shake 100% issolaat 109 1.3 25.4 0.25
-20 gr. Dextrose ? 20 - -
-creatine creapure (monohydraat)

22.00 -handje cashew noten 30 gr 189 6.6 5.7 15.5
- bakje kwark 275 20 45 1.50


TOTAAL 3710 459.7 270.1 94.2
Gekookte eitjes ben ik van plan af te gaan wisselen met tonijn.
Shakes van 5.30 en PWO gooi ik bij elkaar in 1 shake!!!
Soms 1 broodmaaltijd vervangen voor een shake met whey en brinta met melk/water.


WAT VINDEN JULLIE ERVAN?

[marnop]

Ik vind je KH wat te hoog, zou eventueel nog wel wat mogen verschuiven naar de eiwitten toe.
Teveel brood......beter rijst nemen en geen dextro nemen na je training. Alleen de whey nemen en als je al wat toevoegt alleen echte carbs nemen. De dextro alleen voor of tijdens de training pakken.

[richard21]

Ik vind je KH wat te hoog, zou eventueel nog wel wat mogen verschuiven naar de eiwitten toe.
Teveel brood......beter rijst nemen en geen dextro nemen na je training. Alleen de whey nemen en als je al wat toevoegt alleen echte carbs nemen. De dextro alleen voor of tijdens de training pakken.

bedankt voor je reactie.

paar puntjes:

- nog meer eiwitten? k zit op totaal 270 gr meer dan 3gr X BW!!
-ik eet brood ivm werk kan eingelijk onmogelijk daar rijst eten..
-over de dextrose zijn de meningen verdeelt !!

gr.

[benja1988]

Ik vind je KH wat te hoog, zou eventueel nog wel wat mogen verschuiven naar de eiwitten toe.
Teveel brood......beter rijst nemen en geen dextro nemen na je training. Alleen de whey nemen en als je al wat toevoegt alleen echte carbs nemen. De dextro alleen voor of tijdens de training pakken.

Hoi,
Waarom kies jij ervoor om geen dextro te nemen na de training maar tijdens de training of ervoor. Persoonlijk lijkt het mij ook verstandiger nu ik erover nadenk.. Maar wil graag jou mening horen.

[richard21]

Hoi,
Waarom kies jij ervoor om geen dextro te nemen na de training maar tijdens de training of ervoor. Persoonlijk lijkt het mij ook verstandiger nu ik erover nadenk.. Maar wil graag jou mening horen.

de discusie over dextrose na training is heel vaak gevoerd en de meningen verschillen erg.

Marnop zal je waarschijnlijk vertellen dat het niet nodig is omdat je niet zoveel glycogeen verbruikt op een normale KT.

Hier heeft hij gelijk in en mischien is het ook niet EGT nodig...

Ikzelf heb er voor gekozen het wel te nemen.. niet alleen om het aanvullen van de glycogeen depots, maar zeer zeker ook voor de insuline piek die hier bij komt kijken. En ik heb in haast alle boeken gelezen dat het goed is om te doen.

Maar voordat dit weer een dextrose topic word... Verder nog op/aanmerkingen voor mijn schema???

gr.

[richard21]

Niemand?

[broekhoest]

vergeet dat clean bulken en ga voor een dirt bulk zo ga je enorm vooruit in spieren en kracht ook wel in vet but who cares het gaat enorm dat je het meeste kan tillen !

[Massaman11]

vergeet dat clean bulken en ga voor een dirt bulk zo ga je enorm vooruit in spieren en kracht ook wel in vet but who cares het gaat enorm dat je het meeste kan tillen !

Neejong

[richard21]

zit eraan te denken die shake van na trainen te verplaatsen na voor het trainen. En na de training gewoon nog een complexe maaltijd...

[richard21]

?????