Vraagje over voedingsschema Cutten.

**FlorisPL** · 24-03-2011, 10:51

Vind je training routine erg slecht. Veel oefeningen en geen squat en deadlift. Zeg niet dat het niet kan want ik heb tot dit jaar selectie gevoetbald en ook altijd gesquat en deadlifts gedaan.

Voeding heb ik weinig verstand van, maar om NIET af te vallen terwijl je kracht training en voetbal doet is haast moeilijker dan gewicht vast houden. Tenminste, ik moest eten als een paard om maar boven de 90kg te blijven.

Als je een schema als Bill Starr hanteert kan je prima squatten en voetballen, aangezien je door de lineaire progressie geen gekke dingen doet en daardoor weinig last van spierpijn hebt. Of het optimaal is voor je herstel is een ander verhaal.

200 sit ups heb je ook weinig aan, behalve als het als opwarming is.

**marnop** · 24-03-2011, 10:58

Je trainingschema is ruk, zelf uitgevogeld en samengepakt in wat je leuk lijkt....
Verdeling in oefeningen is bagger, je doet teveel voor kleine spieren en te weinig voor bijvoorbeeld de belangrijkste spieren.

Pak een normale 3 daagssplit en train alles evenredig veel en in de juiste verhoudingen.
Hier: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post782163 heb je een 3daagssplit waar je goed mee aan de slag kan.

Je cardio kan je gewoon toevoegen, maar gee 20 minuten uitloop......als je cardio doet na de KT dan ga je knallen- Hoog intensief, liefst ook af en toe HIIT doen.

**laurens1** · 24-03-2011, 11:02

ja ben van plan bij benen squats toe te voegen en bij rug deadlifts. Het gaat mij meer om het droogtrainen, heb het gevoel dat de buikspieren er wel zitten maar het vet zit ervoor. Maar op zich is het afvallen toch niet erg ? zolang het maar niet uit afbraak van spieren komt ?

wat bevelen jullie aan als supplementen bij cutten ?

@marnop: Hoe vindt je mijn voedingsschema ?

**marnop** · 24-03-2011, 11:33

Je ontbijt kan je aanpassen.
Als je wakker wordt neem je je whey, dan douchen aankleden e.d. dan je ontbijt met brinta en daarnaast wat gekookte eieren toevoegen. Brinta mag gewoon met melk de whey neem je met water.

De pasta die je eet, zit geen groente vlees of vis bij? Toevoegen dan maar, 100 gram groente en 150gram kip of vis.

Je voeding na de training 2100uur even verdelen over 2 porties. Je brood met tonijn een klein uurtje na de training en de kwark een uurtje daar na.

succes.

ps.
na je voetbal training kan je ook een kleine shake nemen, en een uurtje voor je wedstrijd een shake en daar een paar scheppen maizena in gooien(2 eetlepels) en gelijk na de wedstrijd een wheyshake en daar mag je snelle carbs bij nemen zoals dextro.
Dus ook met voetballen goed herstellen en aan de spieren denken.

**laurens1** · 24-03-2011, 11:44

@ marnop: Bedankt!

zal het aanpassen en gaan volgen! Ben wel benieuwd aangezien ik nu echt bar weinig eet en eigenlijk dit al een jaar zo doe en altijd rond de 90 kilo blijf wegen.

is de whey xxl nutrition goed voor cutten?

**marnop** · 24-03-2011, 11:45

alle whey is goed om te cutten.
Whey draagt bij aan betere droge spiermassa en vetverlies.
Als je whey wat te duur vindt worden om na elke voetbaltraining te nemen, dan kan je ook in een uur tijd een litertje magere melk wegdrinken na de training. Houdt dan wel rekening met de calorietjes van de melk voor de rest van de dag. Je hebt dan bijvoorbeeld niet echt de kwark nodig na voetbal.

**laurens1** · 24-03-2011, 11:55

dus ik kan het kwa supplementen gewoon houden bij whey en dextrose ? Dan ga ik denk ik indd de whey alleen gebruiken voor de fitness dagen en voor voetbaldagen schaf ik dan de kwark af en die vervang ik voor melk want een liter heb ik zo weg

creatine niet gebruiken ?

**laurens1** · 24-03-2011, 15:40

een aanpassing aan mijn voedingsschema, ik heb sochtends de banaan en de visolie weggelaten voor wat minder kcal/kh

ik heb het gevoel dat nu mijn verhoudingen wel goed zijn wat betreft KEV per dag. Alleen miss iets meer vet per dag ?

Wat vinden jullie van het aangepaste schema ? Iets toevoegen misschien zodat het nog beter in verhouding staat ? Ik zou misschien om 12:30 2 ipv 3 boterhammen kunnen eten en dan iets toevoegen voor vet ?

Thnx!

**laurens1** · 30-03-2011, 21:20

Originally posted by marnop View Post

ps.
na je voetbal training kan je ook een kleine shake nemen, en een uurtje voor je wedstrijd een shake en daar een paar scheppen maizena in gooien(2 eetlepels) en gelijk na de wedstrijd een wheyshake en daar mag je snelle carbs bij nemen zoals dextro.
Dus ook met voetballen goed herstellen en aan de spieren denken.

Is het verstandig om voor de me fitnesstrainingen een vitargo shake te nemen ?

**Sjacobs** · 31-03-2011, 00:45

Je zou bij de laatste maaltijd iets minder kwark kunnen pakken (300-400gram) en daarbij wat cashew noten nog bij doen voor vetten. of lijnzaadolie

**laurens1** · 23-05-2011, 15:22

Update

Mede forumleden,

even een kleine update. Ik ben nu zo'n 2,5 maand bezig met fitness.

Mijn stats zijn nog steeds 1.97

gewicht schommelt nog rond de 89/90 kilo.

Bijgevoegd is mijn voedingsschema. Mijn doel is cut maar ik vraag me af of ik daar wel de stats voor heb.. ik ben naar mijn mening wel wat gezakt in BF %

Volgens een huidplooimeting zit ik rond de 10/11% BF maar dat lijkt me toch wat laag aangezien ik nog niet helemaal vetvrij ben op mijn buik bijvoorbeeld. Buikspieren zijn lichtelijk te zien dat wel

Is mijn aangepaste voedingsschema zo in jullie ogen een goede richtlijn voor mij of zouden jullie wat aanpassen ?

Thnx alvast!

Laurens

Vraagje over voedingsschema Cutten.